A gestação é um período de plena mudança dentro do universo feminino. Mudam as prioridades, as necessidades e a forma de se relacionar com o próprio corpo. Afinal, gerar uma vida é algo grandioso! Pensando na saúde do bebê e também na recuperação pós-parto, muitas mulheres se interessam por dicas sobre como não engordar na gravidez.

Essa preocupação é válida e super importante. Primeiro porque o bem-estar e a saúde da futura mamãe irá refletir diretamente na criança. Uma mãe bem nutrida contribuirá para o desenvolvimento do bebê e para a prevenção de diversos problemas de saúde. Segundo, porque os comportamentos e valores que essa mãe associa à comida também será uma herança importante para o pequeno.
Então, hoje convido você a ir um pouco além da balança. Eu sempre uso a expressão “faça as pazes com a comida”, que está no título deste artigo, para instigar as pessoas a pensarem a relação com os alimentos de uma forma mais profunda, reavaliando comportamentos, hábitos, estilo de vida, grau de estresse, e por aí vai. Ir um pouco além dos quilos, e pensar na saúde como um todo, especialmente nessa fase tão delicada que é a gestação.
Quando usamos a expressão “como não engordar na gravidez”, a impressão que fica é que, ao ganhar peso, a mãe só está acumulando gordura. Mas é preciso lembrar que existe um bebê crescendo no ventre, um processo que é mais lento no início e mais acelerado nos últimos três meses.
Nesse meio tempo, o corpo feminino muda e se prepara para acolher essa criança. É por isso que pode haver ganho de peso, então, não é um motivo para se assustar. É preciso, sim, ter um acompanhamento médico para avaliar se este ganho está dentro do esperado; além de orientação nutricional para manter uma alimentação de qualidade. Mas, sobretudo, é preciso estar em paz com a comida, sem estresse. Esse sentimento de plenitude é tão importante para uma gravidez tranquila e para a formação de um bebê saudável quanto à qualidade dos nutrientes ingeridos.

Como não engordar na gravidez: coma comida de verdade!

Os cuidados com a alimentação são um aspecto importante a ser observado ao longo da gravidez. No entanto, as minhas recomendações são as mesmas para todo mundo. Comer saudável não significa cortar coisas da alimentação, nem contar calorias, e sim, prestar atenção à qualidade dos alimentos que compõem o prato e aos seus sinais de fome e satisfação. Durante a gravidez a sua fome vai mudar e deixar você as vezes assustada com ela, especialmente se não a respeitar.
O ideal para que a gestante ganhe um peso saudável e se sinta nutrida, garantindo todo o aporte necessário para o bebê, é que ela tente manter uma rotina alimentar equilibrada, com as refeições principais (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) compostas por comida fresca e de preferência caseira.Variedade vale ouro: procure diversificar os pratos, a natureza nos oferece uma infinidade de opções!
Uma outra dica importante para você que busca saber como não engordar na gravidez é tentar se hidratar principalmente com água, diminuindo o consumo de bebidas doces. Estes hábitos parecem simples, mas farão uma grande diferença na manutenção de um peso saudável e na formação do bebê.

Quantos quilos?

Se você quer saber como não engordar na gravidez, provavelmente também quer ter curiosidade sobre quantos quilos estão dentro do normal ganhar nessa fase, certo? Bem, em primeiro lugar é preciso reafirmar que nenhuma recomendação que darei por aqui substituirá o acompanhamento médico, portanto, esteja atenta à sua saúde em primeiro lugar! Mantendo exames em dia e fazendo consultas regulares.
Existem algumas indicações de peso que circulam por aí, mas  isso é trabalho do médico ou nutricionista avaliar e analisar.
É bom entender que, se a mãe começa a gravidez com excesso de peso, seria saudável ela não ganhar muito peso, ao contrário de uma mãe que começa a gravidez com baixo peso, que deveria ganhar mais quilos do que uma mulher com peso saudável.
Mas não deveríamos jamais fazer dieta neste período e nem fazer terrorismo sobre o peso.  Uma perda de peso nesse período pode ser preocupante para saúde da mãe e do bebê.
Por isso, a gestação é um excelente momento para fazer as pazes com a comida. Respeitar o corpo e escutar suas sensações de fome e saciedade, respeitando e acompanhando o corpo. É um excelente momento para se tornar mais consciente.
Então, mais importante do que querer saber como não engordar na gravidez, procure ter uma gravidez plena, em paz com a comida e bem nutrida, focando em melhorar sua alimentação para um ganho de peso saudável. Se falta criatividade para o preparo de pratos com comida de verdade, e cheios de sabor, visite a área de receitas do meu blog. Separei aqui três dicas: formas de preparar lentilha (para diversificar o consumo de grãos); pratos com frango (excelente fonte de proteína) e receita de sopa de legumes (uma gostosa e nutritiva opção para o jantar).
Sobretudo, procure comer em paz, vivenciando este momento sem paranoias e com tranquilidade. Esse equilíbrio será repassado para o seu bebê e ele chegará ao mundo sabendo que comer não deve ser motivo de problema, e sim, de qualidade, paz e prazer!
Bon appétit!
Agora que você acabou de ler nosso artigo sobre como não engordar na gravidez, aproveite e veja também:

• Qual deve ser a alimentação para gestante?
• Obesidade na gravidez: esqueça a neura e foque na saúde
• Dicas para ter uma boa alimentação

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