A importância de praticar atividade física durante toda a vida já é bem conhecida. Seja na infância, adolescência, na fase adulta ou velhice, esse hábito traz muitos benefícios para a saúde.
Mas, você sabe quais são os benefícios da atividade física?
Realizamos atividade física a todo momento. Alguns exemplos acontecem quando caminhamos de um lugar a outro ou durante as atividades domésticas.
Além disso, também podemos praticar exercícios físicos, que é um tipo de atividade física. Este, por outro lado, acontece em sessões planejadas e com o intuito de promover saúde em geral ou melhorar a capacidade física.
Tornar-se mais ativo, praticando atividades físicas ao longo do dia, como também realizando exercícios físicos, contribui para a nossa saúde física e mental. Mas além desses benefícios existem outros igualmente importantes.
Quer saber quais são?
Venha comigo e descubra!
Benefícios da atividade física: 5 principais
1- Contribui com o peso saudável
Muita gente faz atividade física pensando na perda de peso, mas não foque apenas no número da balança. Essa prática realmente pode influenciar o nosso peso, mas que seja um peso saudável, aquele que só é obtido como consequência de um estilo de vida promotor de saúde.
Por isso, melhor que focar no peso é buscar mudanças de hábitos. Também não encorajo ninguém a sair por aí contando as calorias gastas em busca de um déficit calórico.
Não é assim que o exercício físico vai te ajudar. Esqueça a compensação “gastei x calorias, então posso comer x calorias”.
A energia gasta com atividade física diariamente representa de 15% a 30%. O que é muito pouco perto da contribuição da taxa metabólica basal (60% a 75%), a energia que gastamos em repouso para manter as funções do organismo.
Os benefícios da atividade física estão muito mais concentrados em aumentar o metabolismo a longo prazo do que promover um gasto calórico diário. Portanto, alimente-se bem antes e após praticar atividade física e não se esqueça de se hidratar.
2- Controle e prevenção de doenças crônicas
Entender qual a importância da atividade física vai muito além do estético. Exemplo disso é que um dos seus benefícios mais conhecidos é a prevenção e controle de doenças crônicas.
A atividade física pode:
- melhorar a resistência à insulina e, assim, controlar ou prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2;
- contribuir com a saúde cardiovascular, reduzindo os níveis de colesterol no sangue e a pressão alta;
- reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cânceres.
3- Aumento da disposição e energia
Esse é o terceiro, dos cinco principais benefícios da atividade física. A prática regular de exercícios contribui com a sensação de disposição.
Uma das explicações para isso pode estar relacionado ao fato de a atividade física contribuir com a saúde cardiovascular e pulmonar. Como assim?
Com o exercício regular, o coração bombeia mais sangue e fornece mais oxigênio para os músculos. Deste modo, com o tempo nossos pulmões vão precisando de menos energia para realizar as mesmas atividades.
4- Melhorias na saúde mental
Atividade física e saúde mental podem estar diretamente relacionadas. Melhorar o humor e reduzir sentimentos de ansiedade, depressão e estresse estão entre os possíveis benefícios da atividade física.
Além disso, com a prática, se pode aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e norepinefrina. Eles estão associados à redução da depressão e elevação da produção de endorfinas, conhecidas por proporcionarem sensação de bem-estar.
5- Promove interação social
O último da lista com os principais benefícios da atividade física, é a contribuição para a interação social. Esse fator, que se mostrou essencial em tempos de pandemia, diminui o sentimento de solidão.
O motivo é que a atividade física pode ser uma oportunidade para encontros. Seja com amigos, colegas de trabalho e familiares ou para praticar um esporte, levar o cachorro para passear e dar uma volta de bicicleta.
Em casa, também é possível ser mais ativo dividindo as tarefas domésticas, além de criar um clima de colaboração. Lembre-se que retirar o lixo, fazer uma faxina e cozinhar são exemplos de atividade física.
Além de ser uma oportunidade de se conectar com a família e amigos, movimentar o corpo pode ser muito agradável. Por isso, envolva-se em atividades físicas prazerosas e aproveite o momento!
Atividade física: quanto mais melhor?
Até aqui você já entendeu qual a importância da atividade física e seus principais benefícios. Mas, será que ele precisa ser feito em excesso? E mais, qualquer pessoa pode praticar atividade física?
Eu sei que as dúvidas aparecem e é super normal! Vou esclarecê-las.
Em primeiro lugar, nada em excesso faz bem! Os estudos mostram que a atividade física moderada é realmente benéfica para o corpo e a mente.
Abandone a ideia de “quanto mais melhor”, pois todos os extremos trazem problemas à saúde. Se você não tem uma vida ativa, comece aos poucos. Recomendam-se 150 minutos de atividade física moderada por semana.
O que nos conecta ao segundo esclarecimento. É claro que qualquer pessoa pode praticar atividade física!
Mas há ressalvas: fique atento caso você tenha problemas de saúde e sinta algum desconforto, como dores ou náuseas. Busque médicos e outros profissionais de saúde competentes para uma avaliação.
Para entender mais sobre os efeitos dos “extremos” para a sua saúde assista o vídeo a seguir. Aperte o play!
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Referência
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021.
WARBURTON, Darren; BREDIN, Shannon. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol., v. 32, n. 5, p. 541-556, 2017.
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