{"id":110001,"date":"2021-07-08T17:49:21","date_gmt":"2021-07-08T20:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110001"},"modified":"2021-07-27T00:58:43","modified_gmt":"2021-07-27T03:58:43","slug":"como-tratar-la-compulsion-alimentaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/es\/comportamiento-alimentario\/como-tratar-la-compulsion-alimentaria\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo tratar la compulsi\u00f3n alimentaria? \u00bfA qu\u00e9 m\u00e9dico debo ir?"},"content":{"rendered":"

Es normal comer dem\u00e1s a veces. De ah\u00ed surgen las cl\u00e1sicas y populares frases “ayer tuve compulsi\u00f3n”, o \u201cayer me di un atrac\u00f3n\u201d. Es importante entender que la compulsi\u00f3n o + ansiedad por comer compulsivo es diferente de una exageraci\u00f3n puntual. \u00bfQu\u00e9 es el trastorno alimentario compulsivo y c\u00f3mo se trata? \u00bf A qu\u00e9 m\u00e9dico debo buscar?<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar el trastorno alimentario compulsivo?<\/h2>\n

Es muy diferente comer dem\u00e1s en una reuni\u00f3n familiar o un s\u00e1bado en el buffet que tener una compulsi\u00f3n. Comer compulsivamente se caracteriza por la ingesti\u00f3n de una gran cantidad de alimentos en un corto periodo de tiempo (2 horas aproximadamente) aunque no se tenga hambre, sinti\u00e9ndose ansioso por comer, con la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control y hasta sentirse inc\u00f3modamente lleno. Incluye tambi\u00e9n la necesidad de comer a escondidas o a solas por verg\u00fcenza o miedo a los comentarios de terceros. La compulsi\u00f3n es la manifestaci\u00f3n m\u00e1s severa de hambre emocional.<\/p>\n

Conozca aqu\u00ed el curso online Efecto Sophie donde hablo sobre el hambre emocional. Este curso te puede ayudar pero no reemplaza um tratamiento individualizado con un profesional. .<\/p>\n

Se enga\u00f1a quien piensa que es falta de fuerza de voluntad, indisciplina o simplemente flojera.<\/p>\n

En realidad, la compulsi\u00f3n alimentaria es producto de un disbalance en el cerebro que necesita tratamiento m\u00e9dico y puede tener como consecuencia un aumento excesivo de peso y una baja autoestima, adem\u00e1s de un profundo sentimiento de culpa con cada episodio.<\/p>\n

Las m\u00faltiples privaciones generadas por dietas restrictivas constituyen uno de los principales factores que aumentan el riesgo de presentar una compulsi\u00f3n, debido a un aumento del deseo por platillos que no deber\u00edan comer, generando frustraci\u00f3n, estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/p>\n

La inconformidad con la propia imagen corporal y la dificultad para lidiar con dilemas emocionales pueden desencadenar un episodio de compulsi\u00f3n. Es decir, impiden comer de forma tranquila e incluso pueden llevar al desarrollo de trastornos alimentarios..<\/p>\n

Ahora que ya sabes de qu\u00e9 se trata, vamos a ver algunos consejos sobre c\u00f3mo tratar la compulsi\u00f3n alimentaria? Primero busca un profesional de salud especializado para hacer el diagn\u00f3stico, en este caso, un m\u00e9dico psiquiatra. El tratamiento para comedores compulsivos es multidisciplinario con un m\u00e9dico psiquiatra, un psic\u00f3logo y un nutricionista.<\/p>\n

Aprende c\u00f3mo lidiar con el trastorno alimentario compulsivo: entenderlo es el primer paso<\/h2>\n

He separado algunos consejos para lidiar con la compulsi\u00f3n alimentaria, pero recuerda que es esencial hablar con un m\u00e9dico para tener un diagn\u00f3stico y tratamiento precisos.<\/p>\n

1- Abandone las dietas restrictivas<\/h3>\n

Cuando restringes los alimentos con el pr\u00f3posito de adelgazar (aqu\u00ed no estamos hablando de las restricciones debidas a una condici\u00f3n m\u00e9dica como alergia o enfermedad cel\u00edaca, por ejemplo), tu cuerpo responde aumentando tu apetito, as\u00ed tendr\u00e1s un mayor deseo por comer.
\nLo hace como medida defensa y para tu supervivencia.<\/p>\n

Pero, consecuentemente, aumenta tu obsesi\u00f3n por los alimentos “prohibidos” y el deseo de comerlos como “recompensa”, esto aumenta el riesgo de tener compulsiones. Por eso, el primer paso para tratar la compulsi\u00f3n alimentaria es no hacer dietas restrictivas. \u00a1O sea, tienes que COMER!<\/p>\n

2- No comas menos, come mejor<\/h3>\n

Muchas personas creen que para combatir la compulsi\u00f3n alimentaria es necesario controlar lo que comen y hacer restricciones. Sin embargo, comer bien no es reducir las cantidades, es tener la libertad de comer de todo, sin culpa, sin restricciones, con placer, escuchando tus emociones y de acuerdo a tu sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n

Haz las paces con tu cuerpo, conf\u00eda en \u00e9l y tratalo con cari\u00f1o. Come regularmente, distribuyendo las comidas proporcionalmente de modo que no pases hambre durante el d\u00eda.<\/p>\n

Aventurate en la cocina, descubre nuevos sabores, haz comidas caseras con condimentos naturales, prueba alimentos diferentes, disfruta cada una de las comidas … \u00bfTal vez descubres un nuevo talento?<\/p>\n

