{"id":110264,"date":"2021-08-10T15:19:25","date_gmt":"2021-08-10T18:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110264"},"modified":"2021-08-10T15:23:43","modified_gmt":"2021-08-10T18:23:43","slug":"como-melhorar-auto-estima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-melhorar-auto-estima\/","title":{"rendered":"Como melhorar a autoestima? 5 dicas infal\u00edveis"},"content":{"rendered":"<p><em>A autoestima diz respeito ao modo como voc\u00ea se sente sobre si mesmo ou a opini\u00e3o que tem de si. Para <strong>melhorar a autoestima<\/strong> voc\u00ea deve:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>ser gentil com seu corpo;<\/em><\/li>\n<li><em>alimentar-se bem;<\/em><\/li>\n<li><em>praticar atividade f\u00edsica por prazer;<\/em><\/li>\n<li><em>ter momentos de lazer;<\/em><\/li>\n<li><em>concentrar-se no que voc\u00ea consegue fazer.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos n\u00f3s temos momentos em que nos sentimos deprimidos ou pouco confiantes. Isso \u00e9 normal. Mas quando \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o frequente e de longo prazo, pode gerar problemas e, por isso, devemos come\u00e7ar a nos perguntar <strong>como melhorar a autoestima<\/strong>.<\/p>\n<h2>Como aumentar a autoestima?<\/h2>\n<p>A autoestima \u00e9 afetada por muitas coisas. Uma delas \u00e9 a press\u00e3o social que sofremos para atingir um determinado padr\u00e3o de beleza.<\/p>\n<p>Talvez por isso, quando pensamos em uma autoestima positiva, isso remete a <em>como melhorar a autoimagem<\/em>. Realmente, sentir-se bem com a pr\u00f3pria imagem \u00e9 importante e a rela\u00e7\u00e3o que temos com a comida e com o nosso corpo desempenha um grande papel nisso.<\/p>\n<p>De qualquer forma, \u00e9 bom deixar claro que o modo como nos enxergamos vai muito al\u00e9m disso. Algo que \u00e9 deixado de lado quando se trata da autoestima \u00e9 a nossa sa\u00fade. Pare um pouco para pensar. Quando voc\u00ea se sente saud\u00e1vel, incluindo a sa\u00fade f\u00edsica e mental, em geral se sente bem consigo mesmo.<\/p>\n<p>Por isso, se quer saber <strong>como melhorar a autoestima<\/strong>, sugiro que d\u00ea aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade em primeiro lugar.<\/p>\n<p>Para ajudar nisso, aqui vou mostrar 5 dicas de <em>como aumentar a sua autoestima<\/em>. Vem comigo?<\/p>\n<h2>Como melhorar a autoestima?<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Seja gentil com o seu corpo<\/h3>\n<p>Vou come\u00e7ar por essa dica, pois como j\u00e1 disse, a imagem corporal n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator, mas \u00e9 importante quando pensamos em <strong>como melhorar a autoestima<\/strong>.<\/p>\n<p>Quando n\u00e3o aceitamos o nosso corpo, geralmente ficamos sempre querendo modificar algo nele. N\u00e3o h\u00e1 problema algum em querer mudar, mas quando a inten\u00e7\u00e3o de mudar \u00e9 negativa, \u00e9 comum levar a uma atitude de puni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ou seja,\u00a0 nos cobramos\u00a0 para ter um determinado corpo, muitas vezes irreal, e come\u00e7amos a fazer<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"> dietas restritivas<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-110266 aligncenter\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg\" alt=\"\" width=\"531\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg 1080w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-300x300.jpeg 300w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-150x150.jpeg 150w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-400x400.jpeg 400w\" sizes=\"(max-width: 531px) 100vw, 531px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Como sabemos, esse comportamento n\u00e3o traz nenhum benef\u00edcio para a nossa sa\u00fade, al\u00e9m de ser muito agressivo para o nosso organismo e c\u00e9rebro, como mostro nesse v\u00eddeo:<\/p>\n<p><iframe title=\"Seu c\u00e9rebro odeia dietas!\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hygh43wHs_Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Em vez disso, \u00e9 importante ser gentil com o seu corpo. Isso \u00e9 poss\u00edvel quando mudamos nossa rela\u00e7\u00e3o com ele.<\/p>\n<p>Lembre-se: existem corpos de todos os tipos, tamanhos e formas e todos eles podem ser belos e saud\u00e1veis. Celebre essa diversidade e alimente-se de forma mais saud\u00e1vel sem neuras, sem restri\u00e7\u00f5es e n\u00e3o porque odeia o seu corpo, mas sim por<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/amar-a-si-mesmo\/\"> amar a si mesmo<\/a>.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Alimente-se bem<\/h3>\n<p>Comer bem \u00e9<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-comer-normal\/\"> comer normal<\/a>, inserindo alimentos de todos os grupos alimentares. Assim, podemos fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes que ele necessita para desempenhar bem suas fun\u00e7\u00f5es e atingir o seu<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2017\/11\/24\/quer-ter-um-peso-saudavel-sophie-deram-da-cinco-dicas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> peso saud\u00e1vel<\/a>.