{"id":110505,"date":"2021-10-18T07:00:49","date_gmt":"2021-10-18T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110505"},"modified":"2021-10-11T10:18:00","modified_gmt":"2021-10-11T13:18:00","slug":"hacer-desayunos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/es\/que-comer\/hacer-desayunos-saludables\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para hacer desayunos saludables"},"content":{"rendered":"

Para que tu d\u00eda comience bien, nada mejor que un <\/span>desayuno saludable<\/span>.Cuando desayunas bien, tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s activo y las posibilidades de presentar cansancio, mal humor, debilidad y bajo rendimiento ser\u00e1n menores.<\/span><\/p>\n

Algunas cafeter\u00edas y panader\u00edas ofrecen algunas opciones de desayuno que pueden ser pr\u00e1cticas pero no siempre est\u00e1n al alcance de todos.<\/span><\/p>\n

Preparar tu propio <\/span>desayuno saludable<\/span> en casa puede ser m\u00e1s interesante e incluso m\u00e1s barato, la clave est\u00e1 en organizarse.<\/span><\/p>\n

Yo s\u00e9 que muchas veces salimos con prisa por \u201cdormir 5 minutitos m\u00e1s\u201d o por las m\u00faltiples tareas que dejamos para resolver antes de salir de casa. Asumimos que hacer un desayuno saludable demanda mucho tiempo y esfuerzo, entonces nos rendimos ante la posibilidad de comer algo \u2018al paso\u2019.<\/span><\/p>\n

La buena noticia es que: s\u00ed, es posible preparar un desayuno que sea pr\u00e1ctico y al mismo tiempo saludable.<\/span><\/p>\n

Para eso, debemos tener s\u00f3lo un poco de sentido com\u00fan, hacer buenas elecciones de alimentos verdaderos (menos alimentos industrializados) y seguir algunos par\u00e1metros que voy a explicar a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Consejo 1: tu desayuno puede tener de todo pero, no todo<\/span><\/h2>\n

Puedes \u2013y debes- comer de todo en el desayuno pero con moderaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La idea de tener variedad en el desayuno significa que destierres la monoton\u00eda.<\/span><\/p>\n

Pan o tostadas con mantequilla son una opci\u00f3n pero no la \u00fanica. Puedes elegir yogur con frutas o avena cocida con miel o una tajada de queque de la abuela, unos huevos revueltos, entre muchas otras opciones.<\/span><\/p>\n

Como estamos hablando de la primera comida del d\u00eda, elegir preparaciones sencillas que te den placer te puede ayudar a comenzar con pie derecho.<\/span><\/p>\n

La base de tu <\/span>desayuno saludable<\/span> debe ser alimentos in natura o poco procesados como por ejemplo: frutas, avena, granos, yogur natural, pan casero, semillas y frutos secos.<\/span><\/p>\n

Si te gusta un yogur a la ma\u00f1ana, \u00bfPor qu\u00e9 no hacer un yogur natural en casa? Puedes ver mi receta de yogur casero super f\u00e1cil de hacer.<\/span><\/p>\n

Hay infinidad de combinaciones para hacer de esta primera comida del d\u00eda algo agradable y al mismo tiempo pr\u00e1ctico y saludable. Usa tu creatividad.<\/span><\/p>\n

Si te gustan los embutidos \u2013como jamonada, mortadela, jam\u00f3n de pechuga de pavo, lo ideal es consumirlos con moderaci\u00f3n. Estos productos contienen aditivos y altas concentraciones de sal que no son tan apropiados a pesar de que sean muy agradables y a veces vendidos como saludables. No es que tengas que privarte de ellos para tener un <\/span>desayuno saludable<\/span>, solo debes regular su consumo.<\/span><\/p>\n

Recuerda que para tener un <\/span>desayuno saludable<\/span>, cuanto m\u00e1s natural y casero, ser\u00e1 mejor.<\/span><\/p>\n

Consejo 2: Aprovecha para incluir una porci\u00f3n de fruta<\/span><\/h2>\n

\u00a0Lo ideal es que se consuma por lo menos 3 porciones de fruta al d\u00eda. Las frutas nos aportan diversos nutrientes, facilitan el funcionamiento del intestino y reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes tipo 2.<\/span><\/p>\n

El problema es que, con nuestras rutinas siempre tan agitadas, consumimos cada vez menos porciones de frutas. Algunas personas no llegar a consumir ni siquiera 3 porciones de frutas por semana.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tal aprovechar el desayuno para incluir una porci\u00f3n de fruta?<\/b><\/p>\n

