{"id":110956,"date":"2022-05-12T11:00:30","date_gmt":"2022-05-12T14:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=110956"},"modified":"2022-05-06T15:16:47","modified_gmt":"2022-05-06T18:16:47","slug":"alimentos-saudaveis-para-o-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-saudaveis-para-o-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"Como escolher alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3?"},"content":{"rendered":"<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 considerado uma das refei\u00e7\u00f5es mais importantes do dia. O motivo \u00e9 que <strong>ele fornece combust\u00edvel para o nosso corpo e c\u00e9rebro e pode ser muito prazeroso.<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o pule essa refei\u00e7\u00e3o e para torn\u00e1-la ainda melhor, escolha alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n<p><em>N\u00e3o sabe como?<\/em> Calma, separei cinco passos pr\u00e1ticos para voc\u00ea n\u00e3o errar nessa decis\u00e3o.<\/p>\n<p>Venha comigo e descubra!<\/p>\n<h2><strong>5 passos para escolher alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h2>\n<h3>1- Conhe\u00e7a os grupos de alimentos<\/h3>\n<p>Para saber quais as coisas saud\u00e1veis para comer no caf\u00e9 da manh\u00e3, primeiramente conhe\u00e7a os grupos de <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-com-ferro\/\">alimentos<\/a>. Eles s\u00e3o divididos em nove, confira abaixo.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Feij\u00f5es e outras leguminosas:<\/strong> nesse grupo encontramos feij\u00f5es preto, verde, carioca, fradinho, mulatinho e outras leguminosas como gr\u00e3o-de-bico e lentilha;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Cereais:<\/strong> inclui gr\u00e3os e farinhas de arroz, milho, trigo, al\u00e9m de aveia e centeio;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Ra\u00edzes e tub\u00e9rculos:<\/strong> mandioca (tamb\u00e9m chamada de macaxeira ou aipim), batata-inglesa, batata-doce, mandioquinha, car\u00e1 e inhame comp\u00f5em esse grupo;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Legumes e verduras:<\/strong> ab\u00f3bora (tamb\u00e9m conhecida como jerimum), abobrinha, alface, berinjela, beterraba, br\u00f3colis, cebola, cenoura, coentro, espinafre, pepino, piment\u00e3o, repolho, salsa e tomate s\u00e3o alguns exemplos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Frutas:<\/strong> a variedade \u00e9 imensa, abacaxi, abacate, ameixa, banana, goiaba, laranja, ma\u00e7\u00e3, mam\u00e3o, manga, tangerina e uva s\u00e3o apenas algumas op\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Oleaginosas:<\/strong> castanhas de caju e do-Par\u00e1, nozes, am\u00eandoas e amendoim;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Leite e derivados:<\/strong> leite de vaca ou de outros mam\u00edferos, leite fermentado, iogurtes, coalhadas e queijos;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>Carnes e ovos:<\/strong> carnes bovina, su\u00edna, cordeiro, aves, pescados, ovos de galinha ou de outras aves;<\/li>\n<li aria-level=\"1\"><strong>\u00c1gua:<\/strong> dispensa apresenta\u00e7\u00f5es, pois \u00e9 muito importante para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, temos os \u00f3leos , gorduras , sal e a\u00e7\u00facar que s\u00e3o ingredientes culin\u00e1rios utilizados em pequenas quantidades no preparo dos alimentos.<\/p>\n<h3>2- D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 qualidade<\/h3>\n<p>O segundo passo para escolher alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 dar prefer\u00eancia \u00e0 qualidade dos alimentos. Ou seja, prefira <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\">comida caseira<\/a> e fresca.<\/p>\n<p>Assim, naturalmente voc\u00ea ir\u00e1 consumir menos alimentos ultraprocessados.\u00a0 Mesmo que n\u00e3o sejam proibidos, eles devem ter seu consumo reduzido.<\/p>\n<p>O consumo excessivo de ultraprocessados pode estar associado ao desenvolvimento de <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/quais-sao-doencas-cronicas\/\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a> e, por isso, n\u00e3o devem ser a base da alimenta\u00e7\u00e3o. O motivo \u00e9 que eles cont\u00e9m pouco da mat\u00e9ria-prima inicial e apresentam aditivos alimentares, al\u00e9m de sal, a\u00e7\u00facar e gorduras em excesso.<\/p>\n<p>Confira o v\u00eddeo abaixo e entenda melhor sobre o assunto. <em>Aperte o play!<\/em><\/p>\n<p><iframe title=\"Coma melhor, reduza os ultraprocessados!\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/53jvfCptStE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>3- Aposte na variedade<\/h3>\n<p>Se deseja consumir alimentos mais saud\u00e1veis, <strong>combine v\u00e1rios grupos alimentares na refei\u00e7\u00e3o.<\/strong> Entre os\u00a0 mais consumidos est\u00e3o: leite e derivados, cereais, frutas e ovos. Mas voc\u00ea deve comer o que mais lhe agrada.<\/p>\n<p>Veja algumas sugest\u00f5es apenas para servir de inspira\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">caf\u00e9 com leite, p\u00e3o com manteiga e frutas;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">iogurte com frutas, cuscuz com ovo, suco de laranja;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">leite, tapioca com ovo e mel\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A variedade alimentar \u00e9 importante em termos nutricionais, pois assim fica mais f\u00e1cil ter todos os nutrientes que o nosso corpo necessita. Mas, al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m contribui para experimentarmos mais prazer no momento das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>4- Considere sua cultura alimentar<\/h3>\n<p>Todos aqueles grupos alimentares apresentam alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Nenhum deles \u00e9 proibido, mas n\u00e3o temos o costume de consumir todos eles nessa refei\u00e7\u00e3o, ou seja, muitos n\u00e3o s\u00e3o parte da nossa cultura.