{"id":11433,"date":"2016-01-08T17:37:48","date_gmt":"2016-01-08T19:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11433"},"modified":"2016-01-08T17:37:48","modified_gmt":"2016-01-08T19:37:48","slug":"dicas-para-nunca-precisar-de-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/dicas-para-nunca-precisar-de-nutricionista\/","title":{"rendered":"7 dicas para voc\u00ea, jovem, nunca precisar de um nutricionista"},"content":{"rendered":"

Nada melhor do que ser esperto! Por isso o prov\u00e9rbio \u201c\u00c9 melhor prevenir do que remediar\u201d.
\nEu trabalho muito com adolescentes e eu sei como \u00e9 dif\u00edcil saber quem escutar e o que fazer em rela\u00e7\u00e3o a comer. Identifiquei sete dicas para te ajudar a crescer de maneira tranquila em rela\u00e7\u00e3o ao seu corpo, ao seu peso e a alimentos. Assim, voc\u00ea n\u00e3o vai precisar de mim no futuro! \";)\"
\n
\n<\/a>
\n1- O seu corpo \u00e9 perfeito.<\/strong>
\nCuide do seu corpo, \u00e9 o \u00fanico que voc\u00ea tem! Deixe ele crescer tranquilamente e ir at\u00e9 onde ele foi programado pelo seu DNA. Tenha confian\u00e7a em voc\u00ea e no seu corpo. Sinta-o, ame-o, nutra-o, responda a ele e aprenda a escut\u00e1-lo. Na adolesc\u00eancia voc\u00ea vive a maior mudan\u00e7a do corpo da vida inteira. Essa mudan\u00e7a toma tempo! Seja paciente e acompanhe com carinho e sa\u00fade.
\n2- Na adolesc\u00eancia, meninos ganham m\u00fasculos e meninas gordura. N\u00e3o \u00e9 injusto, \u00e9 natural!<\/strong>
\n\u00c9 normal para uma adolescente ganhar peso e gordura. \u00c9 saud\u00e1vel. O corpo feminino se prepara para a maternidade, e os horm\u00f4nios femininos precisam de gordura para ser produzidos. O adolescente ganha m\u00fasculo pelo pr\u00f3prio efeito dos seus horm\u00f4nios. Tudo isso \u00e9 um processo que demora. \u00c9 melhor deixar o corpo chegar l\u00e1 aos pouco, sem for\u00e7\u00e1-lo com dietas restritivas, exerc\u00edcio puxado, suplementos ou horm\u00f4nios.
\n3- Cuide do seu c\u00e9rebro, \u00e9 ele que controla tudo: emo\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m fome, saciedade e peso\u2026<\/strong>
\nSob estresse, o c\u00e9rebro pode acionar os genes para armazenar gordura, porque ele associa gordura \u00e0 prote\u00e7\u00e3o. Somos assim desde o tempo das cavernas, quando quem sobrevivia era quem tinha mais gordura. O c\u00e9rebro responde a milhares de informa\u00e7\u00f5es de fora e de dentro. O que estressa o seu c\u00e9rebro? Tudo que manda mensagens para ele que voc\u00ea est\u00e1 em perigo : pode ser estresse mesmo, medicamentos, suplementos, alimentos n\u00e3o adequados ou falta de alimentos. Cuide do seu c\u00e9rebro e escute a sua fome: voc\u00ea \u00e9 dono da sua fome e ningu\u00e9m pode sentir por voc\u00ea quanto que precisa comer.
