{"id":110534,"date":"2021-10-15T18:30:14","date_gmt":"2021-10-15T21:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110534"},"modified":"2021-10-15T18:30:14","modified_gmt":"2021-10-15T21:30:14","slug":"como-criar-cardapio-semanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-criar-cardapio-semanal\/","title":{"rendered":"Como criar um Card\u00e1pio Semanal? Passo a passo completo"},"content":{"rendered":"<p><em>Que tal aprender como criar um card\u00e1pio semanal em esses 5 passos simples?<\/em><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><em>Acesse a plataforma da Trakto;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><em>Selecione uma imagem de fundo;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><em>Crie uma tabela para os dias e refei\u00e7\u00f5es;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><em>Adicione o texto;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><em>Baixe seu card\u00e1pio semanal.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Manter h\u00e1bitos de <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/como-manter-uma-alimentacao-saudavel\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> pode ser um verdadeiro desafio para muitos, mas voc\u00ea sabia que h\u00e1 estrat\u00e9gias que podem te ajudar com isso? Como criar um card\u00e1pio semanal, por exemplo, pode te ajudar a organizar a lista de compras da semana sem estresses e com mais prazer na rotina alimentar. Quer aprender?<\/p>\n<p>Para te ajudar, criamos este post onde explicamos a import\u00e2ncia dessa estrat\u00e9gia, seus benef\u00edcios e, ao final, mostramos um passo a passo super simples e pr\u00e1tico de como criar um card\u00e1pio semanal. Para aprender tudo direitinho, \u00e9 s\u00f3 continuar a leitura. \ud83d\ude09<\/p>\n<h2>3 benef\u00edcios de criar um card\u00e1pio semanal<\/h2>\n<p>Ao criar um card\u00e1pio semanal voc\u00ea se organiza melhor e tem mais prazer em cozinhar e desfrutar dos pratos preparados com a fam\u00edlia.. Dentre os principais benef\u00edcios, temos:<\/p>\n<h3>1 &#8211; Economiza tempo<\/h3>\n<p>Com tudo planejado, voc\u00ea n\u00e3o precisa perder tempo pensando no que comer todo dia. \u00c9 s\u00f3 preparar e pronto! Inclusive voc\u00ea pode deixar ingredientes pr\u00e9-cozidos, picados, preparados, etc.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Ajuda a variar as refei\u00e7\u00f5es de forma estrat\u00e9gica<\/h3>\n<p>Ningu\u00e9m merece comer a mesma coisa todos os dias durante meses, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Muitas vezes fazemos isso por falta de tempo ou planejamento.<\/p>\n<p>Ao criar um card\u00e1pio semanal, voc\u00ea pode pensar em diferentes pratos, de acordo com seus gostos e necessidades nutricionais. Assim voc\u00ea pode distribuir ao longo da semana de uma forma que fique agrad\u00e1vel e n\u00e3o enjoe.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Facilita as compras do mercado<\/h3>\n<p>Com um card\u00e1pio semanal definido, voc\u00ea pode ir ao mercado com uma lista de compras programada. Lembre-se: esse deve ser um momento prazeroso, tanto o da escolha dos alimentos, quanto a prepara\u00e7\u00e3o e o momento \u00e0 mesa. Nada de dietas restritivas que v\u00e3o s\u00f3 prejudicar o seu prazer ao comer. Quer entender melhor? Veja esse v\u00eddeo da Sophie abaixo:<\/p>\n<p><iframe title=\"N\u00e3o fa\u00e7a dieta! Restri\u00e7\u00f5es n\u00e3o d\u00e3o certo no longo prazo.\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Como criar um card\u00e1pio semanal em 5 passos simples<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia de planejar sua rotina alimentar, chegou o momento de aprender como criar um card\u00e1pio semanal simples e bonito. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<p>Ah! E n\u00e3o precisa se preocupar, pois voc\u00ea n\u00e3o precisa ser expert em photoshop. Para facilitar nosso trabalho, vamos utilizar a <a href=\"https:\/\/www.trakto.io\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trakto<\/a>, uma <a href=\"https:\/\/blog.trakto.io\/o-editor-de-imagens-mais-facil-da-internet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plataforma de edi\u00e7\u00e3o de imagens online<\/a> super pr\u00e1tica e intuitiva.<\/p>\n<p>Vamos come\u00e7ar um projeto do zero e voc\u00ea ver\u00e1 como criar um card\u00e1pio semanal \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que imagina! Vamos ao passo a passo?<\/p>\n<h3>1 &#8211; Acesse a plataforma da Trakto<\/h3>\n<p>Primeiramente, acesse o site da <a href=\"http:\/\/www.trakto.io\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trakto<\/a> e fa\u00e7a seu login ou cadastre-se. Com isso, voc\u00ea chegar\u00e1 nesta p\u00e1gina, onde dever\u00e1 clicar em Todos os formatos &gt; Impressos &gt; A4 Horizontal &gt; Criar Novo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-cronograma-alimentar.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-cronograma-alimentar.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<h3>2 &#8211; Selecione uma imagem de fundo<\/h3>\n<p>Para selecionar a imagem que servir\u00e1 de fundo para o seu card\u00e1pio semanal, clique em \u201cImagens\u201d, no painel \u00e0 direita da p\u00e1gina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio-semanal.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio-semanal.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Voc\u00ea pode utilizar o menu \u00e0 esquerda para selecionar uma categoria ou utilizar o campo de buscas para pesquisar por imagens espec\u00edficas.<\/p>\n<p>Quando encontrar a imagem perfeita, basta clicar no bot\u00e3o \u201cInserir\u201d, que aparece no centro da imagem selecionada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-semanal.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-semanal.