{"id":110738,"date":"2022-01-12T14:27:42","date_gmt":"2022-01-12T17:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110738"},"modified":"2022-01-25T14:34:27","modified_gmt":"2022-01-25T17:34:27","slug":"alimentacao-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentacao-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Quer ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> contribui para a nossa sa\u00fade em geral, podendo ajudar na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, gerar mais bem-estar e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, buscar h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o de autocuidado, algo de bom que voc\u00ea pode fazer por si mesmo. E para ajudar nisso, separei 7 dicas pr\u00e1ticas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">7 dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Coma melhor e n\u00e3o menos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muita gente acredita que para ter uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 preciso comer pouco e acabam aderindo a<\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">dietas restritivas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, que n\u00e3o t\u00eam nada de saud\u00e1veis, al\u00e9m de nos colocar em um ciclo vicioso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As pr\u00e1ticas restritivas est\u00e3o muito ligadas \u00e0 ideia de que magreza \u00e9 sinal de sa\u00fade. Mas sabemos que n\u00e3o \u00e9 bem assim. Existem pessoas saud\u00e1veis de todos os tamanhos e formas, e restri\u00e7\u00e3o alimentar at\u00e9 pode gerar uma perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo geralmente leva ao<\/span> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-evitar-efeito-sanfona\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">efeito sanfona<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, \u00e9 melhor comer comida de qualidade, ou seja, cozinhe mais e consuma mais comida fresca e caseira!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Coma de tudo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso mesmo! Ter uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> implica em variedade e para isso \u00e9 importante consumir alimentos de todos os grupos alimentares:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Feij\u00f5es e outras leguminosas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cereais<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Legumes e verduras<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Castanhas e nozes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leite e derivados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carnes e ovos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se que n\u00e3o existem alimentos permitidos ou proibidos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode consumir \u00f3leos e gorduras com modera\u00e7\u00e3o, utilizando-os principalmente para cozinhar, como tamb\u00e9m a\u00e7\u00facar para temperar os alimentos e preparar sobremesas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esses ingredientes e os alimentos compostos por eles n\u00e3o s\u00e3o vil\u00f5es, apenas precisam ser consumidos com equil\u00edbrio e de acordo com o contexto e a situa\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 isso que torna os <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos mais saud\u00e1veis<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ou n\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, comer uma fatia de torta de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/comer-chocolate\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chocolate<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> em um anivers\u00e1rio \u00e9 mais do que adequado e saud\u00e1vel, mas consumir torta em exagero e com forte sentimento de <\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/03\/31\/10-razoes-pra-comer-chocolate-sem-culpa.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">culpa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pode indicar algum problema alimentar. Da mesma forma, levar uma marmita para o trabalho pode ser \u00f3timo, j\u00e1 para uma festa pode revelar uma rela\u00e7\u00e3o dif\u00edcil com a comida.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Pratique o ritual da refei\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como mostro no meu livro \u201c<\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qIryMd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os 7 pilares da sa\u00fade alimentar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, praticar o ritual da refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das coisas que podemos fazer na busca por uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Damos muita aten\u00e7\u00e3o ao que comemos, mas alimentar-se vai al\u00e9m disso e dos nutrientes que ingerimos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, t\u00e3o importante quanto nossas escolhas \u00e9 buscar n\u00e3o pular as refei\u00e7\u00f5es e realiz\u00e1-las em hor\u00e1rios regulares, comendo devagar e saboreando a comida sem envolver-se com outras atividades ao mesmo tempo em que come (por exemplo, ficar no celular resolvendo pend\u00eancias do trabalho).