Vous voulez connaître un sujet que je ne recommande à aucun patient pubère, ou aux parents qui ont des enfants de cet âge? Les régimes. Le surpoids chez l’ado est un véritable problème que nous ne pouvons pas considérer comme un monstre à abattre avec des restrictions alimentaires, car ce n’est pas seulement un problème de balance, il faut comprendre les raisons pour lesquelles l’ado est en surpoids pour savoir comment l’aider.
Après une évaluation par un professionnel de la santé, qui déterminera s’il y a une cause hormonale ou métabolique pour que l’ado soit en surpoids, il devra être accompagné pour développer une meilleure acceptation de son corps, mettre fin au harcèlement scolaire le cas échéant (le « bullying » étant le véritable monstre à combattre !), et construire une relation saine avec la nourriture qui ne devrait pas être chargée d’obligations. Aider votre ado en surpoids à avoir une relation sereine avec la nourriture et son corps est le meilleur cadeau que vous pourrez lui offrir pour le reste de sa vie!
Tout comme lors de la première année de vie d’un enfant – lorsque le bébé triple son poids en à peine 12 mois – l’adolescence est une phase de transformations intenses.
Ce sont des hormones, des émotions, une croissance désordonnée du corps… Et une faim insatiable ! Et c’est aussi un moment d’individualisation, pendant lequel certains adolescents décident de briser les modèles familiaux, de se poser des questions et d’imposer leurs propres opinions.
Tout cela est acceptable! Ce qui ne l’est pas, à ce stade de la vie, c’est entrer en conflit avec sa propre biologie en essayant d’avoir un type de physique pas toujours atteignable. Malheureusement, cette guerre contre le corps peut à cette époque de transformation provoquer un déséquilibre, qui peut s’exprimer par une prise de poids plus importante ou l’apparition de troubles alimentaires.
L’adolescence est le bon moment pour faire la paix avec la nourriture!
Des études montrent que l’ado en surpoids a de fortes chances de le rester à l’âge adulte.
Mais je préfère souligner que c’est l’un des moments les plus propices pour se libérer de l’obésité. Et cela parce que, en plus d’être une phase de croissance physique, l’adolescence est aussi une période dans laquelle nous consolidons certaines de nos valeurs.
Que faire pour aider l’ado en surpoids ? Je lui suggère de laisser les diètes insensées de côté et d’écouter les signaux que son corps lui envoie. La sensation de faim peut être intense, mais cela se résout en mangeant mieux et en étant attentif à la qualité des aliments qu’on mange, mais aussi de COMMENT on les mange. Si votre ado en surpoids mange au moment où l’envie survient, mais consciemment, lentement, en mâchant bien, en ressentant le goût des choses, il se sentira probablement plus vite rassasié et n’aura pas envie de se resservir
Le « Mindful eating », ou manger en pleine conscience, est un excellent outil pour aider un ado en surpoids. Plus efficace que n’importe quel régime!
Que faire quand on est parent d’un ado en surpoids ?
Je vois beaucoup de parents obsédés par l’image corporelle de leur ado. Je crois que ce genre de préoccupation n’apporte rien de bon, sauf un mécontentement général de la famille.
Les interdictions peuvent non seulement être la cause du surpoids chez l’ado, mais pire, déclencher un trouble alimentaire. Honteux, l’ado commence à se cacher pour manger les aliments interdits afin de ne pas décevoir ses parents.
Que faire pour inverser cette image ? Mon conseil est précisément de ne plus se focaliser sur le fait que l’ado soit en surpoids mais de valoriser ses autres caractéristiques! Est-il bon en mathématiques? Peut-il réparer n’importe quoi? A-t-il des compétences culinaires, du talent pour chanter, est-il un as des arts martiaux?
La vie est bien plus qu’un chiffre sur une balance. À partir du moment où l’ado en surpoids et ses parents n’accordent plus d’importance à ce standard corporel imposé, puis se mettent à renforcer l’estime de soi en valorisant d’autres qualités, cette relation malsaine avec la nourriture redevient plus sereine.
La routine est une prévention contre le surpoids chez l’ado
Il faut accepter que la puberté est un moment de gain de poids et de croissance. C’est naturel! Maintenant, pour éviter qu’un ado soit en surpoids, il est important que tout le monde à la maison soit engagé dans cette cause.
Que faire ? Un conseil que je donne toujours est: établissez une routine. Le pouvoir de l’habitude est quelque chose d’incroyable. Un adolescent qui a un horaire pour les principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner) aura moins de chances de devenir obèse.
Il se sentira moins affamé pour grignoter tout au long de la journée s’il mange bien des fruits, du pain, du riz, de la viande, des légumes, de la salade, etc., c’est-à-dire de la vraie nourriture. Il appartient aux parents de l’aider dans ce processus et de favoriser un environnement sain à la maison.
Que faire si les parents n’aiment pas cuisiner? Que diriez-vous de tester des recettes simples et rapides sans trop d’ingrédients? Pas besoin d’être un grand chef pour faire des choses simples et savoureuses. Et l’ado lui-même pourrait découvrir qu’il a des dons culinaires ! Quelle bonne occasion d’engager tout le monde dans la même cause! J’ai mis beaucoup de mes recettes faciles, rapides et savoureuses dans mon livre « Le poids des régimes ».
En dehors du noyau familial, il faut également respecter la vie sociale de l’adolescent. Oui, il peut manger des repas festifs, et même opter pour un fast-food de temps en temps! La privation de ces événements le rend triste ou fait en sorte qu’il se culpabilise en mangeant et cela perturbe le processus d’une relation sereine avec la nourriture.
En résumé, que faire pour aider mon ado en surpoids ? Moins d’obligations, plus d’acceptation ! Parlons-en dans mon cabinet.
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