<\/p>\n<p>Comer bem tamb\u00e9m diz respeito a permitir-se comer de tudo, sem classificar os alimentos em bons ou ruins, permitidos ou proibidos. Hoje em dia \u00e9 mais do que comum acreditarmos que doce n\u00e3o pode ou que a gordura \u00e9 uma vil\u00e3.<\/p>\n<p>Na verdade, todo alimento depende do contexto em que \u00e9 consumido. Pense bem&#8230; levar uma marmita de salada para uma festa de anivers\u00e1rio n\u00e3o parece estar de acordo com o contexto. Mas comer uma fatia de torta parece totalmente adequado. Viu s\u00f3? Nenhum deles \u00e9 proibido.<\/p>\n<p>Quando nos permitimos comer de tudo, fica mais f\u00e1cil comer de acordo com o contexto e sem exageros.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Pratique atividade f\u00edsica por prazer<\/h3>\n<p><em><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/atividade-fisica-e-saude-mental\/\">Atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental<\/a> <\/em>andam de m\u00e3os dadas. No entanto, com o intuito de atingir um determinado corpo, \u00e9 muito comum as pessoas praticarem <a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2020\/02\/05\/quanto-mais-exercicio-fisico-melhor-nao-necessariamente-entenda-por-que\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcio f\u00edsico de forma extenuante<\/a> e apenas com foco na forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea busca formas de <strong>como melhorar a autoestima<\/strong>, essa atitude pode n\u00e3o ser a mais adequada.<\/p>\n<p>\u00c9 importante movimentar-se. Mas o objetivo deve ser a sa\u00fade, a qualidade de vida e o bem-estar. Por isso, busque uma atividade f\u00edsica que proporcione prazer. Assim, ser\u00e1 mais f\u00e1cil ter assiduidade e realmente trar\u00e1 bons resultados.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode fazer caminhada, corrida, dan\u00e7a, esportes, muscula\u00e7\u00e3o, bicicleta. Enfim, as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o in\u00fameras. Experimente!<\/p>\n<h3>4 &#8211; Tenha momentos de lazer<\/h3>\n<p>No mundo em que vivemos \u00e9 muito comum dar uma aten\u00e7\u00e3o especial ao trabalho, deixando de lado momentos de lazer para se dedicar \u00e0quela tarefa inacabada.<\/p>\n<p>Talvez isso n\u00e3o seja eficaz. Precisamos de pausas para recarregar as energias.<\/p>\n<p>Assista um filme legal, v\u00e1 ao teatro e esteja rodeado de pessoas que fazem voc\u00ea se sentir bem. Tenha esses momentos de lazer na sua rotina e aproveite-os!<\/p>\n<h3>5 &#8211; Concentre-se no que voc\u00ea pode fazer<\/h3>\n<p>\u00c9 muito f\u00e1cil ficar preso \u00e0quilo que est\u00e1 fora de seu controle, mas isso n\u00e3o vai ajudar a resolver nada.<\/p>\n<p>Em vez disso, tente concentrar sua energia nas coisas sobre as quais voc\u00ea pode fazer algo a respeito.<\/p>\n<p>Lembre-se, nem sempre d\u00e1 para fazer tudo o que planejamos, n\u00e3o busque a perfei\u00e7\u00e3o e foque no que \u00e9 poss\u00edvel e sustent\u00e1vel. Isso evita frustra\u00e7\u00f5es e diminui situa\u00e7\u00f5es estressantes, al\u00e9m de ajudar a aumentar a autoestima.<\/p>\n<h2>Dica final sobre como melhorar a autoestima<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber mais sobre como melhorar a autoestima, minha \u00faltima dica \u00e9 dar uma olhada no meu<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> curso online Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Vamos juntos nessa?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ainda n\u00e3o for o melhor momento de fazer o curso, fica \u00e0 vontade tamb\u00e9m para ler o livro<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo<\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisa de um acompanhamento mais personalizado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p>Refer\u00eancia<\/p>\n<p>ALVARENGA, Marle et al.<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qudqWG\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental<\/a><\/strong>. 2.ed. Barueri \u2013 SP: Manole, 2019.<\/p>\n<p><strong>Se gostou deste artigo sobre como melhorar a autoestima, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/importancia-do-autoconhecimento\/\">Qual a import\u00e2ncia do autoconhecimento?<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/previne-transtornos-alimentares\/\">Atitude dos pais previne transtornos alimentares em crian\u00e7as<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-ter-corpo-perfeito\/\">Como ter um corpo perfeito?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A autoestima diz respeito ao modo como voc\u00ea se sente sobre si mesmo ou a opini\u00e3o que tem de si. 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