{"id":110927,"date":"2022-04-21T10:07:14","date_gmt":"2022-04-21T13:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110927"},"modified":"2022-05-04T10:17:32","modified_gmt":"2022-05-04T13:17:32","slug":"comida-saudavel-para-gestante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/comida-saudavel-para-gestante\/","title":{"rendered":"Comida saud\u00e1vel para gestante: como escolher + op\u00e7\u00f5es de alimentos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a gesta\u00e7\u00e3o diversas transforma\u00e7\u00f5es ocorrem no corpo da gr\u00e1vida. Sejam elas fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas, nutricionais ou psicol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Neste ciclo de vida <\/span><b>a alimenta\u00e7\u00e3o se constitui como um importante fator, tanto para a sa\u00fade da mulher quanto para a do beb\u00ea em forma\u00e7\u00e3o.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Portanto, saber como se alimentar de maneira saud\u00e1vel \u00e9 essencial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Caso esteja nesse momento da sua vida e n\u00e3o sabe muito bem como prover uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para ambos, chegou ao lugar certo! Neste conte\u00fado irei te mostrar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">como escolher comida saud\u00e1vel para gestante com seis dicas simples.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Quer saber quais s\u00e3o?<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Venha comigo e descubra!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como escolher comida saud\u00e1vel para gestante?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para fazer boas escolhas alimentares durante a gravidez, considere alguns aspectos. Confira a seguir os detalhes das seis principais dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo, al\u00e9m de op\u00e7\u00f5es de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">coisas saud\u00e1veis para gr\u00e1vida comer.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Fonte de energia e nutrientes<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A comida saud\u00e1vel para gestante <\/span><b>deve fornecer a energia necess\u00e1ria e os nutrientes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> em quantidades adequadas para o bom funcionamento do organismo da mulher e do feto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ou seja, deve ser composta por: alimentos energ\u00e9ticos, construtores e reguladores.<\/span><\/p>\n<h4><b>Alimentos energ\u00e9ticos<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como o nome diz, fornecem energia e s\u00e3o representados pelos carboidratos, nossa fonte energ\u00e9tica preferencial. Entre os alimentos energ\u00e9ticos \u00e9 v\u00e1lido citar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">batatas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00e3es;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">arroz;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">farinhas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gorduras como azeite de oliva, \u00f3leos de soja, canola, milho e manteiga.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para quem tem medo de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-gordura-trans\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">gorduras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, cabe lembrar que al\u00e9m de fornecerem energia, elas desempenham diversas outras fun\u00e7\u00f5es no corpo humano. Na gravidez, especialmente, as gorduras essenciais <\/span><b>\u00f4mega-3 e \u00f4mega-6<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e3o muito importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Elas podem ser encontradas em: \u00f3leos vegetais, oleaginosas e peixes.<\/span><\/p>\n<h4><b>Alimentos construtores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e3o as comidas fonte de prote\u00ednas Os exemplos mais pr\u00e1ticos e comuns s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ovos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">carnes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aves;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">peixes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-ter-mais-leite-materno\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">leite <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">e seus derivados;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">feij\u00f5es;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gr\u00e3o-de-bico;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lentilha.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>As prote\u00ednas promovem o crescimento e atuam na restaura\u00e7\u00e3o de tecidos maternos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al\u00e9m de serem depositadas no feto, contribuindo para o seu desenvolvimento, ganho de peso adequado e sa\u00fade em geral.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>Alimentos reguladores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O terceiro tipo de comida saud\u00e1vel para gestante \u00e9 fonte de vitaminas, minerais e outros compostos bioativos. Os exemplos s\u00e3o: frutas, legumes e verduras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eles possuem grande import\u00e2ncia no funcionamento do organismo humano, desempenhando as seguintes fun\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regula\u00e7\u00e3o do funcionamento do corpo humano;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0forma\u00e7\u00e3o de tecidos e ossos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">constitui\u00e7\u00e3o de enzimas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">participa\u00e7\u00e3o de diversas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esses alimentos tamb\u00e9m apresentam <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/fibras-na-alimentacao-promovem-saciedade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fibras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, essenciais para o bom funcionamento intestinal e saciedade.