Muito se fala em dietas e emagrecimento que fica parecendo que todas as pessoas no mundo querem perder peso!
Mas saiba que o inverso também é a realidade de muitas pessoas que sofrem com a perda da fome e se perguntam:
Como abrir o apetite?
Quais os motivos da perda de apetite?
Inúmeros são os motivos que podem levar uma pessoa a perder o apetite.
Desde má digestão, uso de medicações, deficiência de vitaminas e nutrientes, estresse, nervosismo, má nutrição, algumas doenças como o câncer, anorexia e depressão são os motivos mais comuns da falta de apetite entre jovens e adultos – para crianças, ainda podemos incluir inúmeros outros fatores a depender da idade e fase de crescimento, porém, seria assunto para outro texto!
Fatores estressantes e emocionais como a perda de um ente querido, um situação financeira difícil, ansiedade e o uso de drogas lícitas e ilícitas também interferem muito na perda do apetite; além disso, a má nutrição, decorrente do aporte inadequado de nutrientes pode acarretar sérios danos à saúde.
Consequências da perda de apetite
Nossas mães e avós já sabiam: a má alimentação faz mal pra saúde!
Uma das maiores consequências é a desnutrição que interfere significativamente na qualidade de vida da pessoa, aumentando o cansaço, o desânimo, desidratando e comprometendo o sistema imunológico, abrindo as portas para uma série de doenças.
Mas afinal, como abrir o apetite? 10 dicas
A coisa mais óbvia que se pode pensar seria simplesmente comer mais, mas nem sempre isso funciona.
Dê uma olhada nessas 10 dicas de como abrir o apetite:
- A primeira coisa é consultar um profissional qualificado para avaliar sua saúde (aqui o link para meu consultório). Como eu disse, muitas doenças, deficiências nutricionais e uso de medicamentos podem estar interferindo na sua indisposição para comer.
- Evite de ficar “beliscando” entre as refeições. Muitas vezes, na loucura da rotina de trabalho, ou simplesmente por descuido, acabamos esquecendo de comer e vamos nos “tapeando” com biscoitos, salgadinhos, chocolates e snacks industrializados, que são alimentos pouco nutritivos, de fácil acesso, mas que acabam mascarando a fome e atrapalhando as principais refeições, dando a impressão que não temos apetite ou fome.
- Faça pausas e busque alternativas para ter momentos de tranquilidade e relaxamento durante o seu dia a dia, podendo assim, se conectar com seus sinais internos de fome e saciedade. Uma rotina estressante nos desconecta da nossa fome e mascara o apetite.
- Pratique uma atividade física prazerosa! A prática de atividade física está muito associada à perda de peso, mas sabia que na realidade ela aumenta o apetite?!
- Varie o seu cardápio! Uma alimentação monótona e repetitiva não desperta o apetite de ninguém.
- Consuma mais frutas e vegetais! Esses alimentos possuem nutrientes que ajudam na digestão e consequentemente podem aumentar o apetite!
- Aumente consumo de especiarias e ervas aromáticas que ajudam no processo de digestão, deixam a comida mais saborosa e melhoram o apetite. Experimente incluir hortelã, erva doce, pimenta, coentro, canela entre outros.
- Cozinhe mais! Sabemos que comer comida caseira está associado à melhora da saúde, mas quem nunca sentiu o apetite aflorar com aquele cheirinho de comida pela casa, ou ainda com o aroma de um bolo no forno?!
- Procure não comer sozinho. Comer também é um ato social, e nada mais apetitoso que ter companhia para uma refeição!
- Por último, porém não menos importante, lembre-se que o apetite está associado à todos os sentidos, e não apenas ao paladar. Por isso, capriche no seu prato, arrume a mesa e use utensílios bonitos, use ingredientes de qualidade e decore o seu prato! Um prato bonito aos olhos pode ser muito mais agradável e apetitoso!
Se você quer saber mais sobre a falta de apetite, te aconselho que veja também esse vídeo que gravei sobre o tema:
Bon appétit!
Agora que você já viu essas dicas de como abrir apetite, veja também esses conteúdos que separei para você:
- Descubra o que é slow food e quais são seus benefícios para a saúde
- Alimentação consciente e intuitiva é chave para vida mais leve
- Quais os principais sinais da anorexia?
E por aí, o que você tem feito para abrir o apetite? Divida comigo no campo de comentários abaixo.
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