{"id":110793,"date":"2022-02-14T07:53:12","date_gmt":"2022-02-14T10:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110793"},"modified":"2022-01-26T11:59:54","modified_gmt":"2022-01-26T14:59:54","slug":"dieta-da-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/dieta-da-proteina\/","title":{"rendered":"Dieta da prote\u00edna: o que \u00e9 + motivos para n\u00e3o fazer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea sabe o que \u00e9 a dieta da prote\u00edna? Muito popular no universo das dietas, ela \u00e9 mais uma das que prometem uma perda de peso r\u00e1pida. Mas ser\u00e1 que funciona mesmo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Venha comigo e descubra!<\/span><\/p>\n<h2><b>O que \u00e9 a dieta da prote\u00edna?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como o nome sugere, ela tem como principal objetivo <\/span><b>aumentar a quantidade de prote\u00ednas da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Com ela, \u00e9 incentivado o consumo irrestrito tamb\u00e9m de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-ricos-em-gordura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos ricos em gorduras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, enquanto se perde com a pouca ingest\u00e3o de carboidratos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em geral, essa dieta recomenda consumir de 20 a 90 gramas de carboidratos. Isso \u00e9 muito pouco!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3 para voc\u00ea ter uma no\u00e7\u00e3o, uma por\u00e7\u00e3o de 100g de arroz, tem quase 30g de carboidratos. Essa \u00e9 uma quantidade m\u00e9dia do que geralmente consumimos durante o almo\u00e7o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mais prote\u00edna e menos carboidrato: porque essa conta n\u00e3o \u00e9 positiva?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas s\u00e3o as dietas das prote\u00ednas. Entre elas podemos citar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">low carb;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cetog\u00eanica;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">paleo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas buscam um maior consumo de prote\u00ednas e menor de carboidratos. Mas, por qu\u00ea?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O motivo \u00e9 que quando a ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 minimizada, os estoques de glicog\u00eanio e as gorduras s\u00e3o usados como fontes de energia. Isso causa uma perda inicial de <\/span><a href=\"https:\/\/www.astrocentro.com.br\/blog\/bem-estar\/peso-na-gravidez\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">peso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> por diurese e cetose.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A cetose \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f4nicos: <\/span><b>produtos da transforma\u00e7\u00e3o das gorduras em glicose para ser usado como energia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esse mecanismo \u00e9 comum e acontece quando temos pouca glicose circulando pelo corpo.<\/span><\/p>\n<p><b>Por exemplo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ao passar muito tempo sem comer, utilizamos as gorduras como fonte de energia e para isso \u00e9 preciso produzir corpo cet\u00f4nicos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, quando esse processo acontece em excesso e por longos per\u00edodos, pode trazer consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade. Por isso n\u00e3o vale a pena fazer a dieta da prote\u00edna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entenda melhor os porqu\u00eas abaixo.<\/span><\/p>\n<h2><b>Dieta da prote\u00edna n\u00e3o vale a pena! 4 motivos<\/b><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- N\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar de possivelmente proporcionar uma perda de peso a curto prazo, a dieta da prote\u00edna n\u00e3o se sustenta no longo prazo. O motivo se explica pela dificuldade de passar a vida toda comendo pequenas quantidades de carboidratos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os corpos cet\u00f4nicos podem ser t\u00f3xicos ao organismo e gerar uma s\u00e9rie de problemas, como: <\/span><b>dor de cabe\u00e7a, irritabilidade e n\u00e1useas.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, em maior grau, a cetoacidose (mais comum no diabetes), deixa o sangue \u00e1cido, podendo ocasionar complica\u00e7\u00f5es graves.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Causa problemas de sa\u00fade<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao restringir os carboidratos, <\/span><b>essa dieta elimina muitas fontes de nutrientes, vitaminas, minerais e fibras.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> O que pode causar defici\u00eancias nutricionais e constipa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por, geralmente, aumentar as quantidades de prote\u00ednas derivadas de fontes animais, os alimentos consumidos t\u00eam mais gorduras saturadas e colesterol. Em excesso elas podem contribuir para doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vale citar que grande parte da perda de peso \u00e9, na verdade, perda de \u00e1gua. Nesse sentido, a dieta pode ocasionar, inclusive, desidrata\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Tamb\u00e9m pode te interessar:<\/b> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/emagrecer-sem-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a mudan\u00e7as simples na sua vida para emagrecer sem dieta<\/span><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Demoniza carboidratos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 percebeu que a dieta da prote\u00edna trata carboidratos como vil\u00f5es e prote\u00ednas como mocinhas? Mas isso n\u00e3o \u00e9 uma verdade! <\/span><b>Cada nutriente apresenta fun\u00e7\u00f5es distintas no organismo e todos eles s\u00e3o muito importantes.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira a seguir a relev\u00e2ncia de cada um para o seu organismo.