{"id":111027,"date":"2022-06-21T11:30:27","date_gmt":"2022-06-21T14:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/?p=111027"},"modified":"2022-06-17T22:44:02","modified_gmt":"2022-06-18T01:44:02","slug":"alimentacao-equilibrada-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/alimentacao-equilibrada-2\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada: o que \u00e9? Como fazer? Confira!"},"content":{"rendered":"<p>\u201cComa mais frutas e legumes!\u201d. Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 ouviu essa recomenda\u00e7\u00e3o quando o assunto \u00e9 <strong>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong>, certo? Apesar de correta, essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 um pouco gen\u00e9rica demais.<\/p>\n<p>O motivo \u00e9 que <strong>o ato de comer \u00e9 t\u00e3o importante e\u00a0 prazeroso, que n\u00e3o deveria se reduzir ao que voc\u00ea deve ou n\u00e3o colocar no seu prato<\/strong>. Nem mesmo \u00e0 famosa categoriza\u00e7\u00e3o de \u201calimentos bons\u201d e \u201calimentos ruins\u201d.<\/p>\n<p>\u00c9 certo que frutas e legumes s\u00e3o super importantes!<em> Mas\u2026\u00e9 s\u00f3 isso?<\/em><\/p>\n<p>Vem comigo que vou te mostrar como conseguir equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o de maneira saud\u00e1vel!<\/p>\n<h2><strong>O que \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ser considerada aquela na qual se encontram todos os nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do nosso corpo<\/strong>. Mas para al\u00e9m dessa defini\u00e7\u00e3o, gosto de pensar nesse tipo de\u00a0 alimenta\u00e7\u00e3o de forma hol\u00edstica, como uma jun\u00e7\u00e3o entre necessidade fisiol\u00f3gica e comportamento.<\/p>\n<p>Ou seja, a forma como voc\u00ea se relaciona com a comida e como seu c\u00e9rebro reage diante da fome emocional, dos desejos, da gula e da culpa. Tudo isso influencia no seu h\u00e1bito alimentar.<\/p>\n<p><em>Parece complicado?<\/em> <strong>Garanto, n\u00e3o \u00e9!<\/strong><\/p>\n<p>E digo mais: \u00e9 bem mais simples do que ficar <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-caloria\/\">contando calorias<\/a> ou se preocupando demais com o que \u00e9 \u201ccerto\u201d ou \u201cerrado\u201d na alimenta\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 se reconectar com voc\u00ea e respeitar suas sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentacao-saudavel-e-nao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qual a diferen\u00e7a entre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e n\u00e3o saud\u00e1vel?<\/a><\/p>\n<h2><strong>3 dicas para come\u00e7ar a sua alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n<p>Entendendo o que \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, fica mais simples construir uma rotina mais saud\u00e1vel. <em>Mas, como come\u00e7ar a ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel?<\/em><\/p>\n<p>Para te ajudar com o seu equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o, separei tr\u00eas dicas para esse come\u00e7o. S\u00e3o elas:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">esque\u00e7a os vil\u00f5es alimentares;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">coma mais comida fresca e caseira;<\/li>\n<li aria-level=\"1\">comece a mudan\u00e7a gradativamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Confira a seguir os detalhes de cada uma delas.<\/p>\n<h2>1. Esque\u00e7a os vil\u00f5es alimentares<\/h2>\n<p>Diariamente recebemos muitas informa\u00e7\u00f5es sobre o \u201cperigo\u201d do gl\u00faten, da <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-e-feito-exame-teste-tolerancia-lactose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lactose<\/a>, da gordura, do a\u00e7\u00facar e que evit\u00e1-los \u00e9 o melhor caminho. Somos levados a pensar que o mundo \u00e9 feito de alimentos perigosos, que engordam, ou de alimentos milagrosos, que emagrecem.<\/p>\n<p>Diante disso, fica realmente mais f\u00e1cil acreditar que temos que nos alimentar s\u00f3 de salada, frutas e legumes para manter uma dieta \u201ccorreta\u201d. Mas o que poucos dizem \u00e9 que <strong>n\u00e3o existe alimento bom ou ruim<\/strong>, existe alimento. A forma como voc\u00ea se relaciona com eles \u00e9 que pode contribuir para voc\u00ea engordar ou n\u00e3o.<\/p>\n<h3>2. Coma mais comida fresca e caseira<\/h3>\n<p>N\u00e3o gosto de usar a palavra \u201cevite\u201d, t\u00e3o empregada entre os regimes da moda, com meus pacientes. \u201cEvite chocolate\u201d. \u201cEvite refrigerante\u201d. \u201cEvite farinha branca\u201d.<\/p>\n<p><em>Afinal, que mensagem essa palavra passa para o seu c\u00e9rebro?<\/em> Que esses alimentos s\u00e3o proibidos.<\/p>\n<p><strong>As dietas restritivas acabam colocando esse tipo de \u201calimento proibido\u201d como uma recompensa, como a fonte da felicidade<\/strong>. Se voc\u00ea teve um dia ruim, logo vai achar que merece comer algo \u201cproibido\u201d para aliviar o <a href=\"https:\/\/www.agendor.com.br\/blog\/como-combater-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estresse<\/a>. Existe at\u00e9 o famoso\u00a0 \u201cdia do lixo\u201c, em que as pessoas se afogam em coisas que evitam comer no dia a dia.<\/p>\n<p>Prefiro refor\u00e7ar uma mensagem positiva. <strong>Coma mais frutas, legumes, arroz, feij\u00e3o.<\/strong> Mais comida fresca e caseira. Beba mais \u00e1gua e menos bebidas a\u00e7ucaradas como sucos, refrigerantes e at\u00e9 mesmo o \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Outra dica \u00e9 cozinhar sempre que puder. Assim voc\u00ea pode controlar melhor a quantidade de a\u00e7\u00facar, sal e gordura e tem mais consci\u00eancia do que coloca no prato.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-fazer-reeducacao-alimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por que n\u00e3o paro de comer? Como fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar?