{"id":110636,"date":"2021-12-14T17:55:48","date_gmt":"2021-12-14T20:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110636"},"modified":"2021-12-14T17:55:48","modified_gmt":"2021-12-14T20:55:48","slug":"alimentos-que-ajudam-baixar-pressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-que-ajudam-baixar-pressao\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o funcionam? Quais s\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Alguns estudos indicam alimentos que podem ajudar a baixar a press\u00e3o, como aqueles ricos em pot\u00e1ssio <\/i><\/b>(abacate, ameixa, damasco, ervilha, espinafre\u2026), por exemplo. Por\u00e9m, mais importante que focar nesses alimentos, \u00e9 melhorar o seu padr\u00e3o alimentar, investindo em uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, cozinhando mais e reduzindo os ultraprocessados.<\/span><\/p>\n

A press\u00e3o alta ou hipertens\u00e3o arterial \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade causada por m\u00faltiplos fatores (gen\u00e9ticos, biol\u00f3gicos, ambientais – como o consumo de bebida alco\u00f3lica e a ingest\u00e3o excessiva de sal, psicossociais, etc.) e caracterizada por uma press\u00e3o arterial acima de 140\/90 mmHg (ou 14 por 9, como costumamos falar).<\/span><\/p>\n

Para tratar a hipertens\u00e3o arterial, existe a abordagem medicamentosa, com o uso de f\u00e1rmacos para controle da press\u00e3o, e a n\u00e3o medicamentosa, baseada na mudan\u00e7a de estilo de vida, o que inclui a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, evitar tabagismo, controlar o estresse e adotar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Como pode ver, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante no controle da hipertens\u00e3o e talvez por isso voc\u00ea esteja em busca de <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>.<\/span><\/p>\n

Se quer saber mais sobre isso, vem comigo!<\/span><\/p>\n

4 alimentos bons para quem tem press\u00e3o alta<\/span><\/h2>\n

Realmente, de acordo com as<\/span> Diretrizes Brasileiras de Hipertens\u00e3o Arterial (2020)<\/span><\/a>, existem estudos mostrando alguns <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>. Vou listar alguns deles para voc\u00ea:<\/span><\/p>\n

1- Latic\u00ednios<\/span><\/h3>\n

Leite, queijos, <\/span>iogurte<\/span><\/a> natural, entre outros latic\u00ednios s\u00e3o conhecidos como <\/span>alimentos bons para quem tem press\u00e3o alta<\/span> pela presen\u00e7a de prote\u00ednas, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, probi\u00f3ticos e vitaminas.\u00a0<\/span><\/p>\n

2- Chocolate\u00a0<\/span><\/h3>\n

O consumo de<\/span> chocolate<\/span><\/a>, como tamb\u00e9m de outros alimentos com cacau, pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o da<\/span> press\u00e3o alta<\/span><\/a> pela presen\u00e7a de compostos bioativos conhecidos como flavon\u00f3ides.<\/span><\/p>\n

3- Caf\u00e9\u00a0<\/span><\/h3>\n

Apesar da cafe\u00edna ser capaz de elevar a press\u00e3o arterial, seu consumo regular a longo prazo mostra um efeito discreto na redu\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver hipertens\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 considerado um dos <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>, pois apresenta polifen\u00f3is, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. No entanto, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios, sendo recomendado um consumo moderado (menor de 200 mg de cafe\u00edna por dia).<\/span><\/p>\n

4- Alimentos ricos em pot\u00e1ssio\u00a0<\/span><\/h3>\n

Em geral, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em pot\u00e1ssio tem um baixo teor de s\u00f3dio, nutriente importante para o organismo, mas que em excesso pode trazer problemas \u00e0 sa\u00fade e contribuir com a hipertens\u00e3o arterial. Abacate, ameixa, damasco, ervilha, espinafre, feij\u00f5es, iogurte desnatado, laranja, peixes (como linguado e atum), vegetais folhosos, tomate e uva-passa s\u00e3o alguns exemplos de alimentos ricos em pot\u00e1ssio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>? Melhor focar no padr\u00e3o alimentar<\/span><\/h2>\n

