Recebo muitos pacientes com filhos pequenos que me perguntam: qual é a dieta para sobrepeso infantil? Minha resposta é bem direta: a melhor maneira de acabar com os quilinhos extras não é uma dieta restritiva, mas sim comer! Pode parecer chocante, mas é a mais pura verdade.
Nós já falamos muito sobre esse assunto, mas sempre vale a pena relembrar. Quando perdemos muito peso rapidamente, nosso cérebro entende que estamos passando por uma situação de risco. O que ele faz? Se defende, aumentando o seu apetite e estocando gordura.
Por isso, depois de fazermos uma dieta restritiva, podemos engordar tudo de novo, especialmente crianças porque estão em crescimento e com um apetite maior.
Quando uma criança passa por um regime restritivo, isso pode causar ainda mais efeitos negativos, como aumentar ainda mais o apetite, comer escondido ou até transtornos alimentares.
Se você tem filhos pequenos e quer que toda a família tenha um peso saudável e sustentável, deve, em primeiro lugar, acalmar a ansiedade e entender que alterações rápidas não são saudáveis, nem sustentáveis.
Dieta para sobrepeso infalível e saudável!
Vamos começar pelo básico: eu sou contra dieta para sobrepeso! Principalmente se você convive com crianças, é importante ter rotinas, comer bem nas refeições principais, escolher bons alimentos e ter um cardápio variado e gostoso.
O exemplo é crucial para que a próxima geração seja saudável e, mais do que isso, tenha uma boa relação com a comida. Pense que você é responsável por oferecer rotinas e qualidade, mas cada criança é dona da sua fome e, diante disso, é seu dever respeitar essa vontade, ou seja quem decide a quantidade na hora da refeição é ela.
Vamos também voltar a cozinhar!
Uma pesquisa que estudou cerca de 100 mil crianças sugere que as refeições caseiras em família implicam em um menor risco de excesso de peso infantil. Assim, uma família cujos membros comem e cozinham juntos poderia se beneficiar de uma saúde melhor.
Ninguém aqui está falando que você precisa se tornar um chef de cozinha. Capriche na qualidade dos alimentos e experimente preparar refeições simples! A cozinha é um ambiente maravilhoso para aproximar as pessoas.
Lembre-se do que você gostava de comer quando criança e recrie o prato. Vá à feira com os seus filhos e escolha com eles produtos frescos, coloridos e perfumados, que motivam a alimentação consciente.
7 dicas da dieta para sobrepeso com crianças
- Servir uma comida caseira;
- Deixar as crianças comer a vontade e repetir se quiserem;
- Sentar-se com as crianças durante as refeições e comer com elas;
- Ajudar as crianças a reconhecer os sinais de fome e saciedade (pergunte: Você almoçou o suficiente? ou Você quer um pouco mais?)
- Não praticar restrições ou dar incentivos para consumir mais;
- Dar o exemplo de uma alimentação equilibrada;
- Caprichar no equilíbrio, na variedade dos alimentos e incentivar a provar gostos novos.
Parece bem simples, não?
Mas esta minha dieta para sobrepeso geralmente envolve mudanças de hábitos, e essa é a parte mais complicada. Estamos falando de um processo que altera a relação de toda a família com a comida, o que ajuda ainda a prevenir transtornos alimentares.
Um adolescente com obesidade – Caso real
Um jovem de 15 anos chegou ao meu consultório com obesidade. Ele tinha crescido muito em poucos anos (1,85 m) e tinha ganhado muito peso (estava com mais de 100 kg).
Quando conversamos, ele me contou que já tinha feito uma dieta com um nutricionista e que não tinha funcionado. Perguntei por quê. Ele ficou um pouco triste e, depois de alguns minutos, disse: “Eu consegui fazer tudo certinho por um mês, depois, eu comi muito, tudo que via pela frente”.
Olhei para ele e respondi: “A culpa não é sua! Dieta muito restritiva faz isso mesmo, especialmente em adolescentes em crescimento! Vamos trabalhar juntos para melhorar o que você come, sem fazer dieta, sem proibir alimentos”.
Combinamos estratégias para aumentar a qualidade alimentar no dia a dia e, no final da consulta, conversei com os pais. “A única coisa que eu vou pedir a vocês é que façam um jantar à noite e parem de comer lanches rápidos fora de casa à tarde ou à noite.”
Esclareci: “Quero que o filho de vocês coma COMIDA à noite! Isso vai ser bom para a família inteira”.
Isso provocou uma mudança enorme na vida do rapaz e dos irmãos dele.
A casa ficou mais em paz à noite. Todo mundo ganhou ao se aproximar ao redor da mesa, e em saúde também! O rapaz saiu da obesidade e não voltou até agora nem ao sobrepeso! Tudo isso vivendo uma vida normal de adolescente e comendo fast food com os amigos de vez em quando.
Claro que não foi só o jantar, tínhamos iniciado uma modificação de comportamento e uma reorganização das refeições durante o dia, combinando escolhas melhores. Mas o jantar ajudou muito!
Ele aprendeu para o resto da vida a comer de tudo sem proibição e restrição, respeitando a própria fome. Adorei!
Quer ter sucesso também? Eu sou contra dieta para sobrepeso. Na verdade, sou a favor de mudanças no seu relacionamento com a comida. Embarque no Efeito Sophie e traga qualidade de vida para a família inteira.
Aprenda mais sobre Alimentação Infantil
Deixo aqui a indicação do curso online Efeito Sophie na Alimentação Infantil, criado por mim, Sophie Deram, nutricionista e autora aqui do blog, em parceria com a nutricionista Janaina Kühn.
Eu sou mãe de quatro filhos e criei esse programa com o intuito de ajudar milhares de mães e pais de família que buscam uma alimentação equilibrada e fácil de levar no dia a dia.
São quatro módulos online, que você pode assistir quando estiver indo para o trabalho ou na academia, e que vão te ajudar a repensar a alimentação como uma parceira na sua vida e não uma vilã que só te estressa.
Quer saber mais sobre o curso? Clique aqui e saiba mais sobre o curso online Efeito Sophie na Alimentação Infantil.
Agora que você já compreendeu melhor sobre dietas para sobrepeso infantil, aproveite para ler outros artigos que separamos e também uma participação no programa Bem Estar da TV Globo.
