{"id":11471,"date":"2016-01-03T18:37:26","date_gmt":"2016-01-03T20:37:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11471"},"modified":"2023-11-10T19:10:15","modified_gmt":"2023-11-10T22:10:15","slug":"a-saude-comeca-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/a-saude-comeca-em-casa\/","title":{"rendered":"A sa\u00fade come\u00e7a em casa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gen\u00e9tica \u00e9 um componente importante para a nossa sa\u00fade. Por isso, muitas pessoas pensam, por exemplo, que como existe obesidade ou incid\u00eancias de c\u00e2ncer nas suas fam\u00edlias, elas provavelmente passar\u00e3o por isso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 claro que a predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica existe, mas melhorias no estilo de vida e nos h\u00e1bitos di\u00e1rios, com algumas dicas de sa\u00fade simples, podem fazer uma grande diferen\u00e7a. \u00c9 por isso que gosto de dizer que a sa\u00fade come\u00e7a em casa.<\/span><\/p>\n<h2>Foque em um estilo de vida saud\u00e1vel<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando falo que a sa\u00fade come\u00e7a em casa, quero dizer que o nosso estilo de vida \u00e9 verdadeiramente importante e qualquer mudan\u00e7a, mesmo m\u00ednima, j\u00e1 ajuda a melhorar a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se existe uma novidade sensacional da ci\u00eancia recente \u00e9 a gen\u00f4mica, ou seja, a ci\u00eancia que estuda como nossos genes se expressam em fun\u00e7\u00e3o do nosso meio ambiente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja bem, nascemos todos com a nossa gen\u00e9tica fixa e \u00fanica (s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 \u00fanica se temos um g\u00eameo id\u00eantico!). At\u00e9 poucos anos atr\u00e1s pens\u00e1vamos que a nossa gen\u00e9tica era o nosso destino, mas hoje sabemos que ela pode se expressar de maneira diferente, e isso em fun\u00e7\u00e3o do nosso meio ambiente e especialmente do nosso estilo de vida!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Olha que not\u00edcia sensacional! Podemos melhorar a nossa predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica! A ci\u00eancia tem mostrado que pessoas com forte predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para a obesidade podem prevenir o desenvolvimento dessa condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade ao adotar um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m da obesidade, outras doen\u00e7as, como c\u00e2nceres, podem ser evitadas com um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Algumas pesquisas at\u00e9 mostraram que podemos tamb\u00e9m reverter alguns graus de doen\u00e7as mudando o estilo de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vale a pena refletir sobre isso e transformar nossa vida no sentido mais saud\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9? N\u00e3o custa nada!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E veja s\u00f3, n\u00e3o precisa de mudan\u00e7as dr\u00e1sticas. A sa\u00fade come\u00e7a em casa e com atitudes simples e sustent\u00e1veis \u00e9 poss\u00edvel ser mais saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira algumas dicas que separei para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<h2>A sa\u00fade come\u00e7a em casa: 5 dicas simples para voc\u00ea ter mais sa\u00fade<\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Pense sustent\u00e1vel<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encontrei o seu pr\u00f3prio ritmo de mudan\u00e7a, estipule metas realistas e tenha paci\u00eancia. Ningu\u00e9m muda do dia para a noite. Foque em um progresso sustent\u00e1vel, sem estresse e aproveite o processo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo: voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer atividade f\u00edsica? Nunca faz uma caminhada? Comece com 10 minutos em um dia, 10 minutos no outro, e v\u00e1 progressivamente aumentando, no seu ritmo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Durma bem<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir e descansar s\u00e3o necessidades b\u00e1sicas que n\u00e3o respeitamos o suficiente. Muitos t\u00eam a impress\u00e3o de perder tempo, mas dormir bem traz ganhos \u00e0 sa\u00fade. Inclusive, falta de sono pode aumentar o apetite, como mostro no v\u00eddeo abaixo:<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Falta de sono pode aumentar apetite\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-GXyjQmopBQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reflita sobre suas rotinas e tente reorganizar o que puder para conseguir descansar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha uma rotina de sono, procure se deitar e se levantar geralmente no mesmo hor\u00e1rio e crie um ambiente adequado para dormir \u00e0 noite.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Busque uma rotina saud\u00e1vel<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 um mecanismo regido pelos ciclos de dia e noite, que contribui para regular as fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ele nos diz quando se alimentar, dormir, despertar, etc. As pessoas t\u00eam ritmos diferentes, por isso \u00e9 t\u00e3o importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao nosso corpo ao longo do dia, reparando nas mensagens que ele envia para dizer que est\u00e1 com fome, saciado, pronto para o trabalho ou para realizar atividades f\u00edsicas. Procure adotar rotinas que ajudam o nosso rel\u00f3gio interno a ficar mais tranquilo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hidrate-se e tome sol<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para aumentar o seu consumo de \u00e1gua, tenha sempre \u00e0 m\u00e3o uma garrafinha com \u00e1gua ou coloque o despertador para lembrar de beber \u00e1gua. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar frutas e outros vegetais na \u00e1gua para deix\u00e1-la mais saborosa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E reserve algum momento do seu dia para tomar sol, com modera\u00e7\u00e3o, pois esse h\u00e1bito pode ajudar a manter os n\u00edveis de vitamina D adequados e contribuir com a sua sa\u00fade de uma forma geral.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Coma melhor<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Claro, a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator muito importante. Coma melhor, ou seja, consuma mais comida fresca e caseira, escolhendo qualidade e variedade, e busque uma rela\u00e7\u00e3o de paz com a comida e com o corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pode ver que algumas dicas de sa\u00fade simples podem fazer uma grande diferen\u00e7a. Sempre foque no progresso e na sustentabilidade!<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Bon app\u00e9tit!<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sophie<\/span><\/p>\n<p><strong>Projeto Sophie: <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">30 dicas para melhor aproveitar o ver\u00e3o.<\/span> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/um-projeto-verao-diferente\/\">Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gen\u00e9tica \u00e9 um componente importante para a nossa sa\u00fade. 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