{"id":11464,"date":"2016-01-20T18:29:26","date_gmt":"2016-01-20T20:29:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11464"},"modified":"2023-11-10T19:17:39","modified_gmt":"2023-11-10T22:17:39","slug":"coma-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/coma-bem\/","title":{"rendered":"Coma bem"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00f3s, humanos, podemos comer uma grande variedade de alimentos animais e vegetais. Somos considerados on\u00edvoros. Essa grande liberdade pode ocasionar uma grande ansiedade: o quer comer agora? O que \u00e9 bom para mim? O que devo comer? \u00c9 o famoso dilema do on\u00edvoro descrito por Michael Pollan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m diante dessas d\u00favidas, muita gente acaba buscando um comer perfeito. Mas ap\u00f3s mais de 25 anos de estudos, posso afirmar que o comer perfeito n\u00e3o existe! O que existe \u00e9 comer bem!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cComer bem \u00e9 comer de tudo, sem culpa, sem restri\u00e7\u00e3o, com prazer e escutando suas emo\u00e7\u00f5es e fome\u201d foi isso que falei na minha palestra no<\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=egITHMR9PmA\"><span style=\"font-weight: 400;\"> TEDxJardinsWomen<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> em dezembro de 2013.<\/span><\/p>\n<h2>Entenda melhor o que \u00e9 comer bem<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para voc\u00ea entender melhor o que \u00e9 e como comer bem, abaixo explico melhor cada um dos seus elementos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer de tudo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> coloque mais cor e variedade no prato, experimente novos sabores e d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 comida fresca e caseira.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer sem culpa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entenda que n\u00e3o existem alimentos bons e alimentos ruins ou alimentos saud\u00e1veis e n\u00e3o saud\u00e1veis, o que existe s\u00e3o alimentos e todos eles podem fazer parte da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<\/span>N\u00e3o h\u00e1 porque se culpar por comer um chocolate de sobremesa, ele n\u00e3o \u00e9 veneno. O que precisamos \u00e9 buscar o equil\u00edbrio e a modera\u00e7\u00e3o, evitando exageros, de qualquer alimento que seja, pois, com exce\u00e7\u00e3o do leite materno at\u00e9 6 meses de vida, nenhum alimento, por si s\u00f3, pode ser responsabilizado por ganhos ou perdas em nossa sa\u00fade.<br \/>\nFalo mais sobre culpa ao comer no v\u00eddeo abaixo:<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"Culpa ao Comer\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0b2V7P-O56A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer sem restri\u00e7\u00e3o:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deixe as dietas restritivas de lado. Muita gente acha que elas ajudam a perder peso. Realmente, isso pode acontecer a curto prazo, mas a longo prazo \u00e9 mais prov\u00e1vel que provoquem o reganho de peso ou efeito sanfona, com efeitos indesej\u00e1veis para a sa\u00fade.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer com prazer:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 comum acreditar que se um alimento provoca prazer, n\u00e3o faz bem \u00e0 sa\u00fade. Com isso, muita gente acaba comendo o que n\u00e3o gosta, porque ouviu dizer que faz bem \u00e0 sa\u00fade. Mas o prazer n\u00e3o precisa ficar de fora e deve ser um dos elementos da sa\u00fade.<br \/>\n<\/span>Na verdade, quando voc\u00ea n\u00e3o sente satisfa\u00e7\u00e3o com uma comida, a tend\u00eancia \u00e9 sair comendo mais em busca de se satisfazer. Por outro lado, comer com prazer ajuda a comer menos. Portanto, permita-se comer e aceite que d\u00e1 para ter sa\u00fade e prazer ao mesmo tempo!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer escutando suas emo\u00e7\u00f5es:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ap\u00f3s tudo que estudei, entendi que o comportamento na hora de comer \u00e9 t\u00e3o importante quanto o nutriente. Infelizmente durante d\u00e9cadas s\u00f3 foi estudado o nutriente e esquecido a parte do como comemos. Isso tamb\u00e9m envolve nossas emo\u00e7\u00f5es, pois o ser humano se nutre de alimentos e sentimentos.<br \/>\n<\/span>\u00c9 normal comer por t\u00e9dio, alegria, tristeza, ansiedade, o problema \u00e9 quando isso acontece com frequ\u00eancia e gera sofrimento. Estar atento \u00e0s emo\u00e7\u00f5es contribui para que estejamos mais conscientes da nossa alimenta\u00e7\u00e3o e em paz com a comida.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comer escutando a fome:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> diante da sociedade em que vivemos, que idolatra dietas restritivas e est\u00e1 frequentemente gerando regras alimentares r\u00edgidas, \u00e9 comum sentir dificuldade de perceber a fome. Ou seja, n\u00e3o sabemos quando comer nem quando parar de comer.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A boa not\u00edcia \u00e9 que pode se reconectar com seu corpo. Preste aten\u00e7\u00e3o quando a barriga roncar, ou se sentir desatento, estes podem ser sinais de que est\u00e1 com fome e de que seu corpo precisa de combust\u00edvel. Honre sua fome, coma devagar e pare de comer quando se sentir saciado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 comer bem, busque o equil\u00edbrio, fa\u00e7a as pazes com a comida e\u2026<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sophie<\/span><\/p>\n<p><strong>Projeto Sophie:<\/strong> 30 dicas para melhor aproveitar o ver\u00e3o. <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/um-projeto-verao-diferente\/\">Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s, humanos, podemos comer uma grande variedade de alimentos animais e vegetais. Somos considerados on\u00edvoros. Essa grande liberdade pode ocasionar uma grande ansiedade: o quer comer agora? O que \u00e9 bom para mim? O que devo comer? \u00c9 o famoso dilema do on\u00edvoro descrito por Michael Pollan. 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