{"id":110297,"date":"2021-08-18T18:20:53","date_gmt":"2021-08-18T21:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110297"},"modified":"2021-08-18T18:20:53","modified_gmt":"2021-08-18T21:20:53","slug":"como-controlar-la-ansiedad-por-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/es\/comportamiento-alimentario\/como-controlar-la-ansiedad-por-comer\/","title":{"rendered":"Ent\u00e9rate c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

Comer es reconfortante.<\/span><\/p>\n

Muchas veces, es lo primero que pensamos cuando estamos ante una incertidumbre, una situaci\u00f3n estresante o estamos preocupados por algo.<\/span><\/p>\n

Saber <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer<\/span> no es tarea f\u00e1cil cuando sentimos la necesidad de saborear algo que nos de placer aunque la sensaci\u00f3n sea moment\u00e1nea.<\/span><\/p>\n

En realidad, lo que estamos buscando es c\u00f3mo escapar, aunque sea por unos segundos, de los problemas o preocupaciones que se presentan en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Es absolutamente normal sentir ansiedad cuando estamos ante una situaci\u00f3n nueva o que pone a prueba nuestras capacidades, y eso nos acompa\u00f1a desde el tiempo de las cavernas.<\/span><\/p>\n

\u00bfTe imaginas la preocupaci\u00f3n de alguien que ten\u00eda que cazar para garantizar la cena?<\/span><\/p>\n

Nuestros problemas son un poco diferentes de los que ten\u00edan nuestros antepasados, ahora tenemos una gran variedad de alimentos disponibles que ellos no ten\u00edan. Obtener alimentos se ha simplificado y eso nos permite comer en diferentes lugares: en casa, delivery en el trabajo, en el supermercado, en el minimarket del grifo, en un puesto de comida al paso en el mercado o en la calle mientras caminamos, las posibilidades son infinitas.<\/span><\/p>\n

Precisamente cuando m\u00e1s nos esforzamos por controlarnos, siempre aparece ante nuestros ojos ese alimento delicioso y tentador que tanto quer\u00edamos evitar. Entonces vuelve a tu mente el cuestionamiento: \u00bf<\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En estos momentos, en los que el cerebro busca una recompensa para aliviar el estr\u00e9s, por supuesto va a querer chocolate, helado, alfajores y empanadas – nunca br\u00f3coli!<\/span><\/p>\n

Puede sonar gracioso pero eso es ciencia: nuestro centro de recompensa es fuertemente estimulado cuando consumimos alimentos ricos en grasa y az\u00facar.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n para controlar la ansiedad por la comer?<\/span><\/h2>\n

\u00bfponerle candado a la despensa? \u00bfHacer promesas? \u00bfComprar un mont\u00f3n de golosinas light y 0% az\u00facar para tener un “kit de emergencia” para estos momentos?<\/span><\/p>\n

\u00a1Por ah\u00ed no va la cosa! No soy partidaria de estas soluciones radicales y prefiero ayudar a las personas a reestructurar su comportamiento. Lo primero que hay que hacer para entender <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer<\/span> es parar de pelear con la comida.<\/span><\/p>\n

Yo defiendo tanto que todo mundo debe tener una buena relaci\u00f3n con la comida, que he creado un <\/span>programa online llamado Efecto Sophie<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Mi objetivo con este programa es ayudarte a reconocer las se\u00f1ales de hambre y saciedad que te da tu cuerpo, para dejar a un lado todo el estr\u00e9s que causan las dietas restrictivas.<\/span><\/p>\n

\u00bfNo te sientes abrumado s\u00f3lo de pensar en hacer otra dieta? Por eso, mi programa cambia ese paradigma, para que puedas alimentarte de forma sana y obtener resultados duraderos. Son seis semanas con video clases, materiales online y actividades. <\/span>\u00a1Conoce ahora el efecto Sophie!<\/span><\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar la ansiedad comer?<\/span>\u00a0<\/span>Deja de hacer dietas<\/span><\/h2>\n

