{"id":110711,"date":"2021-12-23T10:13:39","date_gmt":"2021-12-23T13:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110711"},"modified":"2022-08-03T21:43:07","modified_gmt":"2022-08-04T00:43:07","slug":"dicas-para-manter-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/dicas-para-manter-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"7 Dicas para Manter uma Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Melhorar a qualidade de vida \u00e9 a meta de muitas pessoas. Para isso, uma boa combina\u00e7\u00e3o de rotina de sono, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial. Saiba como ter uma <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/b>neste artigo!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

O que escolhemos para colocar no prato ao se alimentar pode ter mais efeitos do que voc\u00ea imagina. Quer entender mais? Separamos alguns pontos para voc\u00ea ficar atento ao se alimentar!<\/span><\/p>\n

Reduza o consumo de a\u00e7\u00facar<\/span><\/h2>\n

Uma das primeiras coisas ao se pensar em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 reduzir os a\u00e7\u00facares, mas voc\u00ea sabe por qu\u00ea?<\/span><\/p>\n

O a\u00e7\u00facar refinado, o mais comum na dieta do brasileiro, \u00e9 feito a partir da cana de a\u00e7\u00facar. Ela \u00e9 submetida a um processo de refina\u00e7\u00e3o que a torna em a\u00e7\u00facar uma \u00f3tima fonte de calorias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mesmo que muitas dietas pregam que o correto \u00e9 eliminar a caloria, na pr\u00e1tica saud\u00e1vel isso n\u00e3o \u00e9 real. A caloria \u00e9 respons\u00e1vel por dar energia, algo necess\u00e1rio na vida de todos.<\/span><\/p>\n

No entanto, o a\u00e7\u00facar n\u00e3o \u00e9 somente o de adi\u00e7\u00e3o. Por exemplo, existem os a\u00e7\u00facares provenientes de frutas, geralmente presentes nesses alimentos em quantidades moderadas e acompanhados de fibras, podendo compor uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Mas tamb\u00e9m aqueles contidos em diversos alimentos ultraprocessados, que devem ter seu consumo reduzido, pois entre outras coisas, apresentam excesso de a\u00e7\u00facar.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se poss\u00edvel, inclua alimentos org\u00e2nicos em sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Os alimentos org\u00e2nicos viraram metas para muitos brasileiros que querem uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e livre de toxinas. Este tipo de alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o faz uso de agrot\u00f3xico para o crescimento e de conservantes e, por isso, pode trazer muitas vantagens para a sa\u00fade do organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Geralmente, as frutas n\u00e3o org\u00e2nicas s\u00e3o maiores e mais \u201cperfeitas\u201d. Caso voc\u00ea n\u00e3o consiga encontrar alimentos org\u00e2nicos, escolha as que mais se diferenciam de tal perfei\u00e7\u00e3o irreal, pois elas ter\u00e3o menos toxinas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Apesar de boas op\u00e7\u00f5es para a sua alimenta\u00e7\u00e3o, os alimentos org\u00e2nicos podem ser mais caros e nem sempre ser vi\u00e1vel consumi-los. Por isso, para usufruir dos org\u00e2nicos ao mesmo tempo que economiza, busque comprar diretamente dos produtores e fique de olhos nas feiras livres da sua cidade.<\/span><\/p>\n

Consuma frutas diariamente<\/span><\/h2>\n

As frutas s\u00e3o elementos cheios de vitaminas, fibras e minerais, coisas que o corpo necessita para sobreviver. Por possu\u00edrem todos os benef\u00edcios em um s\u00f3 alimento, s\u00e3o grandes aliadas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o diversificada e rica. Tente variar as frutas para conseguir o melhor que todas podem oferecer.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Consumir gorduras com modera\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

\u00c9 muito comum falar em cortar as gorduras em excesso. Mas \u00e9 preciso entender que as gorduras consumidas com modera\u00e7\u00e3o, sejam as insaturadas (presentes nos alimentos de origem vegetal, como azeites e castanhas) ou as saturadas (mais encontradas nos alimentos de origem animal, como manteiga e banha porco) podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Mais aten\u00e7\u00e3o deve ser dada \u00e0s gorduras trans porque podem n\u00e3o ser digeridas por completo pelo corpo e permanecer no sangue, o que aumenta o colesterol. Ela geralmente est\u00e1 presente em alimentos industrializados, como bolachas e salgadinhos, por exemplo.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, d\u00ea prefer\u00eancia para utilizar as gorduras para cozinhar, refogar, assar e pincelar os alimentos feitos nas <\/span>melhores air fryer<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Tomar l\u00edquidos\u00a0 durante o dia para prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Nosso corpo precisa de dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua por dia, contando com os l\u00edquidos dos alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Primeiramente, ao escolher uma bebida fa\u00e7a a escolha pelas naturais e sem a\u00e7\u00facares extras, dando prefer\u00eancia ao consumo de \u00e1gua. Voc\u00ea pode ter uma garrafinha de \u00e1gua sempre por perto.<\/span><\/p>\n

Ingest\u00e3o de fibras alimentares<\/span><\/h2>\n

As fibras s\u00e3o essenciais para uma dieta balanceada e de extrema import\u00e2ncia para algumas fun\u00e7\u00f5es do corpo. Contribuir com o correto funcionamento do intestino, promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ou at\u00e9 regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facares e gorduras no sangue s\u00e3o algumas das coisas que acontecem devido a elas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para conseguir uma boa ingest\u00e3o de fibras basta consumir gr\u00e3os integrais, frutas, legumes e verduras, j\u00e1 que est\u00e3o presentes nestes alimentos t\u00e3o essenciais na nossa dieta.<\/span><\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/span><\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fonte b\u00e1sica de sobreviv\u00eancia de qualquer pessoa e saber balancear o que se consome \u00e9 essencial. Investir em boas escolhas alimentares \u00e9 investir em uma sa\u00fade constante.<\/span><\/p>\n

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