{"id":110932,"date":"2022-04-26T10:18:21","date_gmt":"2022-04-26T13:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110932"},"modified":"2022-05-04T10:25:26","modified_gmt":"2022-05-04T13:25:26","slug":"alimentacao-saudavel-na-amamentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentacao-saudavel-na-amamentacao\/","title":{"rendered":"Como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o? Descubra!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas lactantes podem ter d\u00favida quanto a como devem se alimentar neste per\u00edodo de suas vidas.Esse ciclo merece aten\u00e7\u00e3o para que seja tranquilo e favore\u00e7a o aleitamento das m\u00e3es que podem e desejam amamentar.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea est\u00e1 nesse momento?<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Ent\u00e3o chegou ao lugar certo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste conte\u00fado separei sete principais dicas de como deve ser uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Venha comigo e descubra quais s\u00e3o!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">7 dicas para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1- Esque\u00e7a as dietas restritivas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No p\u00f3s-parto muitas m\u00e3es desejam perder o peso ganho durante a gesta\u00e7\u00e3o e podem recorrer a <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietas restritivas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. No entanto, <\/span><b>a restri\u00e7\u00e3o alimentar n\u00e3o faz bem a ningu\u00e9m.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o precisa ser tranquilo e restringir a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser um fator estressante e interferente na lacta\u00e7\u00e3o. Portanto, deixe as dietas restritivas de lado. Al\u00e9m disso, n\u00e3o custa relembrar que nosso c\u00e9rebro odeia dietas. Confira o v\u00eddeo abaixo onde explico mais sobre o assunto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><center><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hygh43wHs_Q\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2- Consuma alimentos variados<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em vez de restri\u00e7\u00e3o, o melhor mesmo \u00e9 buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para lactantes que seja variada. Para isso, tenha em suas refei\u00e7\u00f5es alimentos de v\u00e1rios grupos alimentares. Conhe\u00e7a-os:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Leguminosas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nesse grupo de alimentos temos os feij\u00f5es de diferentes tipos (preto, verde, carioca, fradinho), favas, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico. Aqui no Brasil, o feij\u00e3o geralmente \u00e9 consumido com arroz, proporcionando uma \u00f3tima combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e outros nutrientes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cereais:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o arroz, assim como o milho, o trigo, a aveia e o centeio fazem parte desse grupo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mandioca (conhecida como aipim ou macaxeira), batatas, inhame, car\u00e1 e mandioquinha s\u00e3o exemplos de ra\u00edzes e tub\u00e9rculos. Eles apresentam uma boa quantidade de carboidratos e, portanto, s\u00e3o boas fontes de energia;\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Legumes e verduras:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> alface, acelga, r\u00facula, ab\u00f3bora ou jerimum, beterraba, cebola, coentro, pepino, tomate s\u00e3o alguns dos alimentos que podem compor prepara\u00e7\u00f5es deliciosas e fornecer um bom aporte de vitaminas e minerais;\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Frutas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> no Brasil, encontramos uma variedade enorme de alimentos desse grupo alimentar. Banana, ma\u00e7\u00e3, uva, mam\u00e3o, a\u00e7a\u00ed, goiaba, manga s\u00e3o apenas alguns exemplos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Latic\u00ednios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> leite, leite fermentado, iogurtes, coalhadas, queijos comp\u00f5em esse grupo alimentar;\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Carnes e ovos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> carnes, seja bovina, su\u00edna, de aves ou pescados e os ovos s\u00e3o boas fontes de prote\u00ednas;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Oleaginosas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> castanhas, nozes, am\u00eandoas, amendoim podem fazer parte de lanches pr\u00e1ticos e fornecem nutrientes.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3- Tenha a comida caseira e fresca como base da alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o, como em qualquer outro ciclo da vida, deve ser baseada na <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">comida caseira<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e fresca. Adquirir refei\u00e7\u00f5es de estabelecimentos que fornecem esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma sa\u00edda, assim como cozinhar mais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse caso, \u00e9 importante lembrar que cozinhar demanda tempo. Portanto, a lactante necessita de apoio, n\u00e3o apenas para se alimentar bem, como tamb\u00e9m para cuidar do beb\u00ea e realizar todas as outras atividades que o momento exige.