Alimentarse con gusto, calidad y respetando tu cuerpo, es una manera eficiente de reducir los episodios de descontrol durante el tratamiento de la compulsi\u00f3n alimentaria.<\/p>\n

3- Preg\u00fantate: \u00bfTengo hambre?<\/h3>\n

Antes de alimentarte, analiza si realmente tienes hambre. Eval\u00faa lo que est\u00e1 sintiendo. Escucha a tu cuerpo y a las se\u00f1ales de hambre y saciedad que te env\u00eda.<\/p>\n

Hacer un registro diario de los que comes puede ayudarte. Coloca qu\u00e9 alimentos sueles comer, en qu\u00e9 horarios y lo que sientes a la hora de comer, angustia, tristeza, estr\u00e9s… esto te ayudar\u00e1 a identificar tus emociones y a lidiar con ellas sin recurrir a la comida. Acepta tus emociones y respeta tu sensaci\u00f3n de hambre. De esta forma seguramente tendr\u00e1s menos episodios de compulsi\u00f3n hasta que gradualmente desaparezcan.<\/p>\n

4- Alim\u00e9ntate prestando atenci\u00f3n plena (mindful eating)<\/h3>\n

Estar realmente presente a la hora de comer y prestar atenci\u00f3n a lo que se come reduce la impulsividad al comer.<\/p>\n

Esta impulsividad puede ocurrir por la falta de planeamiento, y contribuir a que se coma de manera r\u00e1pida y sin prestar atenci\u00f3n a las sensaciones de hambre y saciedad, s\u00edntomas esenciales para la regulaci\u00f3n del apetito.<\/p>\n

Intenta siempre utilizar estas t\u00e9cnicas:<\/p>\n

Elije un ambiente tranquilo, come despacio, mastica bien los alimentos, explora nuevos sabores y siente satisfacci\u00f3n al alimentarte.<\/p>\n

La atenci\u00f3n debe estar enfocada \u00fanicamente a las sensaciones que la comida proporciona, sin criticar qu\u00e9 o cu\u00e1nto se est\u00e1 comiendo.<\/p>\n

\u00a1Disfruta el momento, sin ansiedad, sin culpa y atento a tu cuerpo! Lev\u00e1ntate de la mesa satisfecho, veras que te sientes m\u00e1s tranquilo frente a la comida.<\/p>\n

5- Establece horarios para comer y trata de cumplirlos<\/h3>\n

El ayuno prolongado (o comer menos de lo necesario) es uno de los principales desencadenantes de la compulsi\u00f3n.<\/p>\n

Para evitar esto, crea una rutina para las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y, si te quedas con hambre, incorpora refrigerios o snacks en los intervalos dando preferencia a alimentos de buena calidad. De esta manera, evitas llegar al almuerzo o a la cena “muriendote” de hambre, lo que har\u00eda que acabes comiendo m\u00e1s de lo necesario.<\/p>\n

Esta rutina refuerza tu confianza y te dar\u00e1 seguridad para comer lo suficiente durante el d\u00eda. D\u00e1ndote la tranquilidad necesaria durante el tratamiento de la compulsi\u00f3n alimentaria. .<\/p>\n

6- Organiza tu semana<\/h3>\n

Un buen planeamiento te ayuda a organizar tus comidas en el transcurso de la semana, invirtiendo en calidad, y as\u00ed disminuyendo el riesgo de comer alimentos no planeados.<\/p>\n

Haz una lista de compras, selecciona los alimentos que le gusta comer, procura tener variedad e invierte en alimentos de buena calidad.<\/p>\n

Esta organizaci\u00f3n es muy ventajosa para tener opciones listas y preparadas para cuando el hambre ataca y as\u00ed, mantener el control durante el tratamiento de la compulsi\u00f3n alimentaria.<\/p>\n

7- Realizar actividades divertidas<\/h3>\n

Descubrir nuevas actividades que te den placer, sin estar relacionadas directamente a la comida es una forma eficaz para disminuir la b\u00fasqueda de alimentos como recompensa durante el tratamiento de la compulsi\u00f3n alimentaria y tambi\u00e9n reducir la ansiedad.<\/p>\n

Busca actividades variadas que pueden ser tan simples como salir a pasear con su mascota. Tal vez en el camino descubres que tienes un nuevo talento (danza, pintura, escritura) o que puedes apostar por actividades relajantes como el yoga o la meditaci\u00f3n. Piensa qu\u00e9 te gustar\u00eda aprender y haz una clase de prueba. Adem\u00e1s de divertirte y relajarte, la sensaci\u00f3n de bienestar ser\u00e1 maravillosa!<\/p>\n

8- Busca ayuda profesional<\/h3>\n

Como dicho al principio del art\u00edculo: es muy importante buscar ayuda especializada, porque es muy dif\u00edcil y peligroso tratar el trastorno alimentario compulsivo estando solo.<\/p>\n

Se trata de un disbalance en el cerebro y nada mejor que un profesional para ayudarte con el tratamiento y en el proceso de reconectarte con tu cuerpo, mejorando tu relaci\u00f3n con la comida.<\/p>\n

Como hemos visto, tratar el trastorno alimentario compulsivo es algo muy complejo e involucra algunos cambios comportamentales que derivan de un tratamiento con un profesional especializado para mejorar tu relaci\u00f3n con la comida y con tu cuerpo.<\/p>\n

Y recuerda, sufrir una compulsi\u00f3n no es ser d\u00e9bil, es tener una p\u00e9rdida de control que no depende de tu fuerza de voluntad!<\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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