{"id":110623,"date":"2021-12-06T14:21:55","date_gmt":"2021-12-06T17:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110623"},"modified":"2021-12-06T14:21:55","modified_gmt":"2021-12-06T17:21:55","slug":"beneficios-da-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/beneficios-da-vitamina-d\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 e quais os benef\u00edcios da vitamina D?"},"content":{"rendered":"<p><b><i>Os benef\u00edcios da vitamina D s\u00e3o in\u00fameros, j\u00e1 que esse nutriente desempenha importantes fun\u00e7\u00f5es na sa\u00fade \u00f3ssea e no sistema imunol\u00f3gico.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m conhecida como colecalciferol, a vitamina D \u00e9, na verdade, um pr\u00f3-horm\u00f4nio, ou seja, uma subst\u00e2ncia precursora de um horm\u00f4nio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas o nome pouco importa, pode cham\u00e1-la de vitamina D sem problemas. O mais importante \u00e9 que ela \u00e9 indispens\u00e1vel para o funcionamento do nosso corpo e que existem in\u00fameros <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer conhec\u00ea-los? Vem comigo!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mas antes, conhe\u00e7a a forma ativa da vitamina D<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A vitamina D \u00e9 encontrada na natureza de duas formas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><i>A vitamina D2 ou ergocalciferol<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: obtida de leveduras e plantas, tendo como precursor uma subst\u00e2ncia chamada ergosterol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><i>A vitamina D3 ou colecalciferol:<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> formado na pele de animais (inclusive dos seres humanos) pela radia\u00e7\u00e3o solar e convers\u00e3o do precursor 7-deidrocolesterol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esses dois tipos de vitamina D s\u00e3o transportados at\u00e9 o f\u00edgado, onde se transformam em <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">calcidiol (forma\u00a0 de armazenamento)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. O calcidiol \u00e9 convertido, nos rins, na <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">forma ativa, o 1,25 di-hidroxicolecalciferol<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Que nome grande n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas para facilitar tamb\u00e9m podemos cham\u00e1-la de calcitriol.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com o calcitriol agindo a todo vapor, \u00e9 poss\u00edvel regular a express\u00e3o de diversos genes e prote\u00ednas da matriz \u00f3ssea que transportam o c\u00e1lcio, atuam na diferencia\u00e7\u00e3o celular e em fun\u00e7\u00f5es end\u00f3crinas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3 por a\u00ed j\u00e1 d\u00e1 para imaginar que existem muitos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Agora podemos conhec\u00ea-los.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios da vitamina D<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os benef\u00edcios da vitamina D s\u00e3o in\u00fameros. Abaixo voc\u00ea vai conhecer 3 deles mais conhecidos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Sa\u00fade dos ossos e dentes<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><b><i>principal fun\u00e7\u00e3o da vitamina D \u00e9 manter as concentra\u00e7\u00f5es adequadas de dois minerais: o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. A vitamina D faz com que exista uma maior efici\u00eancia na absor\u00e7\u00e3o desses micronutrientes no intestino delgado e melhor regula\u00e7\u00e3o da atividade de mobiliza\u00e7\u00e3o deles nos ossos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, uma ingest\u00e3o adequada de <\/span><b><i>vitamina D \u00e9 importante para o crescimento e desenvolvimento normais dos ossos e dentes<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao mesmo tempo, sua defici\u00eancia pode levar a problemas de sa\u00fade como a osteomal\u00e1cia em adultos (caracterizada por uma falha na mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea), osteoporose em idosos (problema de sa\u00fade que tem como caracter\u00edsticas os ossos fragilizados e porosos) e raquitismo em crian\u00e7as (condi\u00e7\u00e3o rara em que ocorre fraqueza e amolecimento dos ossos).<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Sistema imunol\u00f3gico fortalecido<\/span><\/h3>\n<p><b><i>A vitamina D, assim como diversas outras vitaminas e minerais, pode <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/vitamina-d-ajuda-imunidade\/\"><b><i>ajudar na imunidade<\/i><\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, potencializando nosso sistema de defesa. Mas fique atento, apesar de contribuir com o nosso sistema imunol\u00f3gico, n\u00e3o se trata de um nutriente milagroso, nem existem evid\u00eancias de que possa <\/span><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2020\/04\/08\/entenda-o-papel-da-vitamina-d-na-prevencao-da-covid-19\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">prevenir infec\u00e7\u00e3o por coronav\u00edrus<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, como dito por a\u00ed.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e obesidade<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos sugerem que a vitamina D pode contribuir com a secre\u00e7\u00e3o de insulina pelas c\u00e9lulas beta do p\u00e2ncreas, sintetizar e secretar horm\u00f4nios da tireoide e da paratireoide e regular a <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-e-pressao-alta\"><span style=\"font-weight: 400;\">press\u00e3o arterial<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Esses efeitos poderiam, ent\u00e3o, ajudar na preven\u00e7\u00e3o de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/quais-sao-doencas-cronicas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> como <\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/04\/21\/nao-e-so-o-que-voce-come-relogio-biologico-tambem-afeta-diabetes.