{"id":110447,"date":"2021-09-09T17:58:25","date_gmt":"2021-09-09T20:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110447"},"modified":"2021-09-09T17:58:25","modified_gmt":"2021-09-09T20:58:25","slug":"como-controlar-la-ansiedad-por-comer-dulces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/es\/comportamiento-alimentario\/como-controlar-la-ansiedad-por-comer-dulces\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces?"},"content":{"rendered":"

Si le preguntas a una amiga o buscas en Google o le das una mirada a los post de algunas influencers de Instagram, vas a encontrar una variedad enorme de los m\u00e1s curiosos consejos sobre <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces<\/span>.<\/span><\/p>\n

Buena parte de estos consejos pueden resultar poco eficaces. Separ\u00e9 aqu\u00ed los m\u00e1s graciosos: \u201cponle candado a la despensa\u201d, \u201cmastica chicle\u201d, \u201cabre un chocolate pero s\u00f3lo huelelo\u201d. Este tipo de consejos no pueden ser tomados en serio.<\/span><\/p>\n

Existen otras t\u00e9cnicas dudosas que acaban frustrando m\u00e1s a la persona que ayud\u00e1ndola. \u201ctoma un vaso con agua\u201d, \u201ccome una manzana o unas pecanas\u201d. Peor todav\u00eda los que te dicen que no desayunes para que en el almuerzo \u2018puedas\u2019 comer postre o que no comas todo el d\u00eda para que en la noche puedas ir al buffet que incluye postres. \u00bfCrees que eso es una buena idea?<\/span><\/p>\n

Definitivamente, esas no son soluciones apropiadas para quien desea saber <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces<\/span>. Cuando nuestro cerebro pide dulce lo que quiere recebir es az\u00facar. No intentes enga\u00f1arlo buscando postres o bocadillos 0% az\u00facar, con edulcorantes en reemplazo.<\/span><\/p>\n

Los estudios demuestran que los edulcorantes no estimulan nuestro sistema de recompensa de la misma forma que el az\u00facar. Entonces, las ganas de comer dulce persisten o incluso se intensifican. Lo mismo sucede cuando intentas enga\u00f1ar a tu cerebro que te pide chocolate y en cambio, le das una manzana. Al final acabas comi\u00e9ndote la manzana sin ganas y con el tiempo hasta con odio porque en realidad lo que quieres es chocolate.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede cuando ves una porci\u00f3n de torta de chocolate o de cheesecake? Lo quieres pero dieta te dice que est\u00e1 prohibido y que te aguantes. Entonces, te resistes y no lo comes pero te quedas pensando y suspirando por \u00e9l el resto del d\u00eda. Comes tu barra de cereal que s\u00ed est\u00e1 permitida en tu dieta. No te satisface. Entonces vas por caf\u00e9 con tostadas integrales para el lonche\u2026 otra barra de cereal. Llegas a tu casa y vas por una gelatina light \u2013obviamente. Nada. Sigues pensando en ese postre. \u00bfNo ser\u00eda mejor que te hubieras comido una porci\u00f3n peque\u00f1a de la torta y satisfacer ese antojo a que haber comido toda la tarde innecesariamente?<\/span><\/p>\n

Mucho mejor que enfocarte en <\/span>c\u00f3mo controlar tu ansiedad por comer dulce<\/span>, es saber que puedes permitirte comer lo que te provoque. S\u00f3lo considera que esa licencia es para comer de forma consciente: usa tus sentidos, aprecia el sabor, la textura, el aroma, disfruta el momento. De esta forma, no le dejas espacio a ese comer exagerado y sin darte cuenta de la cantidad porque estabas mirando Instagram mientras com\u00edas, o ese comer culposo porque sientes que es prohibido y que te arrepentir\u00e1s luego.<\/span><\/p>\n

Es que cuando algo deja de ser \u2018prohibido\u2019 y pasa a ser \u2018permitido\u2019 digamos que pasa a ser menos deseable, \u201csin tanta gracia\u201d. Me cans\u00e9 de escuchar pacientes que cuentan que a partir del momento en que les \u201cautoric\u00e9\u201d a comer un pedazo de chocolate por d\u00eda, llegaron a pasar d\u00edas sin comerlo. \u00a1Es ver\u00eddico! \u00bfQu\u00e9 tal si haces la prueba?<\/span><\/p>\n

\u00bf<\/span>C\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces<\/span>?<\/span><\/h2>\n

