{"id":110750,"date":"2022-01-19T14:46:33","date_gmt":"2022-01-19T17:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110750"},"modified":"2022-01-25T14:50:57","modified_gmt":"2022-01-25T17:50:57","slug":"vitamina-abacate-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/vitamina-abacate-beneficios\/","title":{"rendered":"Vitamina de abacate: benef\u00edcios e como tornar mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Al\u00e9m de ser uma del\u00edcia, os <\/span>benef\u00edcios da vitamina de abacate<\/b> incluem ter muitos nutrientes, ser uma boa fonte de gorduras, ajudar na constipa\u00e7\u00e3o e a praticidade do preparo.<\/span><\/p>\n

O abacate \u00e9 o fruto do abacateiro (<\/span>Persea americana<\/span><\/i>), uma planta adaptada a climas tropicais e subtropicais.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

De cor esverdeada e consist\u00eancia macia, a polpa do abacate pode fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, compondo diversas prepara\u00e7\u00f5es, entre elas a <\/span>vitamina de abacate, cujos todos os benef\u00edcios<\/span> voc\u00ea conhece abaixo.<\/span><\/p>\n

Vem comigo!<\/span><\/p>\n

4 benef\u00edcios da vitamina de abacate<\/span><\/h2>\n

1- Rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos<\/span><\/h3>\n

Se est\u00e1 aqui para saber <\/span>quais os benef\u00edcios do abacate para a sa\u00fade<\/span>, um deles diz respeito a esse alimento ser muito nutritivo. Ele apresenta <\/span>fibras<\/span><\/a>, vitaminas (A, C, E, K e algumas do complexo B), minerais (pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, por exemplo), al\u00e9m de compostos bioativos, como polifen\u00f3is e fitoster\u00f3is, que por suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes podem contribuir com a sa\u00fade em geral.<\/span><\/p>\n

2- Boa fonte de gorduras<\/span><\/h3>\n

Al\u00e9m das vitaminas, minerais e compostos bioativos, a <\/span>vitamina de abacate apresenta benef\u00edcios<\/span> por ser uma \u00f3tima fonte de gorduras.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por muito tempo essa caracter\u00edstica levou as pessoas a acharem que o abacate engorda e faz mal, mas hoje sabemos que n\u00e3o precisa ter <\/span>medo das gorduras<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa fruta apresenta gorduras monoinsaturadas (\u00f4mega-9), que podem ajudar na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o por contribuir com a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, tamb\u00e9m conhecido como \u201c<\/span>colesterol ruim<\/span><\/a>\u201d (assim chamado por ser respons\u00e1vel por levar o colesterol do f\u00edgado para o restante dos tecidos).\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

3- Podem ajudar a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Pelo bom conte\u00fado de fibras, a vitamina de abacate pode ajudar a manter a sa\u00fade gastrointestinal, contribuir com a digest\u00e3o e prevenir a constipa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

4- \u00c9 pr\u00e1tica e f\u00e1cil de preparar<\/span><\/h3>\n

A <\/span>vitamina de abacate tem benef\u00edcios<\/span> e o melhor de tudo \u00e9 que para aproveit\u00e1-los \u00e9 muito f\u00e1cil.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existem muitas varia\u00e7\u00f5es e combina\u00e7\u00f5es de sabores, mas basta bater a polpa do abacate com um pouco de leite e est\u00e1 feita uma bebida nutritiva, cremosa, deliciosa e preparada com alimentos frescos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta \u00e9 uma boa bebida para se consumir no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanches e voc\u00ea pode ficar \u00e0 vontade para experimentar novos sabores e texturas, adicionando castanhas, granola, ou combinando o abacate com outras frutas.<\/span><\/p>\n

Torne o consumo de vitamina de abacate ainda mais saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a <\/span>vitamina de abacate e seus benef\u00edcios<\/span>, gostaria de dar 3 dicas para voc\u00ea tornar o seu consumo ainda mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

1- N\u00e3o tenha a vitamina de abacate como um alimento milagroso<\/span><\/h3>\n

Apesar da <\/span>vitamina de abacate ter benef\u00edcios<\/span>, \u00e9 importante que voc\u00ea n\u00e3o a veja como um alimento milagroso que, sozinho, ser\u00e1 respons\u00e1vel pela sua sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A vitamina de abacate pode fazer parte de uma <\/span>boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> em conjunto com alimentos de todos os grupos alimentares, que juntos ir\u00e3o fornecer todos os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo, como tamb\u00e9m para o seu bem-estar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas se voc\u00ea chegou nesse artigo <\/span>porque ouviu falar por a\u00ed que a vitamina de abacate faz bem para a sa\u00fade (ou at\u00e9 mesmo que emagrece) sem nem ao menos gostar de abacate, acho melhor tomar cuidado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sou a favor de experimentarmos novos sabores, mas n\u00e3o concordo em comermos algo s\u00f3 porque algu\u00e9m disse que faz bem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existem in\u00fameras frutas que podem agradar o seu paladar, fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e proporcionar tantos benef\u00edcios quanto o abacate.<\/span><\/p>\n

2- Cuidado com o excesso de a\u00e7\u00facar<\/span><\/h3>\n

A <\/span>vitamina de abacate tem benef\u00edcios<\/span>, mas o seu sabor \u00e9 apenas levemente doce. Dessa forma, \u00e9 comum preparar a bebida adicionando a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7antes. Eu n\u00e3o recomendo o consumo de <\/span>ado\u00e7antes<\/span><\/a>, pois eles podem enganar nosso c\u00e9rebro e levar a uma grande busca por mais alimentos doces. Por isso prefiro um consumo consciente de a\u00e7\u00facar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ou seja, tente utilizar o m\u00ednimo poss\u00edvel de a\u00e7\u00facar, experimentando, de forma gradual, quantidades cada vez menores. Assim voc\u00ea reeduca seu paladar e evita o <\/span>excesso de a\u00e7\u00facar<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

3- Experimente outras prepara\u00e7\u00f5es com abacate\u00a0<\/span><\/h3>\n

P<\/span>ara usufruir dos benef\u00edcios do abacate voc\u00ea tamb\u00e9m pode variar nas formas de preparo, sempre preferindo utilizar alimentos frescos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aqui no Brasil \u00e9 muito comum comer o abacate em prepara\u00e7\u00f5es doces, ent\u00e3o sugiro congelar essa fruta e bat\u00ea-la com banana para fazer um sorvete delicioso.<\/span><\/p>\n

Mas com pratos salgados tamb\u00e9m fica uma del\u00edcia. Saladas, pat\u00eas e molhos s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. Inclusive, abaixo voc\u00ea confere uma receita de guacamole no meu canal do YouTube. Confira e experimente!<\/span><\/p>\n