{"id":110754,"date":"2022-01-21T14:53:19","date_gmt":"2022-01-21T17:53:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110754"},"modified":"2022-01-25T14:57:53","modified_gmt":"2022-01-25T17:57:53","slug":"dieta-dukan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/dieta-dukan\/","title":{"rendered":"Dieta Dukan: o que \u00e9? Funciona?"},"content":{"rendered":"

A <\/span>dieta Dukan<\/span> foi criada pelo ex-m\u00e9dico franc\u00eas Pierre Dukan. O objetivo da dieta \u00e9 o emagrecimento e para isso baseia-se na restri\u00e7\u00e3o alimentar, com alto consumo de prote\u00ednas e baixo teor de carboidratos.<\/span><\/p>\n

A seguir vou falar um pouco mais sobre a <\/span>dieta Dukan<\/span> e apresentar <\/span>5 motivos para voc\u00ea n\u00e3o seguir essa dieta restritiva.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n

Entenda a <\/span>dieta Dukan<\/span><\/h2>\n

A <\/span>dieta Dukan<\/span> \u00e9 uma <\/span>dieta restritiva<\/span><\/a> baseada no alto consumo de prote\u00ednas e baixo consumo de carboidratos e gorduras. A ideia \u00e9 perder peso. E para isso, seu criador tamb\u00e9m recomenda uma lista com 100 alimentos, sendo 68 proteicos e 32 vegetais, que podem ser consumidos \u00e0 vontade.<\/span><\/p>\n

Ele recomenda que a dieta seja realizada em 4 fases, duas com o objetivo de perda de peso e as demais para manter o peso. S\u00e3o elas:<\/span><\/p>\n

\u00a01- Fase de ataque<\/span>:<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Essa fase tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como fase da prote\u00edna pura (PP). Apenas 68 alimentos da lista, ricos em prote\u00ednas de origem animal, podem ser consumidos. Essa fase pode durar de 2 a 5 dias, a depender da perda de peso desejada.<\/span><\/p>\n

2- Fase do cruzeiro:\u00a0<\/span><\/h3>\n

Nesta segunda fase \u00e9 permitido o consumo de todos os alimentos da lista, ou seja, fontes proteicas e vegetais. Por\u00e9m, deve-se alternar entre dias de \u201cprote\u00edna pura\u201d e dias de associa\u00e7\u00e3o com os vegetais. A dura\u00e7\u00e3o dessa fase depende de quanto peso a pessoa deseja perder, sendo definidos cerca de 3 dias para cada quilo.<\/span><\/p>\n

3- Fase de consolida\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/span><\/h3>\n

Aqui, o objetivo \u00e9 <\/span>manter o peso<\/span><\/a> perdido at\u00e9 ent\u00e3o. Alguns alimentos com carboidratos e gorduras podem ser introduzidos (uma ou duas por\u00e7\u00f5es!), como frutas (mas n\u00e3o todas! Figo, banana e uvas est\u00e3o proibidas), p\u00e3o integral e queijo, al\u00e9m de uma ou duas refei\u00e7\u00f5es comemorativas a cada semana. Por refei\u00e7\u00e3o comemorativa entenda que \u00e9 permitido comer entrada, prato principal, sobremesa e vinho, mas apenas uma por\u00e7\u00e3o de cada.<\/span><\/p>\n

4- Fase de estabiliza\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/span><\/h3>\n

Nessa \u00faltima fase, como o nome sugere, deseja-se estabilizar o peso. Teoricamente, n\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es, no entanto deve-se buscar as chamadas \u201cEscadas Nutricionais\u201d (uma adapta\u00e7\u00e3o da <\/span>dieta Dukan<\/span> mais flex\u00edvel, mas ainda assim cheia de restri\u00e7\u00f5es) e seguir tr\u00eas regras inegoci\u00e1veis:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia;\u00a0<\/span><\/li>\n
  • \u00e0s quintas-feiras comer apenas prote\u00ednas (como na primeira fase);\u00a0<\/span><\/li>\n
  • nunca ir de elevador ou escada rolante quando puder subir escadas.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Tamb\u00e9m vale lembrar que em todas essas fases recomenda-se a pr\u00e1tica de <\/span>atividade f\u00edsica<\/span><\/a>, o que pode ser bem dif\u00edcil e at\u00e9 perigoso, considerando que os carboidratos e a boa alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quando nos movimentamos<\/span>.<\/span><\/p>\n

    Por que a <\/span>dieta Dukan<\/span> n\u00e3o funciona?<\/span><\/h2>\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe em que consiste a <\/span>dieta Dukan<\/span>, vou apresentar 5 motivos pelos quais voc\u00ea n\u00e3o deve faz\u00ea-la se est\u00e1 buscando perder peso de forma saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

    1- \u00c9 uma dieta restritiva<\/span><\/h3>\n

    Como podem ver, a <\/span>dieta Dukan<\/span> recomenda diversas restri\u00e7\u00f5es alimentares desnecess\u00e1rias. Esse, por si s\u00f3, \u00e9 um grande motivo para voc\u00ea n\u00e3o segui-la.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Dietas restritivas como essa at\u00e9 podem gerar uma <\/span>perda de peso r\u00e1pida<\/span><\/a> no curto prazo, mas a longo prazo \u00e9 mais prov\u00e1vel que gere o <\/span>efeito sanfona<\/span><\/a>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Toda essa restri\u00e7\u00e3o \u00e9 entendida pelo corpo como priva\u00e7\u00e3o, levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do metabolismo e a uma grande efici\u00eancia em acumular gordura. \u00c9 um instinto de sobreviv\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Em resumo, \u00e9 estressante fazer uma dieta assim, tanto para a mente quanto para o corpo, pois nosso c\u00e9rebro odeia dietas restritivas, como mostro no v\u00eddeo abaixo:<\/span><\/p>\n