{"id":11533,"date":"2016-01-11T17:44:42","date_gmt":"2016-01-11T19:44:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11533"},"modified":"2023-11-18T17:41:36","modified_gmt":"2023-11-18T20:41:36","slug":"coma-de-maneira-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/coma-de-maneira-consciente\/","title":{"rendered":"Coma de maneira consciente"},"content":{"rendered":"

Quando fazemos as refei\u00e7\u00f5es prestando aten\u00e7\u00e3o ao momento presente \u00e9 comprovado que comemos melhor: fazemos melhores escolhas, temos uma rela\u00e7\u00e3o melhor com a comida, ou seja ficamos em paz e acabamos comendo menos.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, comer de forma consciente pode ajudar a aliviar o estresse, reduzir a press\u00e3o alta e tamb\u00e9m os problemas gastrointestinais. \u00c9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima forma de se reconectar com o corpo e com a fome.<\/span><\/p>\n

Por isso, coma de maneira consciente. Mas como? Nesse post voc\u00ea fica sabendo com 5 passos simples.<\/span><\/p>\n

Vem comigo!<\/span><\/p>\n

Respeite seu corpo e sua fome<\/span><\/h2>\n

Pessoas que fizeram dietas restritivas por muito tempo, seguindo regras alimentares externas, podem ter dificuldades para perceberem seus sinais internos de fome e saciedade. N\u00e3o sabem muito bem a hora de comer e de parar de comer, nem conseguem identificar quando, na verdade, est\u00e3o cansadas ou comendo levadas pelas emo\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas sempre \u00e9 poss\u00edvel voltar a conversar com o corpo. Para ajudar nisso, tenha hor\u00e1rios regulares para se alimentar e fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, jantar) e um lanche da tarde. Tamb\u00e9m n\u00e3o espere ficar com muita fome para se alimentar. Quando perceber que o corpo est\u00e1 precisando de combust\u00edvel, respeite-o e alimente-se!<\/span><\/p>\n

Respeite suas vontades<\/span><\/h2>\n

Muitas vezes n\u00e3o respeitamos nossas vontades e acabamos frustrados. Claro, \u00e9 muito importante comer melhor e buscar fazer refei\u00e7\u00f5es com mais comida fresca e caseira.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas qual o problema de comer um chocolate depois do almo\u00e7o se est\u00e1 com vontade? Nenhum. \u00c9 totalmente normal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Muitas pessoas se sentem proibidas de comer esse alimento e n\u00e3o satisfazem suas vontades. A tend\u00eancia \u00e9 n\u00e3o parar de pensar em chocolate, acabar “caindo em tenta\u00e7\u00e3o” e exagerando. Em vez disso, respeite sua vontade, vai ver que assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil comer o chocolate sem exageros.<\/span><\/p>\n

Respire fundo<\/span><\/h2>\n

Perceba se est\u00e1 com aten\u00e7\u00e3o plena ou pensando em outras coisas. Voc\u00ea pode respirar profundamente para se acalmar e se colocar no momento presente. Evite distra\u00e7\u00f5es, como televis\u00e3o e celulares \u00e0 mesa. Em vez disso, aproveite a refei\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m as boas companhias.<\/span><\/p>\n

Curta o momento das refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

Perceba se est\u00e1 comendo devagar e saboreando a comida. Preste aten\u00e7\u00e3o ao cheiro, ao sabor, \u00e0 cor, \u00e0 textura e at\u00e9 no barulho da comida sendo mastigada.\u00a0 Tamb\u00e9m \u00e9 importante fazer pausas durante as refei\u00e7\u00f5es, para evitar o automatismo. Curta esse momento e concentre-se no ato de comer!<\/span><\/p>\n

Coma sem culpa<\/span><\/h2>\n

Na hora das refei\u00e7\u00f5es, deixe a culpa de lado. Lembre-se que voc\u00ea pode comer de tudo, pois n\u00e3o existem alimentos proibidos. Deixe o policial alimentar de lado e coma de maneira consciente e com prazer.<\/span><\/p>\n

Para saber mais, veja esta entrevista com a m\u00e9dica Paula Teixeira sobre praticar o comer consciente:<\/span><\/p>\n