Manger moins et faire du sport. Combien de fois avez-vous entendu dire que c’était ça, le secret d´un corps parfait? Combien de fois avons-nous cherché quel était le meilleur sport pour maigrir, quels exercices pratiquer pour perdre quelques kilos et enfin ressembler aux modèles de beauté qu’on nous impose ?
Évidemment, en tant que diététicienne-nutritionniste, je suis à 100% en faveur d’une vie active. Mais de nos jours, il est très courant que les gens oublient quelles sont les limites de notre corps, s’imposant une routine trop rigide et difficile à suivre. Et ils courent même le risque de se blesser !
Et à cause de cela, la perte de poids se fait de plus en plus difficile. Parce qu’un corps en bonne santé a aussi besoin d’un sommeil de qualité, de moments de détente avec les amis et la famille, de plaisir au moment des repas… ce sont des aspects de la vie qui se complètent.
Oubliez la liste d’exercices pour maigrir
« Manger moins et faire du sport » est un conseil beaucoup trop simpliste quand il s´agit d´avoir un corps sain. L’impression que cela donne, est qu’il suffit de volonté, “d’y mettre du sien”.
Vous pouvez introduire des exercices pour maigrir dans votre routine, mais il est tout aussi important de laisser la place à ces autres aspects d’une vie saine, respectant ainsi votre corps. L’activité physique ne doit pas devenir une obligation, ni un objectif inaccessible. L’exercice excessif peut être nocif et n’entraînera pas nécessairement une perte de poids.
Mais alors, quels sont les meilleurs exercices pour bien maigrir ? Il est important de choisir des activités agréables et de se rappeler que, parfois, il vaut mieux tout simplement dormir ou se reposer !
Faire de l’exercice pour perdre du poids, mais sans culpabilité
Je vois beaucoup de gens qui travaillent, ont des enfants, s’occupent de la maison, dorment peu, sont épuisés et se sentent obligés de se lever une heure plus tôt pour courir sur le tapis roulant. Ou alors, ils se sentent coupables de ne pas aller à la salle de sport le soir, après une journée éreintante.
Regardons les chiffres : l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise 150 minutes d’activité physique faible à modérée par semaine. Cela fait une moyenne de 20 minutes par jour.
Il s’agit d’une recommandation que l’OMS indique comme moyen de prévenir l’obésité et les maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension, l’hypercholestérolémie, certains cancers, la dépression et d’autres.
Vous pouvez tout à fait intégrer ces 150 minutes à votre routine de la manière qui vous convient, même en dehors d’une salle de gym – si ce n’est pas votre truc.
Le secret : faites rimer maigrir avec plaisir !
Voici mon premier conseil pour ceux qui recherchent des exercices pour maigrir : recherchez le sport qui vous apporte plaisir et bien-être. Évitez les effets de mode et les formules magiques ! Concentrez-vous sur votre santé !
Le crossfit est à la mode, mais si ce n´est pas fait pour vous, pourquoi donc y perdre son temps et son argent ? Juste parce que les magazines disent qu’en un seul cours on peut brûler « x » calories ? Attention au risque de se blesser !
Votre corps ne trouvera son équilibre qu’à partir du moment où vous commencerez à penser à votre santé comme un ensemble de facteurs : bien manger, être actif, bien dormir et cesser de se stresser avec des régimes fous et une activité physique trop pesante.
Dans la recherche désespérée d’exercices pour perdre du poids, de nombreuses personnes oublient que mener une vie active n’est pas nécessairement lié à des cours avec un prof de sport. Faire le ménage, monter les escaliers, par exemple, activent divers muscles du corps. Y avez-vous déjà pensé ?
Marcher, danser, nager … tout cela est bénéfique !
Alors, avant de vous inscrire à une salle de gym sans trop en avoir envie, réfléchissez. Je ne suis pas contre, ce n’est pas ce que je dis ! Mais j’aime insister sur le fait que les gens doivent prendre plaisir à assumer ce type d’engagement envers leur propre corps.
Sinon, cela devient une obligation et, le deuxième mois, on arrête, avec cette sensation d’avoir échoué. Les activités faites avec plaisir ont tendance à être plus faciles à maintenir sur le long terme.
J´ai le même discours quant au régime restrictif ! Pourquoi ne pas rechercher la modération, au lieu de stresser son corps en le poussant aux extrêmes ?
Ayez des objectifs réalisables, que vous pouvez atteindre à long terme. Sinon, la vie devient ennuyeuse et pleine de règles. Promenez votre chien, jouez avec vos enfants, promenez-vous dans le parc, faites plus de choses à pied. Simplifions la vie !
Si vous cherchez à faire des exercices pour maigrir, alors, avant d’aller plus loin, découvrez également ces quelques concepts qui vont vous faire repenser votre relation avec la nourriture:
- Comment maigrir sainement?
- Quand on est en surpoids… que faire?
- A-T-T-E-N-T-I-O-N aux médicaments pour maigrir rapidement
Si vous êtes curieux d’en savoir plus, découvrez l’Effet Sophie, une méthode qui vise à transformer votre relation avec la nourriture en réapprenant à écouter les signaux de votre corps. Le cours comprend 6 semaines de modules avec des vidéos et des documents qui permettent de révolutionner vos habitudes alimentaires en retrouvant le plaisir de manger.
