{"id":110877,"date":"2022-03-21T11:00:45","date_gmt":"2022-03-21T14:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110877"},"modified":"2022-04-01T12:52:13","modified_gmt":"2022-04-01T15:52:13","slug":"melhores-alimentos-para-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/melhores-alimentos-para-gripe\/","title":{"rendered":"Quais os melhores alimentos para gripe? Lista com os 10 principais"},"content":{"rendered":"<p>Quando estamos gripados a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir bastante com a recupera\u00e7\u00e3o. Afinal, <strong>ela \u00e9 quem nos fornece a energia e os nutrientes que o corpo necessita.<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea se encontra nessa situa\u00e7\u00e3o e est\u00e1 em busca dos melhores alimentos para gripe, \u00e9 o seu dia de sorte! Separei 10 dos principais para te ajudar nessa fase.<\/p>\n<p>Venha comigo e descubra quais s\u00e3o!<\/p>\n<h2><strong>O que \u00e9 gripe?<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de qualquer coisa, voc\u00ea sabe o que \u00e9 a gripe? \u00c9 uma doen\u00e7a respirat\u00f3ria muito comum transmitida pelo <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/h3n2-novo-virus-influenza-em-circulacao-no-pais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00edrus influenza<\/a>. Ele pode provocar doen\u00e7as de leves a graves.<\/p>\n<p>A gripe pode atingir o nariz, a garganta e os pulm\u00f5es, gerando sintomas como:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">febre;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">tosse;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">calafrios;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">dor de garganta;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">coriza;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">nariz entupido;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">dores no corpo;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O v\u00edrus propaga-se principalmente por got\u00edculas liberadas por uma pessoa infectada ao tossir, espirrar ou falar. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel, ainda que com menor frequ\u00eancia, que a propaga\u00e7\u00e3o se d\u00ea quando algu\u00e9m tem contato com superf\u00edcies infectadas.<\/p>\n<p>Para se prevenir contra a gripe \u00e9 importante vacinar-se todos os anos. A <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/alimentos-para-aumentar-imunidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">imunidade<\/a> diminui com o tempo e, al\u00e9m disso, os v\u00edrus da gripe mudam constantemente.<\/p>\n<p>Os cuidados para se precaver da gripe s\u00e3o bem parecidos com os da Covid-19, confira abaixo.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">usar m\u00e1scara;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">evitar contato com pessoas gripadas;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">manter uma boa higiene das m\u00e3os.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De qualquer forma, mesmo tomando esses cuidados e vacinando-se \u00e9 poss\u00edvel pegar uma gripe. <em>Como?<\/em><\/p>\n<p>A pessoa pode ter sido exposta a um v\u00edrus que n\u00e3o corresponde aos anticorpos da vacina (existem muitos v\u00edrus da gripe espalhados por a\u00ed). \u00c9 importante citar que ela n\u00e3o garante prote\u00e7\u00e3o total, mas <strong>diminui a gravidade da doen\u00e7a em caso de contato com a mesma.<\/strong><\/p>\n<p>Agora que j\u00e1 entendeu o que \u00e9 essa doen\u00e7a, conhe\u00e7a abaixo os alimentos para melhorar a gripe.<\/p>\n<h2><strong>[LISTA] Melhores alimentos para gripe<\/strong><\/h2>\n<p>Quando se trata da gripe, n\u00e3o existem alimentos m\u00e1gicos ou que sozinhos far\u00e3o a doen\u00e7a ir embora. No entanto, est\u00e1 claro que \u00e9 preciso comer bem.<\/p>\n<p>Por comer bem quero dizer:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">dar prefer\u00eancia \u00e0 <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comida caseira<\/a>;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">consumir mais alimentos frescos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">comer de tudo (mas n\u00e3o tudo!), sem dietas restritivas;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">ter uma alimenta\u00e7\u00e3o composta por todos os grupos de alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessa forma, os 10 melhores alimentos para gripe s\u00e3o aqueles que comp\u00f5em uma <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-manter-uma-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>. Conhe\u00e7a-os a seguir.<\/p>\n<h3><em>1- Frutas, legumes e verduras<\/em><\/h3>\n<p>Aqui no Brasil temos uma grande diversidade de frutas, al\u00e9m de encontramos legumes e verduras em abund\u00e2ncia. O que \u00e9 muito bom!<\/p>\n<p><strong>Esses alimentos apresentam muitas vitaminas e minerais. <\/strong>Nesse sentido, est\u00e3o entre os melhores alimentos para gripe quando fazem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n<h3><em>2- Feij\u00f5es e outras leguminosas<\/em><\/h3>\n<p>Feij\u00f5es de qualquer tipo, gr\u00e3o-de-bico e lentilhas <strong>fornecem nutrientes diversos<\/strong>. Entre eles podemos citar: prote\u00ednas, <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/fibras-na-alimentacao-promovem-saciedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibras<\/a>, vitaminas e minerais. Al\u00e9m disso, podem compor uma alimenta\u00e7\u00e3o saborosa e prazerosa.<\/p>\n<h3><em>3- Cereais<\/em><\/h3>\n<p>O feij\u00e3o combinado com o arroz s\u00e3o alimentos b\u00e1sicos que <strong>podem contribuir com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e, portanto, com a sua imunidade. <\/strong>Nesse grupo voc\u00ea tamb\u00e9m encontra trigo, milho e aveia para fazer parte das suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3><em>4- Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos<\/em><\/h3>\n<p>Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos como: aipim, batata inglesa, batata-doce e inhame <strong>s\u00e3o \u00f3timas fontes de carboidratos e energia<\/strong>, necess\u00e1rios para quem est\u00e1 gripado. Experimente prepar\u00e1-los em forma de pur\u00ea, cozidos, assados ou para engrossar caldos.