{"id":110598,"date":"2021-11-10T16:16:08","date_gmt":"2021-11-10T19:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110598"},"modified":"2021-11-10T16:16:08","modified_gmt":"2021-11-10T19:16:08","slug":"mindfulness-atencao-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/mindfulness-atencao-plena\/","title":{"rendered":"Mindfulness contra o efeito sanfona"},"content":{"rendered":"

Quer chegar ao seu peso saud\u00e1vel? <\/span>\u00c9 simples<\/span><\/i>! \u00c9 s\u00f3 seguir a regrinha comer menos e se exercitar mais…. <\/span>ser\u00e1 mesmo?<\/span><\/i> Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 emagreceu e acabou engordando (<\/span>ainda mais<\/span><\/i>) de novo? Muitas pessoas j\u00e1 sofreram e sofrem com isso!<\/span><\/p>\n

Da\u00ed a gente j\u00e1 pode tirar uma conclus\u00e3o bem importante (afinal voc\u00ea j\u00e1 deve ter passado por isso): Dietas restritivas n\u00e3o s\u00e3o eficazes como t\u00e9cnica para\u00a0 perder peso! Ent\u00e3o voc\u00ea diz, \u201cok, mas eu quero ou preciso alcan\u00e7ar meu peso saud\u00e1vel… o que fa\u00e7o ent\u00e3o?\u201d<\/span><\/p>\n

Nesse post eu vou lhe apresentar a t\u00e9cnica de mindfulness ou aten\u00e7\u00e3o plena, que tem se mostrado efetiva para chegar ao seu peso saud\u00e1vel e evitar o efeito sanfona! <\/span>Vem comigo nas linhas abaixo!<\/span><\/i><\/p>\n

Como funciona a t\u00e9cnica de Mindfulness?\u00a0<\/b><\/h2>\n

Perder peso<\/span> com dietas restritivas pode ser f\u00e1cil a curto prazo. Mas elas s\u00e3o insustent\u00e1veis e fica dif\u00edcil manter o peso a longo prazo. O melhor a se fazer \u00e9 buscar modificar o comportamento alimentar.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Isso pode ser bem <\/span><\/a>trabalhoso no in\u00edcio, porque exige um aprendizado constante e mudan\u00e7as de pensamentos enraizados no nosso c\u00e9rebro, mas logo as mudan\u00e7as tornam-se h\u00e1bitos que podem contribuir bastante para a sua sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma t\u00e9cnica eficaz nesse aprendizado \u00e9 o <\/span>mindfulness ou aten\u00e7\u00e3o plena.\u00a0<\/b><\/p>\n

Essa t\u00e9cnica consiste em estar no momento presente, com aten\u00e7\u00e3o plena em todas as atividades que realizamos no nosso dia!\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 sair do piloto autom\u00e1tico.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 ter consci\u00eancia do que se passa ao nosso redor e tomar decis\u00f5es refletindo realmente no que voc\u00ea est\u00e1 vivendo ali, no <\/span>agora<\/b>!<\/span><\/p>\n

O mindfulness se refere a uma capacidade que voc\u00ea j\u00e1 tem a\u00ed dentro de voc\u00ea. Uma capacidade t\u00e3o importante, mas que deixamos de viver por estarmos sempre com uma pressa de\u2026 <\/span>na verdade, nem sabemos do qu\u00ea. Da\u00ed a import\u00e2ncia de saber <\/span><\/i>como controlar a ansiedade<\/span><\/i><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nesse sentido, a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena inclui estar consciente dos seus padr\u00f5es habituais de pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e comportamentos, e assim permitir respostas adaptativas.<\/span><\/p>\n

Como a aten\u00e7\u00e3o plena\u00a0 pode me ajudar?<\/b><\/h2>\n

Estar consciente dos padr\u00f5es habituais que temos nos permite ter a capacidade de controlar melhor nossas rea\u00e7\u00f5es emocionais e nos adaptar conforme precisamos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando estamos mais conectados aos nossos h\u00e1bitos e sentimentos fica mais f\u00e1cil observar o que nos d\u00e1 prazer, o que nos d\u00e1 ang\u00fastia, o que nos d\u00e1 arrependimento e assim, voc\u00ea pode demonstrar muito mais autocompaix\u00e3o, autorregula\u00e7\u00e3o, autocontrole e uma maior capacidade de controlar suas emo\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

E isso n\u00e3o tem nada a ver com a mais nova dieta milagrosa do momento. Nosso assunto aqui \u00e9 ci\u00eancia e voc\u00ea vai entender isso de forma mais aprofundada agora.<\/span><\/p>\n

Como praticar o mindfulness? O que acontece no seu c\u00e9rebro quando voc\u00ea o pratica?<\/b><\/h2>\n

Mais uma vez, o mindfulness \u00e9 uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que permite nos localizar no mundo ao nosso redor. E para realizar essa pr\u00e1tica, o ideal \u00e9 encontrar um lugar confort\u00e1vel e tranquilo, onde voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 interrup\u00e7\u00f5es e possa se sentar na posi\u00e7\u00e3o em que se sentir melhor, mas sempre com a coluna ereta.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea pode fechar os olhos, sentir os cheiros, a temperatura, os sons e lentamente voltar seu foco para a respira\u00e7\u00e3o. E acima de tudo, <\/span>deixar a mente livre<\/b>. N\u00e3o se force tanto em n\u00e3o pensar em nada <\/span>(quando algu\u00e9m te diz para n\u00e3o pensar em determinada coisa, o que seu c\u00e9rebro faz?)<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n

