{"id":11441,"date":"2016-01-08T17:53:13","date_gmt":"2016-01-08T19:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11441"},"modified":"2016-01-08T17:53:13","modified_gmt":"2016-01-08T19:53:13","slug":"o-que-e-comer-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-comer-normal\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 comer normal?"},"content":{"rendered":"

Hoje em dia, a defini\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o normal \u00e9 confusa. Ningu\u00e9m parece mais saber o que comer, se faz bem ou mal, e parece que precisa ser Ph.D em Nutri\u00e7\u00e3o para saber comer corretamente.
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\n<\/a>
\nJ\u00e1 que tenho o diploma, quero apresentar minha vis\u00e3o do que \u00e9 comer bem, quer dizer comer normal: sem neura, respeitando seu corpo e alma e, por consequ\u00eancia, sua sa\u00fade!
\nHoje o comer \u201csaud\u00e1vel\u201d ou \u201creeduca\u00e7\u00e3o alimentar\u201d s\u00e3o sin\u00f4nimos de \u201cdieta\u201d, \u201crestri\u00e7\u00e3o\u201d, \u201cfor\u00e7a de vontade\u201d e as m\u00eddias veiculam informa\u00e7\u00f5es de alimentos bons ou ruins que voc\u00ea deve ou n\u00e3o deve comer, assim como dicas de autodisciplina para conseguir um corpo perfeito. Cada um fica com a sensa\u00e7\u00e3o que nunca faz o suficiente e que deveria fazer restri\u00e7\u00f5es, ou evitar sobremesa, ou pior, contar calorias para saber quando parar de comer. Tudo isso leva a muita culpa na hora de comer e estudos mostram que comer com culpa faz comer mais e n\u00e3o menos!
\n\u00c9 importante fazer as pazes com a comida e com seu corpo, sem fazer restri\u00e7\u00f5es que podem aumentar seu apetite ou seja a sua fome e a sua vontade de comer. Vamos parar com essa culpa, com essa fiscaliza\u00e7\u00e3o permanente e sempre mais r\u00edgida sobre nosso ato de comer?
\nPreciso lembrar aqui que, antes de tudo, comer \u00e9 nossa fonte de energia, equil\u00edbrio e prazer de viver!<\/strong>
\nN\u00e3o sou perfeita e n\u00e3o sou um modelo, mas estou com sa\u00fade e com uma boa dose de consci\u00eancia do meu corpo e das minhas sensa\u00e7\u00f5es de fome, saciedade e vontades. Eu confio em mim, confio no meu corpo, respeitando ele e cuidando dele como uma joia. Sou dona do meu corpo e ningu\u00e9m deveria ter direito de me dar palpite sobre ele, somente se sinto um problema de sa\u00fade e a\u00ed vou consultar um profissional de sa\u00fade.
\nEu amo comer. Eu gosto da minha comida.<\/strong> Eu sempre gostei. Ter apetite e fome \u00e9 saud\u00e1vel, e n\u00e3o \u00e9 isso que faz engordar! O que faz engordar \u00e9 o n\u00e3o respeito da sua fome e do seu apetite (vontades). Sou orgulhosa por comer bem e sem restri\u00e7\u00e3o e n\u00e3o o contr\u00e1rio! Deixe-me em paz se quiser comer um hamb\u00farguer com uma coca cola (n\u00e3o zero viu!) com meu filho e ter um momento de pura felicidade conversando sobre a vida, mesmo sendo nutricionista! Quando fa\u00e7o mais atividade tenho mais apetite e n\u00e3o o contrario. N\u00e3o tenho d\u00favidas quando quero repetir, mesmo se comer menos \u00e9 mais socialmente aceit\u00e1vel. A fome tempera a vida! Outro dia fiquei triste de chegar ao restaurante com amigos queridos sem fome porque eu tinha exagerado num lanche da tarde que me lembrou da minha inf\u00e2ncia. Como celebrar um momento bom num lugar que oferece comida gostosa se est\u00e1 sem fome? Perde a gra\u00e7a!
\nEu como alimentos que me fazem sentir bem.<\/strong> Eu amo saladas coloridas. Eu gosto de um bife de vez em quando. Risotos e pastas me deixam feliz. A pizza compartilhada \u00e9 uma delicia. Essas coisas me fazem sentir bem, ent\u00e3o vou com\u00ea-las. Agora n\u00e3o gosto de tudo e n\u00e3o vou comer algo que n\u00e3o gosto, mesmo se uma pesquisa diz que \u00e9 bom para a sa\u00fade ou o peso. Estou pensando em suco verde de manh\u00e3 com couve, estou pensando em omelete sem gemas e estou pensando em castanha do Par\u00e1. O chocolate faz parte do meu cotidiano, adoro o meio amargo e meu paladar n\u00e3o \u00e9 muito doce. Prefiro nem provar um chocolate ao leite. Sorte ou h\u00e1bito?
