{"id":110758,"date":"2022-01-24T14:59:25","date_gmt":"2022-01-24T17:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110758"},"modified":"2022-01-25T15:04:03","modified_gmt":"2022-01-25T18:04:03","slug":"alimentacao-para-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentacao-para-longevidade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade: existe mesmo?"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">O segredo de uma alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade est\u00e1 em:<\/span><\/i><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o fazer dietas restritivas;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">ouvir seus sinais de fome e saciedade;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">comer melhor&#8230;<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Continue lendo para conhecer tudo!<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como sabemos, um estilo de vida saud\u00e1vel contribui para a sa\u00fade, a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e, consequentemente, pode ajudar a vivermos mais e melhor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, se fala muito em <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (ou <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dieta para longevidade)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> e em alimentos que prolongam a vida pelos nutrientes que possuem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas ser\u00e1 que existe mesmo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quero logo deixar claro que n\u00e3o, pois apesar de os alimentos apresentarem propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e interagirem com nossos genes, sozinhos eles n\u00e3o s\u00e3o respons\u00e1veis por anos de vida a mais.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sem falar que o corpo \u00e9 bem complexo e diversos mecanismos gen\u00e9ticos, sociais, comportamentais e ambientais est\u00e3o envolvidos com nossa expectativa de vida. Por isso desconfie de discursos bons demais para ser verdade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em vez de uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que pode contribuir para uma vida de qualidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vem comigo e saiba mais!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">5 dicas de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como disse, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dieta para longevidade <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o existem, mas para viver melhor tenho 5 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para voc\u00ea. Confira abaixo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- N\u00e3o fa\u00e7a dietas restritivas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea j\u00e1 teve a curiosidade de pesquisar sobre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para a longevidade,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ter encontrando informa\u00e7\u00f5es indicando cortar <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-caloria\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">calorias<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para acrescentar anos \u00e0 sua vida. Fala-se at\u00e9 em jejum para viver mais.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa ideia \u00e9 muito sedutora, at\u00e9 porque diz respeito \u00e0 perda de peso, algo muito desej\u00e1vel na sociedade em que vivemos e visto como sin\u00f4nimo de sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas n\u00e3o \u00e9 isso que acontece quando fazemos <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietas restritivas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Elas at\u00e9 podem provocar uma perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo \u00e9 comum gerar efeito sanfona, reduzir o metabolismo e se constituir como uma verdadeira agress\u00e3o ao corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso acontece porque o seu c\u00e9rebro odeia dietas restritivas, como mostro no v\u00eddeo abaixo:<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hygh43wHs_Q\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Ou\u00e7a seus sinais de fome e saciedade<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das preocupa\u00e7\u00f5es de uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para a longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> diz respeito \u00e0 quantidade de comida consumida. Acredita-se que \u00e9 preciso comer menos do que necessitamos e at\u00e9 tem gente que pesa as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas posso afirmar que para saber o quanto comer, o melhor \u00e9 ouvir o seu pr\u00f3prio corpo. Isso mesmo. Nosso organismo est\u00e1 sempre enviando mensagens.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, ficamos desatentos e a barriga ronca quando o nosso corpo necessita de combust\u00edvel. Da mesma forma, quando comemos o suficiente o organismo d\u00e1 ind\u00edcios de que \u00e9 hora de parar de comer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas pessoas, por\u00e9m, por j\u00e1 terem feito muitas dietas restritivas, tornaram-se insens\u00edveis para identificar quando est\u00e3o com fome e quando est\u00e3o satisfeitas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A boa not\u00edcia \u00e9 que sempre \u00e9 poss\u00edvel reverter essa situa\u00e7\u00e3o e resgatar essas sensa\u00e7\u00f5es internas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para isso, coma com prazer, devagar, sem julgar os alimentos como bons ou ruins e questione como est\u00e1 se sentindo, como est\u00e1 sua fome e se j\u00e1 est\u00e1 satisfeito.