Você já deve ter ouvido falar que existem diferentes tipos de colesterol, não é mesmo? E ainda que temos dois tipos: o colesterol ruim (LDL) e o colesterol bom (HDL)?
Já deve ter ouvido, também, sobre os riscos associados ao LDL-c aumentado e do HDL-c diminuído. Mas você já se perguntou como aumentar o colesterol bom?
É comum nas interpretações de exames relacionados ao colesterol sanguíneo verificar que o HDL (colesterol bom) está diminuído. Essa diminuição não está, necessariamente, relacionada apenas a níveis aumentados de LDL (colesterol ruim).
O HDL é considerado um fator de proteção para as doenças cardiovasculares, mesmo que o seu LDL esteja adequado, se o seu HDL estiver diminuído, os profissionais de saúde orientam sobre a necessidade de aumentá-lo.
Neste momento pensamos: Ok, mas o que poderia ser feito? Como aumentar o colesterol bom?
Dicas de como aumentar o colesterol bom
Pensando em estratégias de como aumentar o colesterol bom, tenha em mente uma informação importante: Os níveis diminuídos de HDL sanguíneo, muitas vezes estão relacionados ao nossos hábitos alimentares e estilo de vida.
Veja algumas maneiras de como aumentar o colesterol bom:
- “Descasque mais, desembale menos”! Ou seja, dê preferência aos alimentos in natura e minimamente processados como base da sua alimentação cotidiana;
- No preparo das suas refeições, prefira óleos vegetais e quando possível, opte pelo azeite de oliva (mesmo em produções aquecidas!);
- Varie nas fontes de proteínas do dia-a-dia, ou seja, inclua mais peixes (sardinha continua sendo um ótimo exemplo!) e leguminosas.
- Abacate, linhaça e suco de amora, são recomendados para este fim, mas lembre-se que nenhum alimento consumido isoladamente é capaz de trazer esses benefícios;
- Pratique atividade física regularmente;
- Evite o consumo abusivo de bebidas alcoólicas e o tabagismo;
Vá além de saber como aumentar o colesterol bom…
Bom, agora que você conheceu algumas formas de como aumentar o colesterol bom, reflita comigo:
Ao fazer de alimentos in natura e minimamente processados a base da sua alimentação, você consequentemente irá diminuir o consumo de produtos ultraprocessados, correto?
Assim, como consequência, o consumo de gorduras trans e outros aditivos químicos irá diminuir, o que é bom para o HDL.
Ah… e você também poderá se aventurar mais na cozinha! Então… Cozinhe!
Diversificar e colorir as suas refeições, pode ser um bom incentivo para aumentar o consumo de diferentes frutas, verduras, legumes, cereais, sementes e castanhas, não é mesmo?
O consumo excessivo de gordura saturada (presente principalmente em alimentos de origem animal) pode interferir nos níveis de HDL.
Então, ao invés de consumir carne vermelha todos os dias, variar a alimentação e incluir peixes ou mesmo combinar leguminosas e cereais, pode ser uma boa estratégia (um exemplo famoso dessa combinação é o arroz e feijão!)
Bom, se antes pensar em como aumentar o colesterol bom estava parecendo um monte de orientações nutricionais isoladas, após a nossa reflexão é possível compreender como realizar estas orientações!
Então lembre-se:
De forma geral, hábitos mais saudáveis, alimentação equilibrada e atividade física regular são ótimas ferramentas se você está procurando alternativas para aumentar o colesterol bom!
O ato de comer deve ser prazeroso: reflita comigo um pouco sobre o que é ter uma alimentação saudável e “Comer Normal”?
Resumindo…
Se você está em busca de mudar a sua relação com a comida ou ainda em como aumentar o colesterol bom por meio da sua alimentação e estilo de vida, não deixe de procurar profissionais de saúde que facilitem este processo.
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Bon appétit!
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E você, o que tem feito para manter as taxas de colesterol em dia? Compartilhe comigo nos comentários abaixo.