\nEu como o que eu realmente quero.<\/strong> O que eu quero comer hoje pode ser diferente amanh\u00e3. O que eu quero no inverno pode ser diferente do que eu procuro no ver\u00e3o. Que bom que eu possa escolher, que sorte eu tenho! Eu gosto de comida, como de maneira variada e nas refei\u00e7\u00f5es principais, n\u00e3o preciso me preocupar demais. N\u00e3o tenho que comer as mesmas coisas a partir de uma lista de \u201calimentos bons\u201d, n\u00e3o acredito em alimento bons ou ruins. Eu respondo as minhas vontades sempre com calma e uma por\u00e7\u00e3o pequena j\u00e1 me satisfaz, sem qualquer culpa, vergonha, remorso ou pensamentos de calorias. As vezes eu exagero, especialmente em situa\u00e7\u00f5es sociais como festas ou jantares com amigos, mas sem culpa. S\u00f3 cuido de respeitar minha fome depois e ela provavelmente demore para voltar!
\nAqui uma defini\u00e7\u00e3o da nutricionista americana Ellyn Satter, um especialista em comer e alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que \u00e9 comer normal?<\/h2>\n

* Comer normal \u00e9 ir para a mesa com fome e comer at\u00e9 que voc\u00ea esteja satisfeito. \u00c9 ser capaz de escolher o alimento que voc\u00ea gosta, com\u00ea-lo e realmente obter o suficiente dele, n\u00e3o apenas parar de comer porque voc\u00ea acha que deveria.<\/em>
\n* Comer normal \u00e9 ser capaz de pensar um pouco sobre a sua sele\u00e7\u00e3o de alimentos de modo a obter alimentos nutritivos, mas n\u00e3o ser t\u00e3o cauteloso e restritivo que voc\u00ea perca a comida agrad\u00e1vel.<\/em>
\n* Comer normal \u00e9 dar a si mesmo permiss\u00e3o para comer, as vezes, porque est\u00e1 feliz, triste ou entediado, ou apenas porque o faz se sentir bem.<\/em>
\n* Comer normal \u00e9 principalmente ter tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia, ou quatro ou cinco, ou pode ser a escolha de petiscar ao longo do caminho. \u00c9 deixar alguns biscoitos no prato porque voc\u00ea sabe que pode ter alguns novamente amanh\u00e3, ou \u00e9 comer mais agora porque o gosto \u00e9 t\u00e3o maravilhoso.<\/em>
\n* Comer normal \u00e9 comer demais, \u00e0s vezes, se sentindo muito cheio e desconfort\u00e1vel. E pode ser n\u00e3o comer o suficiente, \u00e0s vezes, desejando ter tido mais.<\/em>
\n* Comer normal \u00e9 confiar no corpo para compensar os seus erros de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/em>
\n* Comer normal leva um pouco do seu tempo e da sua aten\u00e7\u00e3o, mas mant\u00e9m o seu lugar como apenas uma \u00e1rea importante da sua vida.<\/em>
\nEm suma, comer normal \u00e9 flex\u00edvel. Ela varia em resposta a sua fome, sua agenda, sua proximidade com a comida e os seus sentimentos.\u201d <\/em>Ellyn Satter , 2009<\/em>
\nEu amo essa defini\u00e7\u00e3o.
\nPor que comer n\u00e3o poderia ser flex\u00edvel e divertido?
\nAlimenta\u00e7\u00e3o normal n\u00e3o \u00e9 perfeita e n\u00e3o deveria ser fiscalizada sempre. Reflita sobre suas vontades e confie no seu corpo. Voc\u00ea \u00e9 o dono da sua fome e das suas vontades. Ningu\u00e9m melhor do que voc\u00ea pode saber o que voc\u00ea precisa.
\nSe voc\u00ea pensa nos seus av\u00f4s ou talvez bisav\u00f3s eles n\u00e3o tinham esta rela\u00e7\u00e3o coma comida e o corpo? Claro que se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade que faz com que precise seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o especifica, evitar ou diminuir alguns alimentos, tem que sempre conferir com seu profissional de sa\u00fade.
\nBon app\u00e9tit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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