O neg\u00f3cio aqui \u00e9 focar na respira\u00e7\u00e3o e, se algum pensamento vem \u00e0 sua mente, perceb\u00ea-lo, identific\u00e1-lo (<\/span>\u00e9 um sentimento? \u00e9 um pensamento?<\/span><\/i>) e, tranquilamente – <\/span>como se fosse uma brisa leve –<\/span><\/i> deix\u00e1-lo passar e voltar o foco para a respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O que acontece no seu c\u00e9rebro quando praticamos a aten\u00e7\u00e3o plena?<\/b><\/h2>\n

Quando colocamos nosso foco na respira\u00e7\u00e3o, \u00e1reas cerebrais s\u00e3o ativadas. Essas regi\u00f5es est\u00e3o relacionadas \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o e controle dos movimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, outras \u00e1reas envolvidas em tarefas com sobrecarga emocional s\u00e3o ativadas. S\u00e3o justamente essas \u00e1reas que ser\u00e3o respons\u00e1veis pela manuten\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o mindfulness e que te far\u00e3o ter consci\u00eancia dos pensamentos que v\u00eam e v\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim voc\u00ea poder\u00e1 acess\u00e1-los em outro momento em que voc\u00ea n\u00e3o esteja concentrado na sua respira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Acha complicado parar tudo e se sentar s\u00f3 com voc\u00ea e sua respira\u00e7\u00e3o por alguns momentos?<\/span><\/p>\n

N\u00e3o se preocupe, isso \u00e9 normal!<\/span><\/i><\/p>\n

O mais importante \u00e9 que os estudos t\u00eam demonstrado que a medita\u00e7\u00e3o – <\/span>mesmo por poucos minutos todos os dias<\/span><\/i> – j\u00e1 ajuda a ter mais consci\u00eancia do nosso corpo, do nosso pensamento e, assim, realizar mudan\u00e7as que antes pareciam imposs\u00edveis.<\/span><\/p>\n

Mindfulness X Mindful eating\u00a0<\/b><\/h2>\n

Ter aten\u00e7\u00e3o plena pode modificar respostas – <\/span>ao inv\u00e9s de manter padr\u00f5es de comportamento habituais. <\/span><\/i>Se essa pr\u00e1tica \u00e9 aplicada \u00e0 nossa alimenta\u00e7\u00e3o, chamamos de mindful eating que pode ajudar a melhorar nossa sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

A t\u00e9cnica de mindfulness tem sido testada em v\u00e1rios estudos cient\u00edficos relacionados a h\u00e1bitos alimentares e os pesquisadores t\u00eam demonstrado que a aten\u00e7\u00e3o plena pode ser uma ferramenta decisiva no <\/span>\u201ccomo\u201d vencer a compuls\u00e3o alimentar<\/span><\/a>, no controle das por\u00e7\u00f5es e na manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

O mindful eating se refere a \u201cuma consci\u00eancia, sem julgamentos, das sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais enquanto se come ou se sente o ambiente da refei\u00e7\u00e3o\u201d. Comer consciente, e tratar a <\/span>compuls\u00e3o por comida<\/span><\/a>, te ajuda a ter mais sensibilidade aos seus sinais f\u00edsicos de fome, saciedade, ritmo de comer, o ambiente onde comemos, as caracter\u00edsticas dos alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

E todas essas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o fundamentais na autorregula\u00e7\u00e3o\u00a0 com rela\u00e7\u00e3o ao que comemos! Na pr\u00e1tica, isso significa que a aten\u00e7\u00e3o plena n\u00e3o s\u00f3 ajuda em <\/span>como manter o peso <\/span><\/a>saud\u00e1vel\u00a0 e em <\/span>como ganhar peso saud\u00e1vel<\/span><\/a>, mas tamb\u00e9m em quadros de transtornos (como compuls\u00f5es, anorexia e bulimia) e efeito sanfona.<\/span><\/p>\n

Quer um exemplo simples de <\/span><\/i>alimenta\u00e7\u00e3o consciente<\/span><\/i><\/a> (ou mindful eating)?<\/span><\/i> Estar presente durante a mastiga\u00e7\u00e3o! Sentir os cheiros, colocar a comida na boca, sentir os alimentos serem triturados… O infogr\u00e1fico abaixo d\u00e1 os detalhes:<\/span><\/p>\n

\"infografico<\/a><\/p>\n

\"dicas<\/a>Colocando essas dicas em pr\u00e1tica, voc\u00ea come mais lentamente e de quebra ainda d\u00e1 tempo para o seu c\u00e9rebro processar o que voc\u00ea est\u00e1 comendo, saber para onde cada mol\u00e9cula vai e ainda te mandar o sinal de saciedade antes de voc\u00ea sentir que comeu de forma exagerada!<\/span><\/p>\n

Conclus\u00e3o sobre a t\u00e9cnica mindfulness<\/b><\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o mindfulness tem sido muito utilizada por ser uma t\u00e9cnica acess\u00edvel e eficaz para melhorar nosso bem estar f\u00edsico e mental.<\/span><\/p>\n

Quem pratica essa t\u00e9cnica se torna mais consciente do funcionamento do seu corpo e, consequentemente, respeita mais os sinais que ele manda. E tem mais, pessoas mais conscientes t\u00eam mais autocompaix\u00e3o, autocontrole e regula\u00e7\u00f5es emocionais, isto \u00e9, est\u00e3o mais afinados ao que acontece dentro e ao redor de si.<\/span><\/p>\n

Estar presente nos permite desfrutar do maior presente que temos na vida: o aqui, o agora! E de quebra, ajudar na busca do seu peso saud\u00e1vel, evitando o efeito sanfona!<\/span><\/p>\n

Refer\u00ea<\/b>ncias:<\/b><\/p>\n