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Variada<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">comida saud\u00e1vel para gestante <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">forne\u00e7a a energia e os nutrientes necess\u00e1rios ao organismo, a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser\u00a0 variada. O mais recomendado \u00e9 que ela apresente alimentos de todos os grupos alimentares citados acima.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Baseada em comida fresca e caseira<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao escolher <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">comidas saud\u00e1veis para gr\u00e1vidas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 importante se atentar tamb\u00e9m \u00e0 qualidade dos alimentos. Dessa forma, a gestante deve consumir mais comida feita em casa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa a\u00e7\u00e3o ir\u00e1 ocasionar, naturalmente, um menor consumo de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-sao-alimentos-processados-e-ultraprocessados\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">alimentos ultraprocessados<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Aqueles que cont\u00e9m muito pouco da mat\u00e9ria prima original e em geral apresentam muitos aditivos alimentares, a\u00e7\u00facares, sal e gorduras em excesso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ajudar nisso,<\/span><b> \u00e9 importante comprar mais comida fresca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, cozinhar ou adquirir a comida de estabelecimentos, como os restaurantes a quilo, que fornecem comida caseira.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- Sem restri\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o custa salientar que nada de dietas restritivas nessa fase da vida! Na verdade, as restri\u00e7\u00f5es alimentares n\u00e3o fazem bem a ningu\u00e9m e muito menos \u00e0s gestantes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No caso da gesta\u00e7\u00e3o,<\/span><b> as dietas restritivas podem provocar problemas de sa\u00fade e afetar o desenvolvimento do feto.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Por isso, mesmo para as gestantes que est\u00e3o acima do peso ou com obesidade, n\u00e3o se recomenda a perda de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sem falar que a gravidez tem muitas mudan\u00e7as e \u00e9 interessante ter tranquilidade para que o processo aconte\u00e7a da melhor forma poss\u00edvel. Restri\u00e7\u00f5es e regras alimentares s\u00e3o estressantes, por isso deixem-nas de lado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E para saber a quantidade certa de comida para consumir, a gestante deve ouvir seus sinais de fome e saciedade. Honre a fome quando perceber que est\u00e1 precisando de combust\u00edvel e pare de comer quando se sentir satisfeita.<\/span><\/p>\n<p><b>Lembre-se:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> seu c\u00e9rebro odeia dietas! Veja o v\u00eddeo abaixo onde explico melhor sobre o assunto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hygh43wHs_Q\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5- Comidas saud\u00e1veis para gr\u00e1vidas precisam ser seguras\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">coisas saud\u00e1veis para gr\u00e1vida comer<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0tamb\u00e9m devem ser seguras do ponto de vista sanit\u00e1rio. Para isso, \u00e9 importante:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lavar frutas, legumes e verduras em \u00e1gua corrente para remover sujeiras e higieniz\u00e1-los com hipoclorito de s\u00f3dio, seguindo as recomenda\u00e7\u00f5es do fabricante;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">armazenar os alimentos crus separadamente dos alimentos prontos para consumo, para evitar risco de contamina\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cozinhar bem os alimentos e aquecer adequadamente as refei\u00e7\u00f5es prontas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">higienizar bem as superf\u00edcies e utens\u00edlios;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lavar as m\u00e3os antes e ap\u00f3s preparar os alimentos ou realizar as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">6- Uma boa fonte de \u00e1gua<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nosso corpo precisa manter-se hidratado. A \u00e1gua presente nos alimentos s\u00f3lidos e nas bebidas (sucos, \u00e1gua de coco, \u00e1gua saborizada, etc.) contribuem com isso, mas \u00e9 muito importante ingerir \u00e1gua pura, <\/span><b>o melhor l\u00edquido para a hidrata\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para ajudar no consumo adequado de \u00e1gua, tenha sempre uma garrafinha \u00e0 m\u00e3o!<\/span><\/p>\n<h2><b>Saiba mais!<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer entender mais sobre comida saud\u00e1vel para gestante? Te convido a conhecer o meu <\/span><b><i>curso online<\/i><\/b> <b><i>Efeito Sophie!<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/efeitosophie.com.br\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo <\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">VITOLO, M\u00e1rcia Regina (Org.). <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/35LoAR5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Nutri\u00e7\u00e3o: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">da gesta\u00e7\u00e3o ao envelhecimento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. 2.ed. Rio de Janeiro: Rubio, 2014.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre comida saud\u00e1vel para gestante, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/nutricoaching\/consulta-nutricional-gestante\/\"><b>Como fazer consulta nutricional para gestante?<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-nao-comer-no-pos-parto\/\"><b>O que n\u00e3o comer no p\u00f3s-parto?<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-com-ferro\/\"><b>Conhe\u00e7a os alimentos com ferro para prevenir anemia<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a gesta\u00e7\u00e3o diversas transforma\u00e7\u00f5es ocorrem no corpo da gr\u00e1vida. 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