{"id":110611,"date":"2021-12-06T12:04:39","date_gmt":"2021-12-06T15:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110611"},"modified":"2021-12-06T12:04:39","modified_gmt":"2021-12-06T15:04:39","slug":"como-emagrecer-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-emagrecer-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"Quer saber como emagrecer de forma saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Aqui voc\u00ea encontra essas 7 dicas de <\/span><\/i><b><i>como emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/i><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">consuma mais comida caseira;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">coma com prazer;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">diga n\u00e3o \u00e0s dietas restritivas;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">aceite seu corpo;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o foque na balan\u00e7a;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">ou\u00e7a seu corpo;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">adote um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muita gente acredita que para emagrecer basta \u201cfechar a boca e malhar\u201d. Realmente, restringir a alimenta\u00e7\u00e3o e praticar atividade f\u00edsica extenuante pode levar \u00e0 perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Geralmente a restri\u00e7\u00e3o leva ao reganho de peso (o famoso efeito sanfona) e pode gerar consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, se voc\u00ea deseja perder peso com sa\u00fade e de forma duradoura, as dietas restritivas n\u00e3o s\u00e3o o melhor caminho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em vez disso, trago aqui 7 dicas de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Vem comigo!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">7 dicas de como emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Consuma mais comida fresca e caseira<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, um dos pontos principais \u00e9 pensar na qualidade dos alimentos. O importante aqui \u00e9 comer melhor e n\u00e3o menos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planeje ter uma alimenta\u00e7\u00e3o colorida e variada e cozinhe mais, como mostro no v\u00eddeo abaixo:<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UBRN2DhzyFk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para isso, v\u00e1 ao mercado e a feiras livres, e escolha alimentos de todos os grupos alimentares: feij\u00f5es e leguminosas, cereais, leite e derivados, carnes, ovos, frutas, legumes, verduras e oleaginosas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando comer fora, escolha estabelecimentos que ofere\u00e7am comida feita na hora, como os restaurantes no quilo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, voc\u00ea poder\u00e1 comer mais<\/span> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">comida caseira<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e fresca, o que contribui para reduzir o consumo de<\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/02\/03\/nao-e-so-caloria-alimentos-ultraprocessados-podem-fazer-voce-comer-mais.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">alimentos ultraprocessados<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (que est\u00e3o longe de ser vil\u00f5es, mas n\u00e3o devem ser a base da nossa alimenta\u00e7\u00e3o).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Coma com prazer<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e3o importante quanto a qualidade dos alimentos \u00e9 o prazer \u00e0 mesa. No meu<\/span> <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">consult\u00f3rio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> vejo muitos pacientes retirando esse ingrediente do card\u00e1pio, mas sabia que<\/span> <a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/02\/24\/comer-com-prazer-ajuda-a-comer-menos.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">comer com prazer ajuda a comer menos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea come algo que n\u00e3o gosta (muitas vezes s\u00f3 porque ouviu falar que faz bem \u00e0 sa\u00fade), n\u00e3o fica satisfeito com o que comeu e acaba buscando mais alimentos para se satisfazer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, permita-se comer de tudo. N\u00e3o existe alimento bom ou ruim, tudo vai depender da nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida. Quanto mais nos proibimos de comer algo, mais desejo sentimos pelo alimento e torna-se mais comum exagerar na comida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Diga n\u00e3o \u00e0s dietas restritivas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algo muito semelhante acontece quando realizamos<\/span> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietas restritivas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Elas geram mais desejo por comida e nos colocam em um ciclo vicioso que funciona da seguinte forma:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">geralmente as pessoas restringem a alimenta\u00e7\u00e3o por se sentirem insatisfeitas com seus corpos e peso;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">essa restri\u00e7\u00e3o gera sentimentos de frustra\u00e7\u00e3o e tristeza, levando a um desejo muito forte pelo alimento proibido;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">em geral, quando a pessoa cede a esse desejo, acaba comendo em grandes quantidades;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">o exagero pode provocar um forte sentimento de culpa e ganho de peso, retornando \u00e0 insatisfa\u00e7\u00e3o com o corpo e reiniciando o ciclo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para visualizar melhor o ciclo vicioso das dietas, d\u00ea uma olhada no infogr\u00e1fico abaixo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-109939 aligncenter\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie.jpg\" alt=\"Ciclo vicioso das dietas Sophie\" width=\"648\" height=\"648\" srcset=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie.jpg 1140w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie-300x300.jpg 300w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie-150x150.jpg 150w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- Aceite seu corpo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muita gente est\u00e1 insatisfeita com