<\/p>\n<p><strong>Por exemplo:<\/strong> o tradicional caf\u00e9 da manh\u00e3 ingl\u00eas inclui feij\u00e3o, o que n\u00e3o acontece aqui no Brasil.<\/p>\n<p>No Nordeste se encontra macaxeira no caf\u00e9 e carnes guisadas, o que pode n\u00e3o ser comum em outras regi\u00f5es do pa\u00eds. Nessa regi\u00e3o tamb\u00e9m se consome bastante tapioca, enquanto eu, que tenho costumes franceses, prefiro consumir p\u00e3o.<\/p>\n<p>Veja, n\u00e3o \u00e9 que um seja melhor que o outro,<strong> trata-se apenas de prefer\u00eancias constru\u00eddas e representativas de uma identidade.<\/strong> Muitas vezes deixamos a cultura alimentar de lado, mas respeit\u00e1-la tamb\u00e9m \u00e9 importante para a nossa sa\u00fade e para termos satisfa\u00e7\u00e3o em nossas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Lembre-se que <strong>a alimenta\u00e7\u00e3o vai muito al\u00e9m dos nutrientes.<\/strong> Na verdade, o direito humano \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o adequada e saud\u00e1vel \u00e9 considerado garantido quando o acesso permanente e regular a alimentos \u00e9, entre outras coisas, referenciado pela cultura alimentar.<\/p>\n<h3>5- Escute o seu corpo<\/h3>\n<p>Este \u00e9 o \u00faltimo passo na escolha de alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n<p>Muitas pessoas guiam sua alimenta\u00e7\u00e3o por meio de fatores externos. Assim, buscam coisas saud\u00e1veis para comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 com base em informa\u00e7\u00f5es de f\u00f3rmula milagrosas que prometem a perda de peso r\u00e1pida ou ganhos irreais em sa\u00fade, quando na verdade n\u00e3o existem.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 de se estranhar, j\u00e1 que a sociedade na qual vivemos valoriza muito a magreza e a <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao-saudavel-ganhar-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> tornou-se t\u00e3o cheia de regras. Em vez disso, convido voc\u00ea a olhar mais para o seu corpo e perceber as sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade.<\/p>\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o far\u00e1 com que voc\u00ea coma honrando a fome quando o corpo demonstra precisar de combust\u00edvel e parando de comer quando ele indica que j\u00e1 est\u00e1 satisfeito. Al\u00e9m de\u00a0 compreender suas vontades e o que voc\u00ea gosta de comer.<\/p>\n<p><strong>Ou seja,<\/strong> <strong>n\u00e3o precisa comer algo que n\u00e3o agrada o seu paladar apenas porque falaram que faz bem para a sa\u00fade.<\/strong> Existem diversas formas de se alimentar bem durante uma refei\u00e7\u00e3o, escolha a sua!<\/p>\n<h2><strong>Saiba mais!<\/strong><\/h2>\n<p>Quer entender mais sobre alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3? Te convido a conhecer o meu <em>curso online Efeito Sophie!<\/em><\/p>\n<p>Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/p>\n<p>A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/p>\n<p>Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Vamos juntos nessa?<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/efeitosophie.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O Peso das Dietas<\/a>, assistir uma das minhas <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00f3ximas palestras<\/a> ou mesmo <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agendar uma consulta<\/a> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.<\/p>\n<p>Bon app\u00e9tit!<\/p>\n<p>Refer\u00eancia<\/p>\n<p>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade. Departamento de Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica.<a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Guia alimentar para a popula\u00e7\u00e3o brasileira<\/a>. 2. ed., Bras\u00edlia : Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 2014.<\/p>\n<p><strong>Se gostou deste artigo sobre alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/beneficios-do-cha-de-hibisco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quais os benef\u00edcios do ch\u00e1 de hibisco? Emagrece mesmo?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/cardapio-saudavel-para-o-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como montar um card\u00e1pio saud\u00e1vel para o dia a dia?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-sao-alimentos-naturais-e-industrializados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que s\u00e3o alimentos naturais e industrializados? Saiba mais<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 considerado uma das refei\u00e7\u00f5es mais importantes do dia. O motivo \u00e9 que ele fornece combust\u00edvel para o nosso corpo e c\u00e9rebro e pode ser muito prazeroso. N\u00e3o pule essa refei\u00e7\u00e3o e para torn\u00e1-la ainda melhor, escolha alimentos saud\u00e1veis para o caf\u00e9 da manh\u00e3. N\u00e3o sabe como? Calma, separei cinco passos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":110958,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-110956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}