Cozinhar \u00e9 uma \u00f3tima forma de termos mais sa\u00fade. Assim, temos mais consci\u00eancia do que estamos comendo e passamos a consumir mais comida fresca e caseira. Ou seja, nos alimentamos melhor.<\/p>\n
Para isso, \u00e9 importante ter a despensa e a geladeira abastecida com alimentos frescos. Inicialmente, isso pode at\u00e9 parecer desafiante, mas para facilitar, ensino voc\u00ea a planejar uma lista de compras saud\u00e1vel com seis dicas pr\u00e1ticas.<\/strong><\/p>\n Quer saber quais s\u00e3o?<\/em><\/p>\n Venha comigo e descubra!<\/p>\n Seguindo alguns passos, voc\u00ea poder\u00e1 criar a sua lista de compras com base na qualidade dos alimentos e no que voc\u00ea gosta de comer. Assim fica mais f\u00e1cil e mais prazeroso comer melhor!<\/p>\n Confira a seguir as seis principais dicas para come\u00e7ar a comprar alimentos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n Antes de ter efetivamente a sua lista de compras saud\u00e1vel, \u00e9 interessante conhecer os grupos de alimentos com exemplos que podem fazer parte da sua alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o eles:<\/p>\n Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os grupos de alimentos, fica mais simples montar a sua lista saud\u00e1vel. Crie um card\u00e1pio<\/a> variado que seja composto por alimentos de v\u00e1rios grupos alimentares<\/strong> e dando prefer\u00eancia \u00e0 comida fresca.<\/p>\n Pode ser um card\u00e1pio semanal. Com ele montado, anote os ingredientes e as quantidades necess\u00e1rias para o preparo das refei\u00e7\u00f5es. Com isso, sua lista de compras saud\u00e1vel j\u00e1 estar\u00e1 bem adiantada.<\/p>\n Como disse acima, a base da lista de compras para alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser de comida fresca. No entanto, isso n\u00e3o quer dizer que os industrializados sejam proibidos, apenas que devem ser consumidos e adquiridos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para isso, \u00e9 preciso que saiba escolher aqueles de melhor qualidade. Alguns exemplos s\u00e3o:<\/p>\n Estes alimentos podem ajudar voc\u00ea no momento de cozinhar. Sem falar nos legumes congelados, que mesmo passando por esse processo de conserva\u00e7\u00e3o t\u00eam seus nutrientes preservados.<\/p>\n Para escolher alimentos industrializados de melhor qualidade, leia os r\u00f3tulos e escolha aqueles com o menor n\u00famero de ingredientes e aditivos alimentares.<\/p>\n \u00c9 muito importante que uma lista de compras saud\u00e1vel tenha alimentos que voc\u00ea goste e que sirvam para cozinhar receitas que saiba fazer. Mas claro, com o tempo pode ir aprendendo novas habilidades culin\u00e1rias e inserir novas prepara\u00e7\u00f5es ao seu card\u00e1pio.<\/p>\n Para fazer sua lista, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua rotina e defina intervalos regulares para ir ao mercado e \u00e0s feiras livres.<\/strong> Assim poder\u00e1 encontrar uma grande variedade de alimentos frescos. Isso pode ajudar a evitar desperd\u00edcios e a ter a geladeira e a despensa sempre abastecidas.<\/p>\n Lembre-se que tamb\u00e9m pode congelar alguns alimentos e prepara\u00e7\u00f5es prontas. Dessa forma, poder\u00e1 conserv\u00e1-los por mais tempo, ter comida de qualidade sempre dispon\u00edvel e facilitar seu dia a dia.<\/p>\n Por fim, deixe sua lista de compras saud\u00e1vel pronta com os alimentos que voc\u00ea consome mais frequentemente, marcando apenas aqueles que precisa adquirir e com espa\u00e7o reservado para adicionar outros que deseje incluir.<\/p>\n Organize sua lista base como quiser. Deixo aqui dois exemplos:<\/p>\n Modelo 1:<\/strong><\/p>\n Modelo 2:<\/strong><\/p>\n Quer entender mais sobre como se alimentar de maneira mais saud\u00e1vel? Te convido a conhecer o meu curso online Efeito Sophie!<\/strong><\/em><\/p>\n Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/p>\n A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/p>\n Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/p>\n Vamos juntos nessa?<\/p>\n \u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a><\/p>\n N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro O Peso das Dietas<\/a>, assistir uma das minhas pr\u00f3ximas palestras<\/a> ou mesmo agendar uma consulta<\/a> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.<\/p>\n Bon app\u00e9tit!<\/p>\n Refer\u00eancia<\/p>\nLista de compras saud\u00e1vel: 6 dicas para fazer a sua<\/strong><\/h2>\n
1- Conhe\u00e7a os grupos de alimentos<\/h3>\n
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2- Crie um card\u00e1pio variado e com base em comida fresca<\/h3>\n
3- Saiba quais industrializados adicionar \u00e0 sua lista<\/h3>\n
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4- Insira alimentos que voc\u00ea gosta e s\u00e3o f\u00e1ceis de fazer<\/h3>\n
5- Evite desperd\u00edcios<\/h3>\n
6- Tenha uma lista base<\/h3>\n
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Saiba mais!<\/strong><\/h2>\n