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ap\u00f3s inserir a imagem de fundo, voc\u00ea poder\u00e1 personaliz\u00e1-la conforme desejar, utilizando o menu do lado direito da tela.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<h3>3 &#8211; Crie uma tabela para os dias e refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Agora vamos criar uma tabela, onde voc\u00ea ir\u00e1 montar seu cronograma de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>No menu do lado esquerdo, selecione a op\u00e7\u00e3o &#8220;Formas&#8221; e escolha o formato de sua prefer\u00eancia. Lembrando que no painel do lado esquerdo h\u00e1 v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de personaliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para o nosso exemplo optamos pelo quadrado com os cantos arredondados na cor branca.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio-da-semana.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-criar-cardapio-da-semana.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Clique na forma geom\u00e9trica escolhida para selecion\u00e1-la e utilize um Ctrl+C, Ctrl+V para copiar e colar, duplicando a forma. Crie sete formas, uma para cada dia da semana, e alinhe-as, uma ao lado da outra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/criar-cardapio-saudavel.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/criar-cardapio-saudavel.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Segurando a tecla Shift do seu teclado, clique em todos os quadrados para selecionar a linha inteira. Em seguida, d\u00ea um Ctrl+C, Ctrl+V para duplicar a linha.<\/p>\n<p>Cada quadrado na vertical representar\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o. Dito isso, \u00e9 s\u00f3 criar as linhas de acordo com o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea far\u00e1 por dia. Para nosso exemplo, dividimos nosso calend\u00e1rio semanal em quatro refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dicas-para-cardapio-saudavel.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dicas-para-cardapio-saudavel.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<h3>4 &#8211; Adicione o texto<\/h3>\n<p>Com a nossa grade de hor\u00e1rios pronta, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 adicionar o texto ao nosso card\u00e1pio.<\/p>\n<p>Para isso, basta selecionar a ferramenta de texto, no menu ao lado esquerdo da tela. Digite e edite o conte\u00fado na caixa de texto e personalize-o como desejar, utilizando o painel do lado direito da tela. Ali voc\u00ea pode <a href=\"https:\/\/blog.trakto.io\/como-combinar-tipografias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">escolher o tipo de fonte<\/a>, tamanho, <a href=\"https:\/\/blog.trakto.io\/combinar-cores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cor<\/a>, efeitos, etc.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s finalizar a edi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode clicar nesse texto e arrast\u00e1-lo para a posi\u00e7\u00e3o que desejar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-alimentacao-saudavel.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardapio-alimentacao-saudavel.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Adicione os dias da semana e o nome de cada refei\u00e7\u00e3o conforme desejar.<\/p>\n<p>Lembrando que voc\u00ea tem total liberdade para personalizar conforme suas prefer\u00eancias: adicione hor\u00e1rios, mensagens, imagens, etc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rotina-alimentar.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rotina-alimentar.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"422\" \/><\/a><\/p>\n<p>Aqui temos duas op\u00e7\u00f5es: voc\u00ea pode adicionar cada uma de suas refei\u00e7\u00f5es pela pr\u00f3pria plataforma, utilizando a ferramenta de texto conforme fez at\u00e9 ent\u00e3o, ou pode imprimir seu card\u00e1pio semanal em branco ap\u00f3s finaliz\u00e1-lo para preencher manualmente. Fica a seu crit\u00e9rio.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Baixe seu card\u00e1pio semanal<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s concluir o seu projeto, basta clicar em \u201cBaixar\u201d, no canto superior direito da tela para fazer o download do card\u00e1pio semanal que voc\u00ea acaba de criar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/criar-um-cardapio-semanal.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/criar-um-cardapio-semanal-600x400.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Viu como \u00e9 f\u00e1cil criar um card\u00e1pio semanal?<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea aprendeu a criar um card\u00e1pio semanal, s\u00f3 falta escolher mais alimentos in natura, da feira e organizar sua semana.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-para-comer-a-noite\/\">Veja algumas receitas para comer a noite<\/a> que podem te inspirar nesse momento!<\/p>\n<p>Aqui mesmo, no <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/blog\/\">Blog da Sophie<\/a>, voc\u00ea encontra diversas dicas de <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/tipos-de-alimentacao-saudavel\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> para incluir no seu card\u00e1pio semanal. Esperamos ter ajudado em sua busca por uma vida mais saud\u00e1vel. \u263a\ufe0f<\/p>\n<p>Este post foi escrito pela <a href=\"https:\/\/www.trakto.io\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trakto<\/a>, uma poderosa plataforma de edi\u00e7\u00e3o de imagens online, que conta com diversos recursos e templates prontos para uso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que tal aprender como criar um card\u00e1pio semanal em esses 5 passos simples? Acesse a plataforma da Trakto; Selecione uma imagem de fundo; Crie uma tabela para os dias e refei\u00e7\u00f5es; Adicione o texto; Baixe seu card\u00e1pio semanal. 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