<\/p>\n<h3><em>5- Castanhas e nozes<\/em><\/h3>\n<p>Castanhas, seja de caju ou do-Par\u00e1, como tamb\u00e9m nozes e am\u00eandoas s\u00e3o deliciosas! Elas podem fazer parte de lanches r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos e apresentam subst\u00e2ncias importantes. S\u00e3o elas:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">minerais;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00e1cidos graxos, como o \u00f4mega 3.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses elementos podem contribuir para melhorar a gripe se fizerem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3><em>6- Leite e derivados<\/em><\/h3>\n<p>O leite pode ser consumido puro, batido com frutas e tamb\u00e9m compondo prepara\u00e7\u00f5es doces ou salgadas. Ele e seus derivados s\u00e3o fortes alimentos para melhorar a gripe, pois <strong>apresentam fontes proteicas e muitas vitaminas e minerais.<\/strong><\/p>\n<h3><em>7- Carnes e ovos<\/em><\/h3>\n<p>Outras <strong>fontes de prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o as carnes e os ovos. Eles est\u00e3o entre os melhores alimentos para gripe e consumindo-os voc\u00ea tamb\u00e9m estar\u00e1 ingerindo uma boa quantidade de vitaminas e minerais importantes para o seu corpo.<\/p>\n<h3><em>8- \u00d3leos e gorduras<\/em><\/h3>\n<p>As gorduras desempenham diversas fun\u00e7\u00f5es no nosso corpo, inclusive <strong>ajudam na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas importantes para o nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/strong> Consuma \u00f3leos e gorduras com modera\u00e7\u00e3o e use esses ingredientes para cozinhar comida caseira ou temperar uma boa salada.<\/p>\n<p>\u00d3leos e gorduras s\u00e3o vistos como vil\u00f5es da alimenta\u00e7\u00e3o, mas ser\u00e1 que s\u00e3o? Confira no v\u00eddeo abaixo.<\/p>\n<p><iframe title=\"Gordura, pode?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xzm_qKR-MGA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><em>9- A\u00e7\u00facares e sal<\/em><\/h3>\n<p>Os a\u00e7\u00facares, n\u00e3o s\u00e3o alimentos proibidos e podem ser utilizados, assim como o sal, para dar sabor \u00e0s prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias. Mas, <strong>cuidado com o excesso<\/strong>, esse \u00e9 o verdadeiro vil\u00e3o.<\/p>\n<p>Por isso, gripado ou n\u00e3o, consuma esses ingredientes com modera\u00e7\u00e3o. Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aos <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-sao-alimentos-processados-e-ultraprocessados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos ultraprocessados<\/a> que podem conter a\u00e7\u00facares e sal mascarados em seus r\u00f3tulos. Prefira sempre comida fresca e caseira!<\/p>\n<h3><em>10- \u00c1gua<\/em><\/h3>\n<p>A \u00e1gua \u00e9 essencial para o desempenho de nossas fun\u00e7\u00f5es vitais e pode ser considerada um alimento. Nesse caso, est\u00e1 entre os melhores alimentos para gripe, pois <strong>ajuda na manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o do corpo.<\/strong><\/p>\n<p>Lembre-se que um dos sintomas da gripe pode ser febre, que contribui para a desidrata\u00e7\u00e3o. Portanto, tenha sempre uma garrafinha de \u00e1gua perto de voc\u00ea e mantenha-se hidratado.<\/p>\n<h2><strong>Saiba mais!<\/strong><\/h2>\n<p>Gostou de entender mais sobre os melhores alimentos para gripe? Te convido a conhecer o meu <em><strong>curso online Efeito Sophie!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/p>\n<p>A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/p>\n<p>Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Vamos juntos nessa?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro<a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> O Peso das Dietas<\/a>, assistir uma das minhas <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00f3ximas palestras<\/a> ou mesmo <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agendar uma consulta<\/a> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.<\/p>\n<p>Bon app\u00e9tit!<\/p>\n<p>Refer\u00eancia<\/p>\n<p>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade. Departamento de Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica.<a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Guia alimentar para a popula\u00e7\u00e3o brasileira<\/a>. 2. ed., Bras\u00edlia : Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 2014.<\/p>\n<p>Center of Disease Control and Prevention (CDC). About Flu.\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/about\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/about\/index.html<\/a><\/p>\n<p><strong>Gostou de saber quais s\u00e3o os melhores alimentos para gripe? Ent\u00e3o confira estes outros posts que separei para voc\u00ea!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-que-nao-engordam-e-saciam-fome\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimentos que n\u00e3o engordam e saciam a fome: onde encontrar?<\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/beneficios-da-atividade-fisica-para-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica para sa\u00fade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/exemplos-de-vegetais-na-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sem criatividade? Veja exemplos de vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando estamos gripados a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir bastante com a recupera\u00e7\u00e3o. Afinal, ela \u00e9 quem nos fornece a energia e os nutrientes que o corpo necessita. Se voc\u00ea se encontra nessa situa\u00e7\u00e3o e est\u00e1 em busca dos melhores alimentos para gripe, \u00e9 o seu dia de sorte! 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