a pr\u00f3pria imagem refletida no espelho. N\u00e3o \u00e9 de se estranhar, uma vez que somos frequentemente bombardeados com imagens de corpos irreais e inalcan\u00e7\u00e1veis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E se voc\u00ea busca saber <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00e9 interessante entender que essa insatisfa\u00e7\u00e3o n\u00e3o ajuda em nada na perda de peso, pois o melhor caminho para mudan\u00e7a de comportamento alimentar \u00e9, na verdade, a aceita\u00e7\u00e3o corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o precisa amar nem odiar, mas<\/span><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2018\/11\/21\/nem-amar-nem-odiar-aprenda-a-aceitar-seu-corpo-como-ele-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">aprender a aceitar seu corpo como ele \u00e9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ser muito ben\u00e9fico para a sua sa\u00fade. Seja menos cr\u00edtico consigo mesmo e acolha esse corpo que permite a voc\u00ea caminhar, dan\u00e7ar, praticar esportes, trabalhar, estudar e tudo o mais.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5- N\u00e3o foque na balan\u00e7a<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, talvez ache essa dica um pouco contradit\u00f3ria. Mas veja s\u00f3, para <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-perder-peso-com-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">perder peso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> com sa\u00fade, o foco deve estar na mudan\u00e7a de comportamento e n\u00e3o no peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bons h\u00e1bitos alimentares ir\u00e3o, provavelmente, levar ao que chamamos de peso saud\u00e1vel, ou seja aquele que atingimos quando adotamos um estilo de vida saud\u00e1vel e quando estamos em paz com a comida e com o corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, n\u00e3o se torne escravo da balan\u00e7a e lembre-se: voc\u00ea \u00e9 \u00fanico, existem pessoas saud\u00e1veis de todos os tamanhos e magreza n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">6- Ou\u00e7a seu corpo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando pensamos em <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">e duradoura<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, existe uma preocupa\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a quanto devemos comer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A melhor maneira de saber a quantidade certa de comida \u00e9 ouvindo nosso corpo. Frequentemente ele nos envia mensagens para dizer quando est\u00e1 com fome e quando est\u00e1 satisfeito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fique atento a esses sinais! Coma quando seu corpo comunicar que est\u00e1 precisando de combust\u00edvel e pare de comer quando ele sinalizar para o c\u00e9rebro que est\u00e1 saciado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ajudar nisso, coma devagar, saboreando os alimentos e prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es corporais.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">7- Adote um estilo de vida saud\u00e1vel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como j\u00e1 disse, um estilo de vida saud\u00e1vel influencia o nosso peso, e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas um de seus pilares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, se quer saber <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, cuide de outras inst\u00e2ncias da sua vida: pratique<\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/exercicios-para-emagrecer\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">exerc\u00edcios<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00edsicos de forma prazerosa, durma bem, aprenda a lidar com o estresse (evitando descontar na comida) e cuide da sua mente!\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dica final de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber mais sobre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">minha \u00faltima dica \u00e9 dar uma olhada no meu<\/span> <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">curso online Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ainda n\u00e3o for o melhor momento de fazer o curso, fica \u00e0 vontade tamb\u00e9m para ler o livro<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo<\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"> <span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisa de um acompanhamento mais personalizado\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ALVARENGA, Marle et al. <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qudqWG\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. 2.ed. Barueri \u2013 SP: Manole, 2019.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">DERAM, Sophie. <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3lLY2RX\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>O peso das dietas<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: emagre\u00e7a de forma sustent\u00e1vel dizendo n\u00e3o \u00e0s dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre <\/b><b>como emagrecer de forma saud\u00e1vel<\/b><b>, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-emagrecer-quarentena\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como emagrecer na quarentena? Perda de peso e emagrecimento desmistificados<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/metodos-de-emagrecimento\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9todos de emagrecimento: fuja das promessas milagrosas<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-conseguir-motivacao-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sem motiva\u00e7\u00e3o para emagrecer? 5 dicas simples [que funcionam]<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2019\/06\/12\/efeito-sanfona-ao-ficar-ganhando-e-perdendo-peso-quem-sofre-e-o-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efeito sanfona: ao ficar ganhando e perdendo peso quem sofre \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqui voc\u00ea encontra essas 7 dicas de como emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura: consuma mais comida caseira; coma com prazer; diga n\u00e3o \u00e0s dietas restritivas; aceite seu corpo; n\u00e3o foque na balan\u00e7a; ou\u00e7a seu corpo; adote um estilo de vida saud\u00e1vel. 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