Hacer <\/span>dieta restrictiva<\/span><\/a> aumenta la ansiedad por comer porque desde el momento en que reduces dr\u00e1sticamente las cantidades, o excluyes por completo determinados grupos de alimentos, comenzar\u00e1s a sentir m\u00e1s hambre y vas a pensar en comer todo el tiempo.<\/span><\/p>\n

Lo ideal para evitar esa ansiedad y preocupaci\u00f3n en torno a tu alimentaci\u00f3n es buscar que tus comidas sean preparadas con alimentos de buena calidad, comer en horarios regulares (dentro de lo posible) y permiti\u00e9ndote satisfacer tus gustos.<\/span><\/p>\n

Me refiero a las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), con derecho a refrigerios o snacks si sientes hambre en los intervalos. Siempre prioriza verdaderos alimentos y reduce el consumo de los idustrializados.<\/span><\/p>\n

Parece algo simple pero en la pr\u00e1ctica, exige esfuerzo abandonar viejos h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n

No te sienta mal si fallas, o te desanimas en alg\u00fan momento.<\/span><\/p>\n

Lo importante es mantenerse firme en el objetivo de mejorar tu alimentaci\u00f3n como un todo, dejando atr\u00e1s antiguas creencias y dietas milagrosas.<\/span><\/p>\n

Perder peso de forma sana es un proceso gradual y que involucra aspectos f\u00edsicos y emocionales. Notar\u00e1s que, para saber <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer<\/span>, necesitas en primer lugar, hacer las paces con la comida.<\/span><\/p>\n

Hambre emocional: \u00bfte suena familiar?<\/span><\/h2>\n

Si encontraste este art\u00edculo buscando una respuesta sobre <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer<\/span>, puede ser que est\u00e9s buscando llenar vac\u00edos emocionales con comida. \u00bfConoces el concepto de comer emocional?<\/span><\/p>\n

Lo explico m\u00e1s detalladamente <\/span>aqu\u00ed en este art\u00edculo<\/span><\/a>, dale un vistazo si no est\u00e1s contento con tu relaci\u00f3n con la comida. Mucha gente acaba usando los alimentos como una v\u00e1lvula de escape para los problemas.<\/span><\/p>\n

\u00a1Claro que <\/span>comer es un placer<\/span><\/a> tambi\u00e9n! Y no hay ning\u00fan problema en comer para sentirse bien. S\u00f3lo no vale la pena creer que la comida va a resolver todos nuestros problemas. Eso puede generar un aumento de peso y, consecuentemente, aumentar a\u00fan m\u00e1s la ansiedad. Entonces, reflexiona sobre tu conducta y busca la ayuda de un profesional si es necesario. Corta ese ciclo!<\/span><\/p>\n

Busca tu bienestar: f\u00edsico y mental<\/span><\/h2>\n

Entonces, estamos de acuerdo: cuidar de tu salud (f\u00edsica y mental) es lo que realmente importa!<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de realizar tus chequeos peri\u00f3dicos y mantener tus ex\u00e1menes en orden. Ent\u00e9rate de lo que tu cuerpo necesita y que cuidados especiales requiere. Al iniciar un <\/span>plan de adelgazamiento s<\/span><\/a>aludable, busca metas reales, que sean compatibles con tu biotipo y tus caracteres gen\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece dejar de compararte con los dem\u00e1s y amarte tal como eres?<\/span><\/p>\n

Otra buena sugerencia para ti que buscas saber <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer<\/span> es encontrar una actividad f\u00edsica que te agrade. \u00a1Moverse alivia mucho las tensiones del d\u00eda a d\u00eda! Pero nada de hacer ejercicios por obligaci\u00f3n, como forma de castigo por lo que comiste ayer o poni\u00e9ndole m\u00e1s peso del que tu cuerpo aguanta.<\/span><\/p>\n

Finalmente, busca otras fuentes de placer que no est\u00e9n ligadas a la comida. Comer es maravilloso, pero hay otras mil maneras de experimentar felicidad. \u00a1Encuentra la tuya!<\/span><\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n

Ahora que ya sabes por d\u00f3nde comenzar a tratar de controlar la ansiedad por comer, lee tambi\u00e9n estos art\u00edculos que separ\u00e9 para ti:<\/span><\/p>\n