Se você perguntar para uma amiga, digitar no Google ou dar uma “zapeada” nas capas das revistas expostas nas bancas, vai se deparar com uma variedade enorme das mais curiosas dicas sobre como controlar a vontade de comer doce.
Boa parte delas me parece bem pouco eficaz. Separei aqui as mais engraçadas: “tranque o armário”; “escove os dentes”; “masque chiclete”; “cheire um pedaço de chocolate”. Este tipo de dica não pode ser levado a sério!
Existem também as técnicas duvidosas, que acabam frustrando mais do que ajudando. “Beba um copo de água”; “coma uma fruta”. E o que dizer de quem prefere pular uma refeição para “poder” comer um doce, acreditando que isso é uma boa troca?
Definitivamente, essas não são soluções adequadas para quem busca descobrir como controlar a vontade de comer doce. O nosso cérebro, quando pede doce, quer açúcar. Não adianta tentar enganá-lo e se jogar no adoçante.
Estudos mostram que o adoçante artificial não ativa o nosso sistema de recompensa da mesma forma que o açúcar. Então, a vontade continua lá. O mesmo acontece quando você tenta “enganar” a vontade de comer doce com outra coisa, como uma maçã ou um chiclete.
Por exemplo: você vê um bolo em uma vitrine. Resiste, mas fica pensando nele. Chega em casa, come uma barrinha de cereal. Não resolve. Parte para uma gelatina. Nada. Então toma um cafezinho com bolachas… Mas segue pensando no bolo e beliscando a tarde inteira.
Não seria melhor comer o bolo, em uma porção moderada, e resolver a vontade, do que ingerir este monte de caloria desnecessariamente?
Mais legal do que focar em como controlar a vontade de comer doce, é saber que você tem o direito de comer quando quiser, desde que de forma consciente: mastigando devagar, sentindo o sabor, curtindo o momento. Dessa forma, não há espaço para a obsessão por aqueles alimentos que as pessoas consideram “proibidos” (brigadeiro, mousse, pudim, torta, bombom, etc.).
E quando algo se torna acessível, fica mais, digamos…”Sem tanta graça”. Cansei de ouvir pacientes relatarem que, a partir do momento que eu os “autorizei” a comer um pedaço de chocolate por dia, passaram a nem querer mais tanto assim.
É verídico! Que tal fazer o teste?
Como controlar a vontade de comer doce: três dicas eficientes!
Vamos falar de coisas que funcionam de verdade?
- Dica 1: Para começar, não faça dieta ou restrições muito rígidas. Quando se permite comer doce, a obsessão pelo açúcar tende a diminuir.
- Dica 2: O horário que você come o doce é importante. Deixe sempre a as vontades para depois da refeição, quando já está bem nutrido. Uma boa pedida é depois do almoço: já satisfeito, você vai comer em menor quantidade. Outro momento gostoso é no lanche da tarde. Por que não se autorizar um pedaço de bolo caseiro, como faziam nossas avós?
- Dica 3: se a sobremesa for grande, que tal dividir? Se você está em dieta ou numa privação total, isso não vai ser possível. Obviamente, não vai querer dar um pedacinho do seu doce pra ninguém! Caso contrário, pode se satisfazer com uma quantidade menor e matar sua vontade degustando junto com um amigo.
Como controlar a vontade de comer doce sem sofrimento
Do ponto de vista comportamental, vale fazer um exercício: você está comendo doce por vontade ou como uma fuga para problemas ou estresse do dia a dia?
Se for por motivos emocionais, tente buscar a origem desse seu impulso pelo doce. Assista ao vídeo abaixo que explico direitinho este mecanismo.
Um bom começo para se livrar deste hábito é buscar outras fontes de prazer que não estejam ligadas à comida: uma atividade física que te faça bem, um bate-papo com um amigo, cozinhar, dançar, pintar…enfim, qualquer coisa que te acalme e renda bons momentos de tranquilidade e alegria.
Um novo paladar
Cortar o açúcar de vez é a alternativa mais óbvia entre os que buscam saber como controlar a vontade de comer doce. Mas sou contra radicalismos porque eles levam ao descontrole.
Prefiro a moderação. É fazendo pequenas mudanças que você consegue reeducar seu paladar, até que seu organismo peça doce com menor frequência e intensidade. Começa a funcionar em três semanas, acredite!
Não consegue ficar sem comer um doce bem melado depois do almoço? Tente uma sobremesa sem cobertura, ou à base de fruta. Não almoça sem refrigerante?
Que tal tentar água saborizada alguns dias da semana? Costuma comprar bolacha recheada? Experimente um biscoito mais caseiro, sem recheio. Vale a pena também “desmamar” aos poucos do adoçante para ir diminuindo seu paladar doce: reduza as gotinhas que coloca no seu café.
Gradativamente, mude hábitos – para melhor! E não se esqueça de se manter alimentado, dando uma boa variedade de comida de verdade para o seu organismo. Comendo seu docinho com moderação!
Bon appétit!
Não é difícil encontrar uma solução que ajude em como controlar a vontade de comer doce. Para te ajudar a melhorar a relação com a comida, sugerimos que leia também:
