O estresse faz parte da vida de todos nós, seres humanos modernos e mesmo da vida dos animais. O estresse não é necessariamente negativo, ele pode ser benéfico para nos motivar, é necessário para o aprendizado e a memória e para nos proteger contra perigos físicos imediatos.
Diariamente somos expostos a fontes de estresse externo, como trânsito, excesso de trabalho, preocupações com a família. Conversando com o pesquisador canadense Howard Steiger, ele me disse que fazer dietas restritivas é, provavelmente, uma grande fonte de estresse externo para o cérebro.
Existe também o estresse interno, quando vivenciamos conflitos emocionais ou experimentamos uma autocobrança excessiva.
Independentemente da origem do estresse, é importante aprender a lidar com ele, pois o estresse crônico pode se acumular e ter um efeito negativo na nossa saúde. Ele pode afetar os hormônios, aumentar a produção de cortisol e até mesmo contribuir com o ganho de peso. Por isso se fala que o estresse engorda.
Aqui, trago 4 dicas para ajudar você a reduzir seu estresse. Vamos lá?
1- Transforme o estresse em calma
Para reduzir seu estresse, convido você a observar as situações estressantes do dia a dia e como você reage a elas.
É comum se estressar no trânsito? Tem agido de forma negativa diante disso? Experimente sair de casa mais cedo, aproveitar para ouvir um podcast e música ou pegar um caminho alternativo.
Faça uma lista de coisas estressantes, escreva como reage a elas e depois encontre reações mais positivas.
Assim, é possível lidar com o estresse de forma mais saudável evitando seus efeitos negativos.
2- Acolha suas emoções
Como disse, situações estressantes sempre vão aparecer. Diante de muitas delas, não é incomum buscar a comida para ter uma fonte de prazer e conforto. Isso é normal, mas pode ser prejudicial se acontece com frequência e acompanhado de sofrimento, podendo indicar uma relação difícil com a comida, um comer ou fome emocional exacerbada.
Para evitar que isso aconteça, sugiro que pare diante da situação de estresse, observe sua reação sem julgamentos e, então, traga sua atenção para o momento presente, respirando lentamente.
Aprender a respirar e viver o momento ajuda a focar no bem-estar e pode ser uma atitude poderosa diante de situações estressantes.
3- Tenha pequenos momentos antiestresse
Busque atividades prazerosas e que podem ser incluídas no seu dia a dia, como praticar atividade física, fazer caminhada, meditar por 5 minutos, passear com o animal de estimação, encontrar os amigos, cozinhar…
Mas lembre-se de respeitar o seu corpo. Está cansado(a)? Vá descansar. Não é o momento de se forçar a correr na esteira. Procure atividades que te dão prazer!
4- Cultive a presença
Foque no momento presente, tentando não se deixar levar por estímulos externos e percebendo suas emoções, pensamentos e sensações, sem julgamentos. Tenha atenção plena, a essência do mindfulness e uma ótima ferramenta contra o estresse.
Experimente ter atenção plena também durante as refeições, ou seja, pratique o Mindful Eating. Saiba mais sobre isso neste vídeo em que entrevisto a médica e instrutora de Mindful Eating Paula Teixeira:
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Em resumo: reduza seu estresse, diminua as cobranças, respire, pratique atividade física por prazer e viva o momento presente!
Bon appétit!
Sophie
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