\n4- Milagre n\u00e3o existe!<\/strong>
\nN\u00e3o existem dietas, alimentos ou suplementos milagrosos! Diga n\u00e3o \u00e0 dieta restritiva! Um dos maiores estresses para o c\u00e9rebro \u00e9 fazer dieta restritiva, especialmente durante o crescimento, caso a dieta provoque mudan\u00e7as brutais de peso. 95% das dietas funcionam no come\u00e7o e depois colocam voc\u00ea em risco de engordar mais e de desenvolver uma obsess\u00e3o por alimentos. A balan\u00e7a n\u00e3o \u00e9 sua amiga! N\u00e3o foque no seu peso, mas sim no como voc\u00ea se sente. Seu peso n\u00e3o se estabilizou ainda e est\u00e1 \u201cvivo\u201d, sempre mudando. Seja esperto e procure n\u00e3o virar um produto da sociedade de consumo! N\u00e3o confie em uma informa\u00e7\u00e3o s\u00f3. Sempre busque cr\u00edticas do que voc\u00ea ouviu ou leu antes de tomar qualquer coisa.
\n5- Somos on\u00edvoros e precisamos de alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/strong> Alimente bem o seu corpo, alimente bem seu c\u00e9rebro, alimente bem sua alma! Capriche na qualidade! A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o maior fator que influ\u00eancia a sa\u00fade: os alimentos conversam com os seus genes. Coloque qualidade na boca, prefira alimentos mais naturais e evite excessos de processados. Sinta prazer ao comer. Sempre pe\u00e7a a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional antes de tomar suplementos. O corpo n\u00e3o funciona de modo t\u00e3o simples como dizem. N\u00e3o escute os que repetem que tudo \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de controle, de calcular calorias ou de fechar a boca e malhar. Tudo isso pode desligar voc\u00ea do seu corpo e das sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade. N\u00e3o escute os mandamentos da sociedade para ser magro: n\u00e3o \u00e9 mais bonito se n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel.
\n6-Mantenha a alegria de estar \u201cno momento\u201d (mindful).<\/strong>
\nEstar atento ao momento \u00e9 um dom e voc\u00ea faz isso melhor do que os adultos. Infelizmente, \u00e9 mais dif\u00edcil resgatar isso quando nos envelhecemos. Voc\u00ea vai sentir saudades do seu corpo jovem um dia, ent\u00e3o ame-o e cuide bem dele! Esforce-se para ser o melhor que voc\u00ea pode e n\u00e3o uma c\u00f3pia da pessoa ao seu lado. Fa\u00e7a atividade f\u00edsica que te d\u00e1 prazer e n\u00e3o te estressa. Confie na sua intui\u00e7\u00e3o e nos seus sentimentos interiores. Busque seu pr\u00f3prio poder.
\n7-Por fim, uma defini\u00e7\u00e3o do comer bem.<\/strong>
\nComer bem \u00e9 comer quando est\u00e1 com fome e at\u00e9 ficar satisfeito, escolhendo alimentos que voc\u00ea gosta e n\u00e3o somente os que deveria comer. Claro que precisa incluir alimentos variados e saud\u00e1veis (nada melhor do que alimentos naturais), mas sem ser muito restritivo ao ponto de deixar de comer alimentos prazerosos.
\nVoc\u00ea pode se permitir de comer, \u00e0s vezes, porque est\u00e1 feliz, ou triste, ou porque o prato \u00e9 gostoso. Pode, \u00e0s vezes, comer demais e se sentir estufado, ou desconfort\u00e1vel, ou tamb\u00e9m comer menos desejando ter comido mais. Confie no seu corpo, ele lida bem com errinhos de alimenta\u00e7\u00e3o.
\nSempre deixe de fazer outras coisas quando \u00e9 o momento de comer, para dar tempo e aten\u00e7\u00e3o ao ato de comer, sem que fique uma obsess\u00e3o do dia inteiro. Comer bem \u00e9 comer de maneira flex\u00edvel, variando e respeitando as nossas emo\u00e7\u00f5es, nossa agenda, nossa fome e nossa proximidade com o alimento. (adaptado de Satter, 1987)
\nComa bem, divirta-se, cuide bem de voc\u00ea!
\nBon app\u00e9tit! Sant\u00e9! Postado no BLOG do GENTA<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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