Muitas vezes escutamos que precisamos comer de 3 em 3 horas. Conteúdos publicados nas redes sociais, revistas de saúde e blogs explicam que, entre outras coisas, ajuda a aumentar o metabolismo e evita a destruição de massa magra (músculos) porque você mantém sempre nutrientes no seu fluxo sanguíneo.
No entanto, não existem pesquisas científicas que comprovem isso. Ao contrário, sabemos que o que mais faz engordar é comer sem fome.
Comer de 3 em 3 horas pode fazer você comer sem fome. Isso sim faz engordar!
Comer de 3 em 3 horas pode até valer para quem está seguindo um plano alimentar restritivo devido a problemas de saúde.
Agora quem respeita a sua fome e saciedade não precisa usar um relógio para comer de 3 em 3 horas. Precisa procurar escutar os sinais de fome e saciedade (quando está satisfeito) que seu corpo manda.
Os nossos avôs (quando não passavam fome, claro) tinham café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Certamente não comiam de 3 em 3 horas! Eles tinham uma vida regrada com uma rotina e não viviam vigiando o relógio e sim os sinais de fome que sentiam. Pode ter certeza que não iam passar o horário do almoço e não precisavam de relógio para isso!
Para ilustrar melhor, convido você a assistir a este vídeo sobre o que é “comer normal”:
Passadas 3 horas depois de um café da manhã completo, você provavelmente não vai estar com muita fome, certo? Se você se obrigar a comer naquele momento, você chegará ao almoço sem fome! Que pena!
O almoço é um pilar do dia, uma refeição muito importante que fornece a energia para chegar até o fim da tarde. Vale a pena chegar nele com fome para aproveitar ao máximo. Lembre que fome tempera a vida!
Um almoço comido com fome é mais gostoso do que um almoço sem fome, não é? Além disso, se não estiver com fome na hora do almoço, corre o risco de não comer o suficiente e sentir fome a tarde inteira. Mas claro, não estou falando de chegar na refeição faminto, pois isso também pode levar ao exagero.
Se você não sente mais os sinais de fome após muitas dietas, não recomendo comer de 3 em 3 horas, mas sim tentar chegar gradativamente a essa rotina de 3 refeições principais e um lanche.
Copio aqui um depoimento lindo sobre o tema, para refletir:
Bon appétit!
Sophie
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