<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dessa forma fica muito mais f\u00e1cil manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pois, ao incluir mais alimentos frescos nas refei\u00e7\u00f5es, acabamos comendo menos industrializados. Alimentos esses que n\u00e3o s\u00e3o proibidos, mas n\u00e3o devem ser a base da nossa alimenta\u00e7\u00e3o, pois n\u00e3o trazem grandes benef\u00edcios nutricionais para o corpo por conterem, em geral, energia, a\u00e7\u00facar, sal, gordura e aditivos alimentares em excesso.<\/p>\n<h4>Ainda em d\u00favida sobre o que comer?<\/h4>\n<p>Aposte no que tem nas feiras e nas g\u00f4ndolas de alimentos frescos do supermercado. Esses alimentos s\u00e3o ricos em compostos bioativos, nutrientes e fibras.<\/p>\n<p>Quanto maior a variedade desses itens no prato, maior a qualidade nutricional da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Ao manter uma rela\u00e7\u00e3o tranquila com a sua fome, sem grandes restri\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode ter um enorme prazer at\u00e9 mesmo comendo um tomate.<\/strong><\/p>\n<p>Porque a partir do momento que se inclui mais comida fresca no prato, o seu centro de recompensas no c\u00e9rebro pode mudar. Com isso voc\u00ea vai parando, gradativamente, de associar prazer somente ao a\u00e7\u00facar e \u00e0 gordura, e vai se deliciar com outros gostos e temperos.<\/p>\n<h3>3. Comece a mudan\u00e7a gradativamente<\/h3>\n<p>\u201cAntes tarde do que mais tarde ainda\u201d. <em>J\u00e1 ouviu esse dito popular?<\/em> Muita gente pensa que n\u00e3o d\u00e1 para apostar em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada depois de adulto, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n<p>Claro que o melhor dos mundos \u00e9 iniciar uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida desde a inf\u00e2ncia. No entanto, estudos mostram que a for\u00e7a do h\u00e1bito \u00e9 capaz de reprogramar o nosso c\u00e9rebro e mudar o nosso paladar.<\/p>\n<p>Isso significa que, <strong>ao passar a comer mais comida fresca e caseira e diminuir os ultraprocessados, voc\u00ea muda seus gostos<\/strong>, passa a ter prazer com novos sabores e se habitua a um novo padr\u00e3o.<\/p>\n<p>Minha dica para quem consome muitos produtos industrializados \u00e9: <strong>comece a mudan\u00e7a de forma gradativa<\/strong>.<\/p>\n<p>Nos primeiros dias, coloque no prato os alimentos frescos que voc\u00ea mais gosta. E, pouco a pouco, d\u00ea uma chance aos que voc\u00ea acha que n\u00e3o gosta, ou que nunca fez quest\u00e3o de comer. Seja curioso e prove de novo os alimentos com outra cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>\u00c0s vezes, um tempero diferente ou o pr\u00f3prio modo de preparo pode fazer toda a diferen\u00e7a. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de tomate na salada, por exemplo, experimente faz\u00ea-lo de outra maneira. Use a criatividade!<\/p>\n<p><strong>\u00c9 a repeti\u00e7\u00e3o que nos faz mudar<\/strong>, adotar h\u00e1bitos mais ben\u00e9ficos para o corpo e alcan\u00e7ar a t\u00e3o sonhada alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n<h2><strong>Saiba mais!<\/strong><\/h2>\n<p><em>Quer entender mais sobre os benef\u00edcios de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada?<\/em> Te convido a conhecer o meu <em><strong>curso online Efeito Sophie!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Nele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento. At\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso!<\/p>\n<p>A minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<\/p>\n<p>Com algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Vamos juntos nessa?<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/efeitosophie.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 o melhor momento para fazer o curso? N\u00e3o tem problema! Te convido a ler o livro <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/livro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O Peso das Dietas<\/a>, assistir uma das minhas <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/agenda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00f3ximas palestras<\/a> ou mesmo <a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/consultas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agendar uma consulta<\/a> se precisar de um acompanhamento mais personalizado.<\/p>\n<p>Bon app\u00e9tit!<\/p>\n<p>Refer\u00eancia<\/p>\n<p>DERAM, Sophie. <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3lLY2RX\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O peso das dietas<\/a>: emagre\u00e7a de forma sustent\u00e1vel dizendo n\u00e3o \u00e0s dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.<\/p>\n<p>Se gostou deste artigo sobre alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/comidas-leves-para-jantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como escolher comidas leves para jantar?<\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/boa-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dicas para ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/suco-ou-refrigerante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suco ou refrigerante? Se puder, escolha \u00e1gua!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cComa mais frutas e legumes!\u201d. Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 ouviu essa recomenda\u00e7\u00e3o quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, certo? Apesar de correta, essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 um pouco gen\u00e9rica demais. O motivo \u00e9 que o ato de comer \u00e9 t\u00e3o importante e\u00a0 prazeroso, que n\u00e3o deveria se reduzir ao que voc\u00ea deve ou n\u00e3o colocar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":111029,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-111027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento-alimentar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}