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E para que o momento das refei\u00e7\u00f5es seja ainda mais agrad\u00e1vel, que tal ter o cuidado de deixar o espa\u00e7o limpo, tranquilo e agrad\u00e1vel? Voc\u00ea tamb\u00e9m pode colocar uma m\u00fasica ambiente e relaxar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que tudo fique ainda melhor, s\u00f3 <\/span><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2019\/07\/24\/comer-junto-pode-proporcionar-mais-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">comendo junto<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> com familiares, amigos ou colegas. Voc\u00ea vai ver que assim poder\u00e1 ter uma melhor digest\u00e3o e mais sa\u00fade a longo prazo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- Honre sua fome e coma at\u00e9 sentir-se satisfeito<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das preocupa\u00e7\u00f5es de quem busca uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 saber quando deve comer (de 3 em 3 horas?) e o quanto deve comer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bom, isso n\u00e3o \u00e9 muito dif\u00edcil, mas talvez exija um pouco de treino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea deve comer sempre que estiver com fome. Isso mesmo que est\u00e1 lendo. Ela indica que o nosso corpo est\u00e1 precisando de combust\u00edvel. Por isso, n\u00e3o tenha medo da sua fome, como explico melhor nesse v\u00eddeo:<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ufeBPzBOIQU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fique atento aos seus sinais que o corpo envia. Barriga roncando e um pouco de desaten\u00e7\u00e3o pode ser sinal de que necessita alimentar-se. Mas evite sentir-se faminto para n\u00e3o exagerar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da mesma forma, nosso corpo tamb\u00e9m mostra que j\u00e1 est\u00e1 saciado. Busque parar de comer quando perceber algum indicativo, como perder o interesse pela comida e sentir-se cheio, mas tamb\u00e9m evitando ficar estufado, sinal de que exageramos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5- Coma com prazer<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 comum achar que prazer e sa\u00fade n\u00e3o andam juntos, mas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> precisa ser prazerosa.\u00a0 <\/span><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/02\/24\/comer-com-prazer-ajuda-a-comer-menos.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comer com prazer ajuda a comer menos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando n\u00e3o sentimos satisfa\u00e7\u00e3o com a comida, a tend\u00eancia \u00e9 sair em busca de mais comida at\u00e9 ter essa sensa\u00e7\u00e3o prazerosa e acabamos comendo mais do que dever\u00edamos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, n\u00e3o coma algo que n\u00e3o gosta s\u00f3 porque \u00e9 visto como saud\u00e1vel, existem muitas op\u00e7\u00f5es para comer bem, experimente novos sabores, descubra aqueles que agradam a voc\u00ea e satisfa\u00e7a-se!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">6- Pense sustent\u00e1vel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea vai ter uma alimenta\u00e7\u00e3o perfeita, at\u00e9 porque a perfei\u00e7\u00e3o n\u00e3o existe. Em vez disso, pense em metas graduais e poss\u00edveis de serem realizadas considerando sua rotina e outras quest\u00f5es individuais, sempre com a consci\u00eancia de que qualquer mudan\u00e7a tem sua import\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">7- Busque ajuda de profissionais<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se est\u00e1 em busca de uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, um profissional nutricionista pode ajudar voc\u00ea, contribuindo para que coma melhor, como tamb\u00e9m para melhorar o seu comportamento alimentar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, outros profissionais, como m\u00e9dicos e psic\u00f3logos, podem trabalhar junto ao nutricionista no processo de fazer as pazes com a comida e com o corpo para ter mais sa\u00fade f\u00edsica e mental. No<\/span><a href=\"https:\/\/www.ocasasophie.com.br\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Casa Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> voc\u00ea encontra bons profissionais para ajudar voc\u00ea nisso. D\u00ea uma olhada!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quer saber mais sobre como ter uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber mais sobre como ter uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, tenho uma sugest\u00e3o para voc\u00ea. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00ea uma olhada no meu<\/span> <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">curso online Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Vamos juntos nessa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ainda n\u00e3o for o melhor momento de fazer o curso, fica \u00e0 vontade tamb\u00e9m para ler o livro<\/span> <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo<\/span> <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisa de um acompanhamento mais personalizado\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">DERAM, Sophie. <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qIryMd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Os sete pilares da sa\u00fade alimentar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">prenda a resgatar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida e o corpo por meio da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Rio de Janeiro: Sextante, 2021.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre <\/b><b>alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/b><b>, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/fibras-na-alimentacao-promovem-saciedade\/\"><b>As fibras na alimenta\u00e7\u00e3o promovem saciedade, mas voc\u00ea sabe o porqu\u00ea?<\/b><\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-faceis-e-baratas\/\"><b>Cozinhe mais: 10 receitas f\u00e1ceis e baratas + 4 dicas para economizar<\/b><\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-para-ansiedade-depressao\/\"><b>Alimentos para ansiedade e depress\u00e3o: 5 dicas<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel contribui para a nossa sa\u00fade em geral, podendo ajudar na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, gerar mais bem-estar e qualidade de vida. Por isso, buscar h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o de autocuidado, algo de bom que voc\u00ea pode fazer por si mesmo. E para ajudar nisso, separei 7 dicas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110740,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-110738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}