{"id":13116,"date":"2016-01-19T11:34:58","date_gmt":"2016-01-19T13:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=13116"},"modified":"2023-11-18T16:09:28","modified_gmt":"2023-11-18T19:09:28","slug":"planeje-as-refeicoes-da-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/planeje-as-refeicoes-da-semana\/","title":{"rendered":"Planeje as refei\u00e7\u00f5es da semana"},"content":{"rendered":"

Uma \u00f3tima dica para ajudar voc\u00ea a organizar o seu dia a dia, cozinhar mais e comer melhor \u00e9 planejar as refei\u00e7\u00f5es da semana com anteced\u00eancia. Assim, na hora da fome, tem comida fresca e caseira sempre \u00e0 m\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Que tal pegar 15 a 20 minutos do seu tempo para planejar as refei\u00e7\u00f5es da semana? Aqui, vou mostrar 7 dicas para ajudar voc\u00ea nisso.<\/span><\/p>\n

Pense no que voc\u00ea gosta de comer<\/span><\/h2>\n

Para come\u00e7ar a planejar as refei\u00e7\u00f5es da semana, liste os alimentos que voc\u00ea gosta de comer e aqueles que sabe e gosta de preparar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estou falando isso porque muitas pessoas acabam querendo planejar suas refei\u00e7\u00f5es da semana com prepara\u00e7\u00f5es muito dif\u00edceis de fazer e com base no que revistas, blogs e Instagram de boa forma est\u00e3o sugerindo, sem nem ao menos gostar dos alimentos. Em vez disso, foque nas suas prefer\u00eancias e em alimentos que v\u00e3o proporcionar prazer.<\/span><\/p>\n

Escolha alimentos variados<\/span><\/h2>\n

A variedade \u00e9 muito importante e evita a monotonia alimentar. Busque refei\u00e7\u00f5es que tenham alimentos de v\u00e1rios grupos alimentares: cereais, leguminosas, ra\u00edzes e tub\u00e9rculos, verduras, legumes, frutas, carnes, ovos, leite e derivados, dando prefer\u00eancia \u00e0 comida fresca.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a um card\u00e1pio<\/span><\/h2>\n

Com isso em mente, fa\u00e7a um <\/span>card\u00e1pio<\/span><\/a> para cada dia da semana. Quais as refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea ir\u00e1 preparar em casa? Caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o para levar para o trabalho e jantar? Ou apenas jantar? Pense nisso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Caso ainda n\u00e3o tenha o h\u00e1bito de cozinhar em casa, busque come\u00e7ar aos poucos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode colocar lembretes que facilitem o preparo dos pratos de cada dia, por exemplo: \u201cdeixar feij\u00e3o de molho\u201d, deixando o card\u00e1pio com essas informa\u00e7\u00f5es em lugar vis\u00edvel. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Monte uma lista de compras<\/span><\/h2>\n

Com o card\u00e1pio em m\u00e3os, \u00e9 s\u00f3 escrever tudo o que ir\u00e1 precisar para preparar as refei\u00e7\u00f5es. Antes, veja o que tem na geladeira e na despensa, para evitar compras desnecess\u00e1rias.<\/span><\/p>\n

V\u00e1 \u00e0s compras<\/span><\/h2>\n

Pegue sua lista de compras e v\u00e1 ao mercado e \u00e0 feira. Evite comprar aquilo que n\u00e3o est\u00e1 na lista e busque escolher alimentos de qualidade.<\/span><\/p>\n

Higienize e guarde os alimentos<\/span><\/h2>\n

Ao chegar em casa, higienize os alimentos e guarde-os na geladeira e na despensa, de modo que fiquem bem conservados.<\/span><\/p>\n

Cozinhe para a semana\u00a0<\/span><\/h2>\n

Por fim, tire um tempo na semana para cozinhar comida para toda a semana. Assim, voc\u00ea poupa tempo e evita que coma qualquer coisa que est\u00e1 ao seu alcance quando bate aquela fome. Depois \u00e9 s\u00f3 aproveitar a refei\u00e7\u00e3o! De prefer\u00eancia, em boas companhias.<\/span><\/p>\n

Abaixo, voc\u00ea confere no meu canal do YouTube uma receita de frango ao curry que pode fazer parte do seu planejamento da semana.<\/span><\/p>\n