Tres consejos eficientes<\/span><\/h3>\n

Vamos a hablar de cosas que realmente funcionan, \u00bfte parece?<\/span><\/p>\n

    \n
  • Consejo 1:<\/strong> para comenzar, no hagas dieta o restricciones muy r\u00edgidas. Cuando te permites comer dulces, la obsesi\u00f3n por el az\u00facar tiende a disminuir.<\/span><\/li>\n
  • Consejo 2:<\/strong> el horario en el que comes tus dulces tambi\u00e9n es importante. Procura que los dulces vengan despu\u00e9s de la comida, cuando ya est\u00e1s satisfecho, un dulce peque\u00f1o es suficiente. \u201cUn dulcecito despu\u00e9s del almuerzo\u201d como dec\u00edan nuestras abuelas.<\/span><\/li>\n
  • Consejo 3:<\/strong> si estas en un restaurante y el postre viene en porci\u00f3n familiar, pues, no estar\u00eda mal compartirlo. Si estas padeciendo con tu dieta restrictiva, harto de las manzanas, no vas a querer compartir con nadie tu torta de chocolate con helado de vainilla. \u00a1Imposible! Y a quien se atreva a meter su cuchara, lo aniquilas con la mirada. Si te permites tu dulcecito despu\u00e9s de almuerzo regularmente, te dar\u00e1 ganas de degustar solo un pedazo y el resto lo compartir\u00e1s. Al fin y al cabo, ma\u00f1ana podr\u00e1s comer tu dulcecito de nuevo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bf<\/span>C\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulce<\/span> sin sufrimiento?<\/span><\/h2>\n

    Desde el punto de vista conductual, vale la pena hacer un ejercicio: \u00bfestas comiendo este postre porque realmente te provoca o como una forma para aliviar el estr\u00e9s o frustraci\u00f3n por cosas que surgen en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/span><\/p>\n

    Si lo haces por motivos emocionales, intenta descubrir el origen de ese impulso por comer dulce.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    Comemos dulce por placer. Entonces, un buen comienzo para librarse de este h\u00e1bito y <\/span>controlar la ansiedad por comer dulce<\/span> es buscar otras formas de hallar placer que no esten ligadas a comer: hacer una actividad f\u00edsica que disfrutes, tener una conversaci\u00f3n con un amigo, cocinar para la familia, las expresiones de arte son maravillosas aliadas\u2026 expresa lo que sientes con cualquiera de estas actividades, no comas para ahogar tus emociones. Ver\u00e1s que tendr\u00e1s alivio en ese momento de ansiedad y a largo plazo te sentir\u00e1s mejor.<\/span><\/p>\n

    Un nuevo paladar<\/span><\/h3>\n

    Quitar el az\u00facar de forma radical parece ser la soluci\u00f3n m\u00e1s obvia entre los que buscan <\/span>c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces<\/span>. Sin embargo, no estoy a favor de radicalismos porque estos llevan al descontrol tarde o temprano. Prefiero la moderaci\u00f3n. Es haciendo peque\u00f1os cambios que conseguir\u00e1s reeducar tu paladar, hasta que tu cuerpo te pida dulce con menor intensidad y menor frecuencia. La diferencia se puede ver a partir de 3 semanas, \u00a1cr\u00e9eme!<\/span><\/p>\n

    \u00bfSientes que no puedes vivir sin comer un dulcecito o un postrecito despu\u00e9s de almuerzo? Prueba una alguna opci\u00f3n de postre menos cargada. \u00bfEs necesario que te comas una copa helado que tenga pedazos de brownie, galletas, trozos de chocolate y tres capas de fudge de chocolate? \u00bfEs necesario comerte esa torta que viene con 3 rellenos, dulce de leche, chocolate y crema? Intenta opciones m\u00e1s modestas. Menos cantidad y m\u00e1s calidad.<\/span><\/p>\n

    Experimenta en la cocina y haz tus propios dulces para comer en casa o para llevar y descubre nuevas combinaciones, ver\u00e1s que tal vez no era necesario ponerle tanta az\u00facar para que sea agradable a tu paladar y lo disfrutes. Vale la pena tambi\u00e9n reducir el uso de edulcorantes, por lo que explicamos anteriormente y porque el objetivo es que cada vez requieras menos dulce para que algo te sea agradable y no que cambies las 3 cucharaditas de az\u00facar por 3 sobres de edulcorante.<\/span><\/p>\n

    Gradualmente ver\u00e1s c\u00f3mo tu paladar va cambiando. Gradualmente, es importante. No olvides que la variedad de alimentos que incluyes es importante. Procura incluir cada vez m\u00e1s alimentos verdaderos, menos industrializados. Come con moderaci\u00f3n y poco a poco entender\u00e1s <\/span>como controlar la ansiedad por comer dulces<\/span> no es tan dif\u00edcil como parec\u00eda.<\/span><\/p>\n

    Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si le preguntas a una amiga o buscas en Google o le das una mirada a los post de algunas influencers de Instagram, vas a encontrar una variedad enorme de los m\u00e1s curiosos consejos sobre c\u00f3mo controlar la ansiedad por comer dulces. Buena parte de estos consejos pueden resultar poco eficaces. Separ\u00e9 aqu\u00ed los m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110449,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-110447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamiento-alimentario"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110447"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110447\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}