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4- Beba bastante \u00e1gua<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apesar de a ingest\u00e3o de outros l\u00edquidos contribuir com a hidrata\u00e7\u00e3o da lactante, \u00e9 muito importante que ela beba a \u00e1gua. O motivo \u00e9 que <\/span><b>ela \u00e9 essencial para as nossas fun\u00e7\u00f5es vitais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e tamb\u00e9m para a produ\u00e7\u00e3o do <\/span><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-ter-mais-leite-materno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">leite materno<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A quantidade necess\u00e1ria \u00e9 vari\u00e1vel, sendo importante que a lactante esteja atenta aos seus sinais de sede e tenha sempre uma garrafinha com \u00e1gua \u00e0 m\u00e3o para ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5- Evite o consumo de \u00e1lcool<\/span><\/h3>\n<p><b>O consumo de bebida alco\u00f3lica deve ser desencorajado durante a amamenta\u00e7\u00e3o.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> O \u00e1lcool pode afetar o odor do leite materno, levando o beb\u00ea a recus\u00e1-lo, al\u00e9m de poder interferir na suc\u00e7\u00e3o e continuidade do aleitamento.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">6- Consuma caf\u00e9 com modera\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das grandes d\u00favidas quanto \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para lactantes refere-se ao consumo de caf\u00e9, devido ao seu conte\u00fado de cafe\u00edna. Essa subst\u00e2ncia pode passar para o leite provocando irritabilidade no beb\u00ea e ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, consumir essa bebida com modera\u00e7\u00e3o (no m\u00e1ximo 3 x\u00edcaras por dia) n\u00e3o parece provocar problemas \u00e0 crian\u00e7a nem interferir na amamenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas pessoas tamb\u00e9m acreditam que o caf\u00e9 e outras bebidas que t\u00eam cafe\u00edna podem <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/alimentacao-infantil\/o-que-causa-colica-no-bebe\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">causar c\u00f3lica no beb\u00ea<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Mas, n\u00e3o existe nenhuma comprova\u00e7\u00e3o de que isso realmente aconte\u00e7a. De todo modo, se a m\u00e3e percebe que a crian\u00e7a est\u00e1 apresentando algum problema, deve retirar os alimentos com cafe\u00edna temporariamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">7- Ouvir os sinais de fome e saciedade<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O momento p\u00f3s-parto \u00e9 cheio de novidades, ang\u00fastias e preocupa\u00e7\u00f5es. Assim, para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o \u00e9 <\/span><b>importante que a lactante tamb\u00e9m esteja atenta aos seus sinais de fome e saciedade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e que consiga, com apoio, honrar a sua fome.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa forma, poder\u00e1 ter todos os nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar bem como tamb\u00e9m para amamentar.<\/span><\/p>\n<h2><b>Saiba mais!<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer entender mais sobre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Te convido a conhecer o meu <\/span><b><i>curso online<\/i><\/b> <b><i>Efeito Sophie!<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/efeitosophie.com.br\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O Peso das Dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, assistir uma das minhas <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pr\u00f3ximas palestras<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou mesmo <\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">agendar uma consulta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Refer\u00eancia<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">VITOLO, M\u00e1rcia Regina (Org.). <\/span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/35LoAR5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Nutri\u00e7\u00e3o: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">da gesta\u00e7\u00e3o ao envelhecimento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. 2.ed. Rio de Janeiro: Rubio, 2014.<\/span><\/p>\n<p><b>Se gostou deste artigo sobre <\/b><b>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na amamenta\u00e7\u00e3o<\/b><b>, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-nao-comer-no-pos-parto\/\"><b>O que n\u00e3o comer no p\u00f3s-parto?<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/introducao-alimentar\/alimentacao-blw-para-bebe\/\"><b>Conhe\u00e7a a alimenta\u00e7\u00e3o BLW para o beb\u00ea e tire suas d\u00favidas<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/introducao-alimentar\/sucos-para-bebe\/\"><b>Veja 6 raz\u00f5es para n\u00e3o dar sucos para beb\u00eas menores de 1 ano<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas lactantes podem ter d\u00favida quanto a como devem se alimentar neste per\u00edodo de suas vidas.Esse ciclo merece aten\u00e7\u00e3o para que seja tranquilo e favore\u00e7a o aleitamento das m\u00e3es que podem e desejam amamentar. Voc\u00ea est\u00e1 nesse momento? Ent\u00e3o chegou ao lugar certo! Neste conte\u00fado separei sete principais dicas de como deve ser uma alimenta\u00e7\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110934,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-110932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}