{"id":11522,"date":"2016-01-11T17:20:23","date_gmt":"2016-01-11T19:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11522"},"modified":"2016-01-11T17:20:23","modified_gmt":"2016-01-11T19:20:23","slug":"sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/sobrepeso\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor segredo para evitar o sobrepeso?"},"content":{"rendered":"

Nada melhor do que refei\u00e7\u00f5es em casa. Capriche na qualidade alimentar e experimente cozinhar refei\u00e7\u00f5es simples. A cozinha \u00e9 um ambiente maravilhoso para se aproximar dos outros.
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\nVamos voltar a cozinhar! Uma nova pesquisa estudou cerca de 100.000 crian\u00e7as e sugere novamente uma associa\u00e7\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia e um menor risco de excesso de peso em crian\u00e7as. Assim, uma fam\u00edlia que come e cozinha juntos poderia beneficiar de uma sa\u00fade melhor.
\nIsso me lembrou de um paciente de 15 anos que chegou no meu consult\u00f3rio<\/a>. Ele tinha obesidade, tinha crescido muito em poucos anos (1,85m) e tinha ganhado muito peso (pesava mais de 100kg). Quando conversei com ele, ele me contou que j\u00e1 tinha feito uma dieta com nutricionista e que n\u00e3o tinha funcionado. Perguntei por qu\u00ea. Ele ficou um pouco triste me falando \u201deu n\u00e3o consegui fazer certinho por mais de 1 m\u00eas e depois eu comi muito, tudo que vinha pela minha frente!\u201d. Eu olhei para ele e respondi \u201cn\u00e3o \u00e9 sua culpa! Dieta muito restritiva faz isso mesmo, especialmente em adolescentes em crescimento. Vamos trabalhar juntos para melhorar o que voc\u00ea come, sem fazer dieta, sem proibir alimentos\u201d.
\nO sorriso que ele me mostrou valeu tudo! Eu soube que ele iria topar fazer progressos comigo. N\u00f3s conversamos dos hor\u00e1rios dele, dos costumes de comer com os amigos, etc\u2026 Combinamos estrat\u00e9gias para aumentar a qualidade alimentar no dia a dia e, no final, conversei com os pais dizendo: \u201ca \u00fanica coisa que eu vou pedir para voc\u00eas e fazer um jantar a noite e parar de comer lanches r\u00e1pidos fora de casa \u00e0 tarde\/noite\u201d. Eu esclareci \u201cquero que o seu filho coma COMIDA a noite!\u201d \u201cIsso, vai ser bom para a fam\u00edlia inteira!\u201d
\nCada vez que ele voltava, eu podia ver que ainda n\u00e3o tinha jantares no di\u00e1rio e depois de realmente insistir com a m\u00e3e, ela confessou que n\u00e3o conseguia se organizar e que, com a maior vontade do mundo, ela chegava sempre cansada do trabalho, sem nada na geladeira ou na cozinha. Com todo mundo gritando de fome, ele sempre acabava comprando qualquer lanche r\u00e1pido. A m\u00e3e me pediu ajuda e come\u00e7amos um trabalho para reorganizar a casa, com lista de compras, planejamento da semana e dicas simples para cozinhar.
\nIsso fez uma mudan\u00e7a enorme na vida do jovem e dos irm\u00e3os dele. A casa estava mais em paz a noite. Todo mundo ganhou ao se aproximar ao redor da mesa, e ganharam em sa\u00fade! O meu paciente saiu da obesidade e n\u00e3o voltou at\u00e9 agora nem ao sobrepeso! Ele aprendeu para o restante da vida a comer de tudo sem proibi\u00e7\u00e3o e restri\u00e7\u00e3o, e respeitando a fome dele. Amei! N\u00e3o e a toa que todos os estudos associam comer em fam\u00edlia com menos sobrepeso e obesidade, maior consumo de frutas e legumes, maior desempenho na escola e at\u00e9 menor uso de drogas na adolesc\u00eancia! Comer juntos na mesa promove comportamentos alimentares positivos e um bem-estar \u00e0 fam\u00edlia toda ! Claro que na correria de hoje \u00e9 quase imposs\u00edvel de fazer todas as refei\u00e7\u00f5es em casa, mas conseguir pelo menos o jantar ou o caf\u00e9 da manha j\u00e1 muda tudo!
\nA pesquisa ainda d\u00e1 algumas dicas para promover comportamentos alimentares positivos e assim evitar excesso de peso:
\n\u2022 Servir uma comida caseira,
\n\u2022 Deixar as crian\u00e7as escolherem alimentos e quantidade desejada nos prato delas,
\n\u2022 Sentar-se com as crian\u00e7as durante as refei\u00e7\u00f5es e comer com elas,
\n\u2022 Ajudar as crian\u00e7as a reconhecer os sinais de fome e saciedade (perguntando : \u201cVoc\u00ea almo\u00e7ou o suficiente \u201d ou \u201cvoc\u00ea quer um pouco mais ?\u201d)
\n\u2022 N\u00e3o praticar restri\u00e7\u00f5es ou dar incentivos para consumir mais,
\n\u2022 Dar o exemplo de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada,
\n\u2022 Caprichar no equil\u00edbrio e a variedade dos alimentos
\nFonte: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Oct 2013<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nada melhor do que refei\u00e7\u00f5es em casa. Capriche na qualidade alimentar e experimente cozinhar refei\u00e7\u00f5es simples. A cozinha \u00e9 um ambiente maravilhoso para se aproximar dos outros. Vamos voltar a cozinhar! Uma nova pesquisa estudou cerca de 100.000 crian\u00e7as e sugere novamente uma associa\u00e7\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia e um menor risco de excesso […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-11522","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-comportamento-alimentar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11522\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}