{"id":11408,"date":"2016-01-08T16:31:46","date_gmt":"2016-01-08T18:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11408"},"modified":"2023-11-10T19:21:20","modified_gmt":"2023-11-10T22:21:20","slug":"respeite-sua-sensacao-de-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/respeite-sua-sensacao-de-fome\/","title":{"rendered":"Respeite sua sensa\u00e7\u00e3o de fome"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">O seu corpo precisa de energia para funcionar e essa energia vem\u2026 da comida! Para manter seu corpo biologicamente alimentado e com energia, ele precisa de v\u00e1rios grupos alimentares e de uma quantidade adequada de carboidratos, gorduras, prote\u00ednas e de outros nutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 necess\u00e1rio, ent\u00e3o, comer com regularidade e para ter certeza que isso aconte\u00e7a, o seu corpo tem um mecanismo maravilhoso para lembrar voc\u00ea de comer: a sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A fome \u00e9 um sinal biol\u00f3gico que alerta quando o corpo precisa abastecer sua energia, da mesma maneira que sentimos uma vontade f\u00edsica quando precisamos beber, dormir ou ir ao banheiro.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos n\u00f3s nascemos com um bom funcionamento da sensa\u00e7\u00e3o de fome e da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade (estar satisfeito). Veja o beb\u00ea! Ele chora quando sente fome e para de mamar assim que est\u00e1 satisfeito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Infelizmente temos uma tend\u00eancia a perder isso ao longo da vida, especialmente quando fazemos dietas restritivas. As restri\u00e7\u00f5es alimentares fazem com que deixemos de escutar a nossa sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/span><\/p>\n<h2>Respeite sua fome! Escute a sensa\u00e7\u00e3o de fome que seu corpo manda!<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A boa not\u00edcia \u00e9 que sempre \u00e9 poss\u00edvel se reconectar e passar a escutar os sinais que seu organismo envia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Preste aten\u00e7\u00e3o nos seus sinais de fome e saciedade. Falta de aten\u00e7\u00e3o, barriga roncando, irrita\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de barriga vazia s\u00e3o sinais de que seu corpo est\u00e1 precisando de energia. Ao perceb\u00ea-los, respeite sua fome, mantendo seu corpo alimentado e nutrido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A \u00fanica pessoa que pode sentir a sua sensa\u00e7\u00e3o de fome \u00e9 voc\u00ea! Costumo dizer que voc\u00ea \u00e9 dono da sua fome. N\u00e3o terceirize a sua fome para uma outra pessoa, plano alimentar, dicas da internet ou qualquer outra regra r\u00edgida e externa que determine o quanto e quando voc\u00ea deve comer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aprenda a honrar esses sinais biol\u00f3gicos que s\u00e3o a fome e a saciedade, e restabele\u00e7a a confian\u00e7a no seu corpo. Respeitar sua fome e saciedade s\u00e3o os principais meios para perceber quando e quanto comer. Estudos comprovam que para quem respeita estes sinais, fica mais f\u00e1cil conseguir um peso saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estamos aqui falando da fome fisiol\u00f3gica, a fome das suas c\u00e9lulas que precisam de energia. Existem outros tipos de fom, como a fome psicol\u00f3gica. Para saber mais assista ao v\u00eddeo que eu fiz sobre o tema.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Vontade de comer doce? Entenda a fome emocional\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9D0imsYIV1s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Volte a confiar em si mesmo<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seu corpo \u00e9 s\u00e1bio e perfeito, e se ele envia um sinal de fome, \u00e9 que ele precisa de alimentos! Respeite sua fome. Ignor\u00e1-la pode desencadear uma sensa\u00e7\u00e3o de fome muito forte, tendo a impress\u00e3o que o seu apetite est\u00e1 incontrol\u00e1vel e, assim, gerar uma grande ang\u00fastia frente ao que voc\u00ea come.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, quando este momento de fome excessiva chega, todas as inten\u00e7\u00f5es pr\u00e9vias de modera\u00e7\u00e3o desaparecem. Voc\u00ea corre o risco de comer em excesso naquele momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conhe\u00e7a o meu programa online <\/span><a href=\"https:\/\/efeitosophie.com.br\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efeito Sophie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, um programa de seis semanas para reaprender a escutar os seus sinais de fome e saciedade e transformar a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Respeite especialmente a fome do seu filho! Eles tendem a ser mais conectados com estes sinais biol\u00f3gicos. Ter fome \u00e9 saud\u00e1vel e natural, mas ter muita fome pode gerar estresse. <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie-infantil\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante para m\u00e3e e pai respeitarem a fome do filho oferecendo uma variedade de alimentos nas refei\u00e7\u00f5es, seguindo rotinas e hor\u00e1rios.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o passe fome, n\u00e3o se prive de alimentos!<\/span><\/p>\n<h2>Como voltar a respeitar sua sensa\u00e7\u00e3o de fome?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para voltar a se reconectar com seu corpo e prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua fome, tenho aqui 4 dicas para ajudar voc\u00ea.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b> Busque uma rotina saud\u00e1vel.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Organize seu dia de modo que tenha hor\u00e1rios regulares para preparar e realizar as refei\u00e7\u00f5es com tranquilidade.<\/span><\/li>\n<li><b> N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Procure fazer 3 refei\u00e7\u00f5es principais por dia: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar, al\u00e9m de pelo menos um lanche.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b> Respeite o seu tempo. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Voltar a se reconectar com o pr\u00f3prio corpo \u00e9 um processo individual que pode ser experienciado de diversas formas e em diferentes ritmos por cada um. Foque no seu processo, sem se comparar a ningu\u00e9m e aproveite esse momento de descobertas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b> Busque profissionais especializados. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">A terapia nutricional e o uso de t\u00e9cnicas usadas por profissionais de sa\u00fade capacitados s\u00e3o de grande ajuda para quem est\u00e1 precisando se reconectar com seus sinais de fome. Em meu <\/span><a href=\"https:\/\/sophiederam.pro.typeform.com\/info-consultas\"><span style=\"font-weight: 400;\">consult\u00f3rio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, tenho apoiado muitas pessoas a fazerem as pazes com a comida e a comerem de forma mais consciente. Pesquise e escolha profissionais em quem confie.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/em><\/p>\n<p>Sophie<\/p>\n<p><b>Projeto Sophie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">30 dicas para melhor aproveitar o ver\u00e3o.<\/span> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/um-projeto-verao-diferente\/\">Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas<\/a><b>.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O seu corpo precisa de energia para funcionar e essa energia vem\u2026 da comida! 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