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Carboidratos e gorduras<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muito presentes no arroz, macarr\u00e3o, batatas, ra\u00edzes, mel e a\u00e7\u00facares, os carboidratos s\u00e3o a nossa fonte de energia mais eficiente. Assim como eles, as gorduras tamb\u00e9m <\/span><b>s\u00e3o fontes energ\u00e9ticas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As gorduras tamb\u00e9m s\u00e3o importantes na absor\u00e7\u00e3o e transporte de vitaminas lipossol\u00faveis (A, D, E e K), como isolante t\u00e9rmico e muitas outras fun\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00ednas<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alimentos fontes de prote\u00ednas, como as carnes, ovos e latic\u00ednios <\/span><b>s\u00e3o considerados construtores.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> O motivo \u00e9 que eles promovem o crescimento e restaura\u00e7\u00e3o de ossos, dentes, \u00f3rg\u00e3os, m\u00fasculos e outros tecidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como podem ver, todos esses nutrientes apresentam seu papel e devem ser consumidos em quantidades adequadas. Nem demais nem de menos!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dito isto, n\u00e3o h\u00e1 porqu\u00ea demonizar ou endeusar uns nutrientes em detrimento de outros.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- \u00c9 restritiva<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A dieta da prote\u00edna restringe alimentos ricos em carboidratos e esse \u00e9, por si s\u00f3, um motivo para voc\u00ea n\u00e3o aderir a dietas desse tipo. Trata-se de mais um modismo alimentar, que nos insere no ciclo vicioso das dietas restritivas. Veja como ele acontece na imagem abaixo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-110266 aligncenter\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas.jpeg 1080w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-300x300.jpeg 300w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-150x150.jpeg 150w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Infog-Ciclo-vicioso-das-dietas-400x400.jpeg 400w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pessoa restringe a alimenta\u00e7\u00e3o, depois de um tempo percebe o emagrecimento, mas de repente vem a sensa\u00e7\u00e3o de frustra\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o e tristeza. A tend\u00eancia, ent\u00e3o, \u00e9 sentir um forte desejo pelo alimento proibido, neste caso, os ricos em carboidratos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 um ciclo que traz como consequ\u00eancias:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">exagero alimentar;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">culpa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ganho de peso;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">insatisfa\u00e7\u00e3o corporal;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nova dieta restritiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 um processo que cada vez mais agride o nosso corpo e a nossa mente. Lembre-se que as restri\u00e7\u00f5es alimentares podem at\u00e9 ser um fator de risco para os <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/nutricoaching\/transtornos-alimentares-genetica-sociedade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">transtornos alimentares<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e, em menor grau, promover uma rela\u00e7\u00e3o dif\u00edcil com a comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por esses e outros motivos, que estou sempre insistindo no mesmo assunto: <\/span><b>N\u00e3o fa\u00e7a dietas restritivas!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Voc\u00ea pode e deve comer de tudo (mas n\u00e3o tudo!), respeitando a sua fome e cultivando uma rela\u00e7\u00e3o de paz com a comida e com o corpo em prol da sa\u00fade f\u00edsica e <\/span><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/dicas-para-ter-boa-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">mental<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saiba mais sobre o assunto no v\u00eddeo abaixo. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Aperte o play!<\/span><\/i><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saiba mais!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer entender mais sobre as consequ\u00eancias de dietas restritivas? Te convido a conhecer o meu <\/span><b><i>curso online<\/i><\/b> <b><i>Efeito Sophie!<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro<\/span> <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo <\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">DERAM, Sophie. <\/span><b>O peso das dietas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: emagre\u00e7a de forma sustent\u00e1vel dizendo n\u00e3o \u00e0s dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.<\/span><\/p>\n<p><b>Gostou de saber mais sobre a dieta da prote\u00edna? Confira esses outros conte\u00fados que separei para voc\u00ea!<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/sucos-naturais-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 poss\u00edvel \u201csecar\u201d com sucos naturais para emagrecer?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/melhor-dieta-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qual a melhor dieta para emagrecer? Existe uma certa?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/motivacao-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Precisando descobrir como ganhar motiva\u00e7\u00e3o para emagrecer? Que tal viver um dia por vez?<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe o que \u00e9 a dieta da prote\u00edna? Muito popular no universo das dietas, ela \u00e9 mais uma das que prometem uma perda de peso r\u00e1pida. Mas ser\u00e1 que funciona mesmo? Venha comigo e descubra! O que \u00e9 a dieta da prote\u00edna?\u00a0 Como o nome sugere, ela tem como principal objetivo aumentar a quantidade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110795,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-110793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecer-com-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}