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Coma melhor\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se comer menos e fazer dietas restritivas n\u00e3o parece contribuir com uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para a longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, voc\u00ea pode estar se perguntando o que deve fazer. Posso dizer que comer melhor \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para prevenir <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/quais-sao-doencas-cronicas\"><span style=\"font-weight: 400;\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ter mais sa\u00fade e, quem sabe, viver mais em consequ\u00eancia disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por comer melhor quero dizer consumir mais <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">comida fresca e caseira<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, o que naturalmente pode contribuir para reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos ultraprocessados s\u00e3o aqueles alimentos industrializados que apresentam muitos aditivos alimentares (como conservantes e emulsificantes) e que s\u00e3o, em geral, <\/span><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2019\/11\/27\/hiperpalataveis-conheca-os-alimentos-dificeis-de-parar-de-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">hiperpalat\u00e1veis<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (alimentos dif\u00edceis de parar de comer). Ainda que n\u00e3o sejam proibidos, n\u00e3o devem ser a base da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algo que pode ajudar muito a comer melhor \u00e9 cozinhar mais. Cozinhar nosso pr\u00f3prio alimento nos d\u00e1 mais autonomia e consci\u00eancia do que estamos comendo, sem falar que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel <\/span><a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2020\/09\/16\/veja-8-dicas-para-meditar-enquanto-cozinha-e-aproveitar-mais-a-refeicao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">meditar enquanto cozinha<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- Fa\u00e7a as pazes com a comida<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e3o deve focar apenas no \u201cqu\u00ea\u201d comemos, pois o \u201ccomo\u201d comemos, ou seja, nosso comportamento alimentar, tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para a nossa sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o busque uma alimenta\u00e7\u00e3o perfeita (at\u00e9 porque a perfei\u00e7\u00e3o n\u00e3o existe), mas sim ter uma rela\u00e7\u00e3o tranquila com a comida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, consumir gorduras e a\u00e7\u00facares com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 importante e saud\u00e1vel, mas demoniz\u00e1-los e tentar cortar de todas as refei\u00e7\u00f5es pode indicar problemas alimentares.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inclusive, quando consideramos algum nutriente ou alimento como proibidos, a tend\u00eancia \u00e9 ter mais desejo por eles e transform\u00e1-los em uma recompensa, o que pode acabar gerando mais culpa ao serem consumidos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5- D\u00ea aten\u00e7\u00e3o a outras \u00e1reas da sua vida<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 parte muito importante da nossa vida, mas sozinha n\u00e3o \u00e9 capaz de proporcionar qualidade de vida, bem-estar e sa\u00fade para vivermos mais e melhor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, atente-se para outras inst\u00e2ncias da sua vida, pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos com modera\u00e7\u00e3o e prazer, durma bem, tenha momentos de lazer, socialize e cuide da sua sa\u00fade mental!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quer saber mais sobre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer saber mais sobre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, tenho uma sugest\u00e3o para voc\u00ea. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00ea uma olhada no meu<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">curso online Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Vamos juntos nessa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ainda n\u00e3o for o melhor momento de fazer o curso, fica \u00e0 vontade tamb\u00e9m para ler o livro<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo <\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisa de um acompanhamento mais personalizado\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">CHRYSOHOOU, Christina; STEFANADIS, Christodoulos. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maturitas.org\/article\/S0378-5122(13)00318-6\/fulltext\"><span style=\"font-weight: 400;\">Longevity and diet. Myth or pragmatism?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Maturitas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, v. 76, n. 4, p. 303-307, 2013.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre <\/b><b>alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade<\/b><b>, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/agua-com-limao-em-jejum\/\"><b>\u00c1gua com lim\u00e3o em jejum: 3 mitos e 2 verdades<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-bulletproof-coffee\/\"><b>Bullet coffee engorda ou emagrece? O que \u00e9, como \u00e9 feito? Tire suas d\u00favidas<\/b><\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/plano-alimentar-para-emagrecer\/\"><b>Plano alimentar para emagrecer: 6 dicas para colocar em pr\u00e1tica<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O segredo de uma alimenta\u00e7\u00e3o para longevidade est\u00e1 em: n\u00e3o fazer dietas restritivas; ouvir seus sinais de fome e saciedade; comer melhor&#8230; Continue lendo para conhecer tudo! Como sabemos, um estilo de vida saud\u00e1vel contribui para a sa\u00fade, a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e, consequentemente, pode ajudar a vivermos mais e melhor. 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