{"id":11595,"date":"2016-01-11T19:57:04","date_gmt":"2016-01-11T21:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=11595"},"modified":"2023-11-18T17:48:48","modified_gmt":"2023-11-18T20:48:48","slug":"coma-melhor-nao-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/coma-melhor-nao-menos\/","title":{"rendered":"Coma melhor, n\u00e3o menos"},"content":{"rendered":"

Essa dica \u00e9 um resumo de todas que sugeri com o Projeto Ver\u00e3o diferente<\/a>. O segredo n\u00e3o \u00e9 dieta restritiva, mas procurar comer melhor em todos os sentidos: melhorar a qualidade dos alimentos e o comportamento alimentar, pois o \u201ccomo\u201d comemos \u00e9 t\u00e3o importante quanto \u201co qu\u00ea\u201d comemos.<\/span><\/p>\n

Isso pode ajudar a encontrar o caminho para uma sa\u00fade melhor, longe do terrorismo nutricional.<\/span><\/p>\n

Para que voc\u00ea coma melhor, n\u00e3o menos, tenho aqui 4 dicas incr\u00edveis. Vem comigo!<\/span><\/p>\n

Consuma mais comida fresca e caseira, caprichando na variedade<\/span><\/h2>\n

Quando falo em comer melhor, estou querendo dizer, entre outras coisas, que voc\u00ea consuma mais comida fresca e caseira e de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o de nenhum grupo alimentar.<\/span><\/p>\n

\u00c9 mais importante buscar qualidade do que quantidade. Para saber o quanto comer, preste aten\u00e7\u00e3o aos seus sinais de fome e saciedade e respeite-os.<\/span><\/p>\n

Lembre-se que n\u00e3o existem alimentos proibidos, mesmo <\/span>ultraprocessados<\/span><\/a> podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, como exce\u00e7\u00e3o e n\u00e3o regra.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea vai ver que quanto mais alimentos caseiros inserir na sua alimenta\u00e7\u00e3o, mais qualidade ter\u00e1 nas suas refei\u00e7\u00f5es e, naturalmente, vai sobrar menos espa\u00e7o para os ultraprocessados.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o esque\u00e7a de beber \u00e1gua. Tenha uma garrafinha sempre \u00e0 m\u00e3o!<\/span><\/p>\n

Diga n\u00e3o ao terrorismo alimentar<\/span><\/h2>\n

Todo dia somos bombardeados com novas not\u00edcias de nutri\u00e7\u00e3o, alimentos s\u00e3o endeusados enquanto outros viram vil\u00f5es. S\u00e3o tantas regras que at\u00e9 os nutricionistas se sentem perdidos.<\/span><\/p>\n

Isso pode acabar gerando muito estresse e ansiedade diante da comida. Por isso, \u00e9 importante ter senso cr\u00edtico e desconfiar de informa\u00e7\u00f5es boas demais para serem verdade ou muito sensacionalistas.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a as pazes com a comida<\/span><\/h2>\n

A comida n\u00e3o \u00e9 sua inimiga. Pare de fazer <\/span>dietas restritivas<\/span><\/a> e evitar determinados alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando nos proibimos de comer algo que desejamos, \u00e9 prov\u00e1vel que surjam sentimentos de frustra\u00e7\u00e3o, tristeza e tamb\u00e9m perda de controle diante do alimento quando voc\u00ea se autoriza a com\u00ea-lo, levando ao exagero.\u00a0<\/span><\/p>\n

No meu <\/span>consult\u00f3rio<\/span><\/a>, mostro como inserir esses alimentos novamente, com calma e sem estresse, at\u00e9 que consumi-los n\u00e3o traga sentimentos negativos. Esse \u00e9 um processo que demanda calma e respeito ao pr\u00f3prio ritmo, mas que no fim pode ser libertador.<\/span><\/p>\n

Coma com prazer<\/span><\/h2>\n

O prazer de comer n\u00e3o precisa ficar de fora do seu card\u00e1pio. N\u00e3o \u00e9 porque uma comida proporciona satisfa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Comer n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 ingerir nutrientes, \u00e9 tamb\u00e9m celebra\u00e7\u00e3o, festa, sociabilidade. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante comer com prazer.<\/span><\/p>\n

Isso n\u00e3o quer dizer comer com gula, mas sim aproveitar as refei\u00e7\u00f5es, degustando os alimentos para chegar \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o, com modera\u00e7\u00e3o e sem exageros.<\/span><\/p>\n

Inclusive, comer com prazer pode ajudar a comer menos. Aproveite as refei\u00e7\u00f5es e deixe a culpa de lado!\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Fazendo as pazes com a comida e o seu corpo, e comendo melhor, voc\u00ea vai naturalmente diminuir as quantidades que consome, sem passar por frustra\u00e7\u00f5es e sem deixar de curtir o prazer de comer.<\/b> Isso porque estar\u00e1 mais atento \u00e0 sua saciedade, ou seja o momento quando voc\u00ea fica satisfeito. Estudos comprovam isto cada vez mais.<\/span><\/p>\n

Para saber mais, veja tamb\u00e9m este v\u00eddeo sobre comer normal:<\/span><\/p>\n