A import\u00e2ncia de praticar atividade f\u00edsica durante toda a vida j\u00e1 \u00e9 bem conhecida. Seja na inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia, na fase adulta ou velhice, esse h\u00e1bito traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n
Mas, voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica?<\/p>\n
Realizamos atividade f\u00edsica a todo momento. Alguns exemplos acontecem quando caminhamos de um lugar a outro ou durante as atividades dom\u00e9sticas.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m podemos praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, que \u00e9 um tipo de atividade f\u00edsica. Este, por outro lado, acontece em sess\u00f5es planejadas e com o intuito de promover sa\u00fade em geral ou melhorar a capacidade f\u00edsica.<\/p>\n
Tornar-se mais ativo, praticando atividades f\u00edsicas ao longo do dia, como tamb\u00e9m realizando exerc\u00edcios f\u00edsicos, contribui para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/strong>Mas al\u00e9m desses benef\u00edcios existem outros igualmente importantes.<\/p>\n Quer saber quais s\u00e3o?<\/em><\/p>\n Venha comigo e descubra!<\/p>\n Muita gente faz atividade f\u00edsica pensando na perda de peso, mas n\u00e3o foque apenas no n\u00famero da balan\u00e7a. Essa pr\u00e1tica realmente pode influenciar o nosso peso, mas que seja um peso saud\u00e1vel<\/a>, aquele que s\u00f3 \u00e9 obtido como consequ\u00eancia de um estilo de vida promotor de sa\u00fade.<\/p>\n Por isso, melhor que focar no peso \u00e9 buscar mudan\u00e7as de h\u00e1bitos<\/strong>. Tamb\u00e9m n\u00e3o encorajo ningu\u00e9m a sair por a\u00ed contando as calorias gastas em busca de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 assim que o exerc\u00edcio f\u00edsico vai te ajudar. Esque\u00e7a a compensa\u00e7\u00e3o \u201cgastei x calorias, ent\u00e3o posso comer x calorias\u201d.<\/p>\n A energia gasta com atividade f\u00edsica diariamente representa de 15% a 30%. O que \u00e9 muito pouco perto da contribui\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica basal (60% a 75%), a energia que gastamos em repouso para manter as fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica est\u00e3o muito mais concentrados em aumentar o metabolismo a longo prazo <\/strong>do que promover um gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio. Portanto, alimente-se bem antes e ap\u00f3s praticar atividade f\u00edsica e n\u00e3o se esque\u00e7a de se hidratar.<\/p>\n Entender qual a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica vai muito al\u00e9m do est\u00e9tico. Exemplo disso \u00e9 que um dos seus benef\u00edcios mais conhecidos \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n A atividade f\u00edsica pode:<\/p>\n Esse \u00e9 o terceiro, dos cinco principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios contribui com a sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p>\n Uma das explica\u00e7\u00f5es para isso pode estar relacionado ao fato de a atividade f\u00edsica contribuir com a sa\u00fade cardiovascular e pulmonar. Como assim?<\/p>\n Com o exerc\u00edcio<\/a> regular, o cora\u00e7\u00e3o bombeia mais sangue e fornece mais oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Deste modo, com o tempo nossos pulm\u00f5es v\u00e3o precisando de menos energia para realizar as mesmas atividades.<\/p>\n Atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental<\/a> podem estar diretamente relacionadas. Melhorar o humor e reduzir sentimentos de ansiedade, depress\u00e3o e estresse est\u00e3o entre os poss\u00edveis benef\u00edcios da atividade f\u00edsica.<\/p>\n Al\u00e9m disso, com a pr\u00e1tica, se pode aumentar a sensibilidade do c\u00e9rebro aos horm\u00f4nios serotonina e norepinefrina.<\/strong> Eles est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e eleva\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, conhecidas por proporcionarem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n O \u00faltimo da lista com os principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica, \u00e9 a contribui\u00e7\u00e3o para a intera\u00e7\u00e3o social. Esse fator, que se mostrou essencial em tempos de pandemia, diminui o sentimento de solid\u00e3o<\/a>.<\/p>\n O motivo \u00e9 que a atividade f\u00edsica pode ser uma oportunidade para encontros.<\/strong> Seja com amigos, colegas de trabalho e familiares ou para praticar um esporte, levar o cachorro para passear e dar uma volta de bicicleta.<\/p>\n Em casa, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ser mais ativo dividindo as tarefas dom\u00e9sticas, al\u00e9m de criar um clima de colabora\u00e7\u00e3o. Lembre-se que retirar o lixo, fazer uma faxina e cozinhar s\u00e3o exemplos de atividade f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de ser uma oportunidade de se conectar com a fam\u00edlia e amigos, movimentar o corpo pode ser muito agrad\u00e1vel. Por isso, envolva-se em atividades f\u00edsicas prazerosas e aproveite o momento!<\/p>\n At\u00e9 aqui voc\u00ea j\u00e1 entendeu qual a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica e seus principais benef\u00edcios. Mas, ser\u00e1 que ele precisa ser feito em excesso? E mais, qualquer pessoa pode praticar atividade f\u00edsica?<\/p>\n Eu sei que as d\u00favidas aparecem e \u00e9 super normal! Vou esclarec\u00ea-las.<\/p>\n Em primeiro lugar, nada em excesso faz bem! Os estudos mostram que a atividade f\u00edsica moderada \u00e9 realmente ben\u00e9fica para o corpo e a mente.<\/p>\n Abandone a ideia de \u201cquanto mais melhor\u201d, pois todos os extremos trazem problemas \u00e0 sa\u00fade.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o tem uma vida ativa, comece aos poucos. Recomendam-se 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana.<\/p>\n O que nos conecta ao segundo esclarecimento. \u00c9 claro que qualquer pessoa pode praticar atividade f\u00edsica!<\/p>\n Mas h\u00e1 ressalvas: fique atento caso voc\u00ea tenha problemas de sa\u00fade e sinta algum desconforto, como dores ou n\u00e1useas. Busque m\u00e9dicos e outros profissionais de sa\u00fade competentes para uma avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para entender mais sobre os efeitos dos \u201cextremos\u201d para a sua sa\u00fade assista o v\u00eddeo a seguir. Aperte o play!<\/em><\/p>\nBenef\u00edcios da atividade f\u00edsica: 5 principais<\/strong><\/h2>\n
1- Contribui com o peso saud\u00e1vel<\/em><\/h3>\n
2- Controle e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/em><\/h3>\n
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3- Aumento da disposi\u00e7\u00e3o e energia<\/em><\/h3>\n
4- Melhorias na sa\u00fade mental<\/em><\/h3>\n
5- Promove intera\u00e7\u00e3o social<\/em><\/h3>\n
Atividade f\u00edsica: quanto mais melhor?<\/strong><\/h2>\n