No entanto, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para comprovar os benef\u00edcios desses alimentos na press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, sozinhos eles n\u00e3o far\u00e3o milagres. N\u00e3o adianta se empanturrar de leite ou de caf\u00e9. \u00c9 preciso modera\u00e7\u00e3o e pensar mais em um padr\u00e3o alimentar, do que em <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>.<\/span><\/p>\n

Um padr\u00e3o alimentar n\u00e3o leva em considera\u00e7\u00e3o os alimentos individualmente, mas sim o conjunto deles.<\/span><\/p>\n

Existem dois padr\u00f5es alimentares conhecidos por ajudarem a baixar a press\u00e3o arterial. Um deles \u00e9 o DASH (<\/span>Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/span><\/i>), cujo efeito ben\u00e9fico \u00e9 atribu\u00eddo a um maior consumo de frutas, verduras, legumes, latic\u00ednios, cereais integrais, al\u00e9m do consumo moderado de oleaginosas e baixo consumo de gorduras, bebidas a\u00e7ucaradas e carnes vermelhas.<\/span><\/p>\n

O outro \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea, t\u00edpica de pa\u00edses banhados pelo mar Mediterr\u00e2neo, como Espanha, Fran\u00e7a, Gr\u00e9cia, It\u00e1lia, entre outros.<\/span><\/p>\n

Assim como a alimenta\u00e7\u00e3o DASH, a alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea apresenta boas quantidades de frutas, hortali\u00e7as e cereais integrais e \u00e9 pobre em carnes vermelhas. O teor de gorduras \u00e9 elevado (veja s\u00f3, elas n\u00e3o s\u00e3o vil\u00e3s!), provenientes principalmente do azeite de oliva. Peixes, oleaginosas e vinho tinto com modera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m fazem parte desse padr\u00e3o alimentar.<\/span><\/p>\n

Tenha o seu pr\u00f3prio padr\u00e3o alimentar com <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span><\/h2>\n

No entanto, para baixar ou controlar a press\u00e3o arterial voc\u00ea n\u00e3o precisa seguir exatamente esses dois padr\u00f5es alimentares.<\/span><\/p>\n

At\u00e9 porque, eles podem ser dif\u00edceis de serem seguidos aqui no Brasil, onde os h\u00e1bitos culturais s\u00e3o outros. E de qualquer forma, de qualquer lugar do mundo, podemos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e que contribua para prevenir e controlar a hipertens\u00e3o arterial. Voc\u00ea pode ter o seu pr\u00f3prio padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, com <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span> e que fazem parte dos seus h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n

Aqui trago 3 dicas que podem ajudar nisso.<\/span><\/p>\n

1- Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada<\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea busca <\/span>alimentos que ajudam a baixar a press\u00e3o<\/span>, j\u00e1 entendeu que nenhum deles \u00e9 milagroso, nem proibido. Mas \u00e9 muito importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e consumir alimentos de todos os grupos alimentares (feij\u00f5es e outras leguminosas, cereais, frutas, legumes, verduras, oleaginosas, ra\u00edzes e tub\u00e9rculos, leite e derivados, carnes e ovos), al\u00e9m de ingerir \u00e1gua, sempre dando prefer\u00eancia \u00e0<\/span> comida caseira e fresca<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

2- Cozinhe mais<\/span><\/h3>\n

Cozinhar mais nos permite comer mais comida fresca e caseira, ter mais autonomia e mais consci\u00eancia do que estamos consumindo. Indo para a cozinha podemos utilizar quantidades moderadas de sal, cujo consumo excessivo \u00e9 uma dos fatores que<\/span> causa press\u00e3o alta<\/span><\/a>. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel<\/span> meditar enquanto cozinha<\/span><\/a>, o que tamb\u00e9m pode ajudar a regular a press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n

No v\u00eddeo abaixo falo mais sobre a import\u00e2ncia de cozinhar, confira:<\/span><\/p>\n