Puede ser picada en cubos, en tajadas o como ensalada de frutas. Con avena, con granola, con yogur casero o batida con leche. Procura usar frutas de estaci\u00f3n, son m\u00e1s sabrosas y salen m\u00e1s a cuenta.<\/span><\/p>\n

Consejo 3: Organizar y planificar<\/span><\/h2>\n

\u00a0Un <\/span>desayuno saludable<\/span> comienza con tener los alimentos disponibles en casa. Para eso hay que organizarse.<\/span><\/p>\n

Ir al mercado y\/o ferias con frecuencia es esencial para tener alimentos frescos para el desayuno. Hacer una lista con anticipaci\u00f3n y destinar un d\u00eda para hacer las comprar ya es un comienzo.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, para facilitar la vida por las ma\u00f1anas, puedes dejar las frutas lavadas y cortadas el d\u00eda anterior, puedes separar una parte y congelarla para hacer un jugo otro d\u00eda y que no se eche a perder muy r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

Consejo 4: no te olvides del agua<\/span><\/h2>\n

Durante el sue\u00f1o, nuestro organismo no se detiene. De la misma forma que pasamos mucho tiempo en ayunas durante el sue\u00f1o, tambi\u00e9n pasamos mucho tiempo sin tomar agua \u2013elemento esencial para que nuestro cuerpo funcione bien.<\/span><\/p>\n

Entonces, no te olvides de tomar agua por la ma\u00f1ana. El agua debe ser parte de tu <\/span>desayuno saludable<\/span>.<\/span><\/p>\n

\u00a1Atenci\u00f3n! No estamos hablando de un jugo de caja que te tomas a la volada de camino al trabajo, bebe agua.<\/span><\/p>\n

Los jugos industrializados contienen grandes cantidades de az\u00facar (a veces aparece en la etiqueta con otros nombres y no nos damos cuenta), consumirlos a diario constituye un h\u00e1bito negativo que a la larga puede contribuir a un exceso de grasa en el h\u00edgado y otros problemas.<\/span><\/p>\n

El agua es el mejor medio para hidratarnos. Bebe agua regularmente durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Consejo 5: Desayunar con calma tambi\u00e9n es saludable<\/span><\/h2>\n

Muchos tenemos una rutina agitada y el tiempo vuela en las ma\u00f1anas. Por eso, es muy com\u00fan que se coma cualquier cosa a toda prisa o simplemente no se coma nada \u2013hay quienes tienen otras prioridades en las ma\u00f1anas.<\/span><\/p>\n

Lo malo de comer poco o quedarse en ayunas hasta el almuerzo, es que llegar\u00e1s muy hambriento al almuerzo y es muy probable que caigas en exageros. Adem\u00e1s de los estragos en tu desempe\u00f1o por estar hambriento durante tantas horas.<\/span><\/p>\n

\u00bfEso ya te ha sucedido?<\/b><\/p>\n

Conv\u00e9ncete de que compensa bastante levantarse un poco m\u00e1s temprano, preparar y tomar tu <\/span>desayuno saludable<\/span> con tranquilidad.<\/span><\/p>\n

As\u00ed, tendr\u00e1s tiempo de masticar bien los alimentos, sin prisa, consciente de tus niveles de hambre y saciedad durante el desayuno. Podr\u00e1s trabajar o estudiar tranquilo y sin morir de hambre.<\/span><\/p>\n

Con el tiempo tu cuerpo se acostumbra a la rutina de tomar desayuno y los beneficios ser\u00e1n notorios en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Poder identificar las se\u00f1ales de hambre y saciedad es el secreto para mantener una alimentaci\u00f3n saludable. Si a esto le sumas: comer m\u00e1s alimentos in natura (frescos, menos procesados) y te organizas para cocina con frecuencia, tendr\u00e1s una vida m\u00e1s saludable y m\u00e1s feliz. Si quieres saber m\u00e1s sobre estos y otros consejos para comer m\u00e1s saludable, participa del curso online Efecto Sophie.<\/span><\/p>\n

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Siguiendo estos consejos para um desayuno saludable, te garantizo que tus d\u00edas comenzar\u00e1n mucho mejor, comiendo con placer y calidad, sin estr\u00e9s y con mucha energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para que tu d\u00eda comience bien, nada mejor que un desayuno saludable.Cuando desayunas bien, tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s activo y las posibilidades de presentar cansancio, mal humor, debilidad y bajo rendimiento ser\u00e1n menores. Algunas cafeter\u00edas y panader\u00edas ofrecen algunas opciones de desayuno que pueden ser pr\u00e1cticas pero no siempre est\u00e1n al alcance de todos. Preparar […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-110505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-que-comer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}