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e hipertens\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, baixas concentra\u00e7\u00f5es de vitamina D no sangue podem estimular a libera\u00e7\u00e3o de mediadores <\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/01\/27\/padroes-alimentares-inflamatorios-contribuem-com-doencas-cardiovasculares.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">inflamat\u00f3rios<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que contribuem para o excesso de peso. Pessoas com obesidade parecem ter concentra\u00e7\u00f5es significativas de vitamina D nas c\u00e9lulas de gordura, enquanto as concentra\u00e7\u00f5es no sangue s\u00e3o baixas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos que cont\u00eam vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diante desses <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> voc\u00ea pode estar se perguntando quais os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos que cont\u00eam vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos realmente podem ajudar na manuten\u00e7\u00e3o dos nossos n\u00edveis de micronutrientes adequados. Mas quando se trata de vitamina D, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a alimenta\u00e7\u00e3o que importa. <\/span><b><i>Cerca de 80% da vitamina D \u00e9 adquirida pela exposi\u00e7\u00e3o ao sol e apenas 20% por fontes alimentares.<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, a vitamina D em excesso consumida na alimenta\u00e7\u00e3o at\u00e9 pode trazer algum problema, como o aumento excessivo dos n\u00edveis de c\u00e1lcio na circula\u00e7\u00e3o. No entanto, a exposi\u00e7\u00e3o solar n\u00e3o gera problema, porque no caso de tomarmos muito sol o corpo transforma a vitamina D em compostos inativos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como a vitamina D \u00e9 lipossol\u00favel (sol\u00favel em gordura), suas principais fontes alimentares s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00f3leos de f\u00edgado de peixe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">leite e derivados;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">manteiga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">queijos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0e ovos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja s\u00f3, voc\u00ea n\u00e3o precisa de suplementos de vitamina D. A n\u00e3o ser que tenha algum problema de sa\u00fade. Nesse caso, a suplementa\u00e7\u00e3o deve acontecer com acompanhamento m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em vez de suplementos, consuma alimentos ricos em vitamina D que voc\u00ea goste e <\/span><b><i>tire 10 minutinhos do seu dia para tomar um banho de sol<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m vale lembrar que a vitamina D, por si s\u00f3, n\u00e3o \u00e9 um nutriente milagroso. Precisamos dela em pequenas quantidades assim como necessitamos das vitaminas do complexo B, A, C, E, K, zinco, ferro, sel\u00eanio, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e de todos os outros micronutrientes e nutrientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, em vez de focar nos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos que cont\u00eam vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, prazerosa, composta por todos os grupos alimentares (feij\u00f5es e outras leguminosas, cereais, tub\u00e9rculos, frutas, legumes, verduras, oleaginosas, carnes, ovos, leite e derivados), coma mais comida fresca e caseira e cozinhe mais, como mostro no v\u00eddeo abaixo.<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UBRN2DhzyFk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim, al\u00e9m dos <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, ter\u00e1 as vantagens de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e ir\u00e1 nutrir seu corpo com tudo o que ele necessita.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quer saber mais sobre os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber mais sobre os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">benef\u00edcios da vitamina D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sugiro dar uma olhada no meu<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> curso online Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ainda n\u00e3o for o melhor momento de fazer o curso, fica \u00e0 vontade tamb\u00e9m para ler o livro<\/span> <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo<\/span> <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisa de um acompanhamento mais personalizado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancias<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">COZZOLINO, Silvia M. Franciscato (Org.). <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3yJFHeZ\"><b>Biodisponibilidade de nutrientes<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 6. ed. rev. e atual. &#8212; Barueri, SP : Manole, 2016.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre <\/b><b>benef\u00edcios da vitamina D<\/b><b>, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">6 benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica para sa\u00fade<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/qual-relacao-entre-estresse-e-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse e sa\u00fade?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-e-valor-energetico\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 valor energ\u00e9tico \u2013 devemos contar calorias no nosso dia a dia?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2020\/09\/16\/veja-8-dicas-para-meditar-enquanto-cozinha-e-aproveitar-mais-a-refeicao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Veja 8 dicas para meditar enquanto cozinha e aproveitar mais a refei\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os benef\u00edcios da vitamina D s\u00e3o in\u00fameros, j\u00e1 que esse nutriente desempenha importantes fun\u00e7\u00f5es na sa\u00fade \u00f3ssea e no sistema imunol\u00f3gico.\u00a0 Tamb\u00e9m conhecida como colecalciferol, a vitamina D \u00e9, na verdade, um pr\u00f3-horm\u00f4nio, ou seja, uma subst\u00e2ncia precursora de um horm\u00f4nio. 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