{"id":13135,"date":"2016-01-19T14:23:14","date_gmt":"2016-01-19T16:23:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=13135"},"modified":"2023-11-18T16:52:32","modified_gmt":"2023-11-18T19:52:32","slug":"reduza-seu-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/reduza-seu-estresse\/","title":{"rendered":"Reduza seu estresse"},"content":{"rendered":"

O estresse faz parte da vida de todos n\u00f3s, seres humanos modernos e mesmo da vida dos animais. <\/span>O estresse n\u00e3o \u00e9 necessariamente negativo<\/b>, ele pode ser ben\u00e9fico para nos motivar, \u00e9 necess\u00e1rio para o aprendizado e a mem\u00f3ria e para nos proteger contra perigos f\u00edsicos imediatos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Diariamente somos expostos a fontes de estresse externo, como tr\u00e2nsito, excesso de trabalho, preocupa\u00e7\u00f5es com a fam\u00edlia. Conversando com o pesquisador canadense Howard Steiger, ele me disse que fazer dietas restritivas \u00e9, provavelmente, uma grande fonte de estresse externo para o c\u00e9rebro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existe tamb\u00e9m o estresse interno, quando vivenciamos conflitos emocionais ou experimentamos uma autocobran\u00e7a excessiva.<\/span><\/p>\n

Independentemente da origem do estresse, \u00e9 importante aprender a lidar com ele, pois o estresse cr\u00f4nico pode se acumular e ter um efeito negativo na nossa sa\u00fade. Ele pode afetar os horm\u00f4nios, aumentar a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e at\u00e9 mesmo contribuir com o ganho de peso. Por isso se fala que o <\/span>estresse engorda<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Aqui, trago 4 dicas para ajudar voc\u00ea a reduzir seu estresse. Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n

1- Transforme o estresse em calma<\/span><\/h3>\n

Para reduzir seu estresse, convido voc\u00ea a observar as situa\u00e7\u00f5es estressantes do dia a dia e como voc\u00ea reage a elas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 comum se estressar no tr\u00e2nsito? Tem agido de forma negativa diante disso? Experimente sair de casa mais cedo, aproveitar para ouvir um podcast e m\u00fasica ou pegar um caminho alternativo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a uma lista de coisas estressantes, escreva como reage a elas e depois encontre rea\u00e7\u00f5es mais positivas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim, \u00e9 poss\u00edvel lidar com o estresse de forma mais saud\u00e1vel evitando seus efeitos negativos.<\/span><\/p>\n

2- Acolha suas emo\u00e7\u00f5es<\/span><\/p>\n

Como disse, situa\u00e7\u00f5es estressantes sempre v\u00e3o aparecer. Diante de muitas delas, n\u00e3o \u00e9 incomum buscar a comida para ter uma fonte de prazer e conforto. Isso \u00e9 normal, mas pode ser prejudicial se acontece com frequ\u00eancia e acompanhado de sofrimento, podendo indicar uma rela\u00e7\u00e3o dif\u00edcil com a comida, um comer ou <\/span>fome emocional<\/span><\/a> exacerbada.<\/span><\/p>\n

Para evitar que isso aconte\u00e7a, sugiro que pare diante da situa\u00e7\u00e3o de estresse, observe sua rea\u00e7\u00e3o sem julgamentos e, ent\u00e3o, traga sua aten\u00e7\u00e3o para o momento presente, respirando lentamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aprender a respirar e viver o momento ajuda a focar no bem-estar e pode ser uma atitude poderosa diante de situa\u00e7\u00f5es estressantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

3- Tenha pequenos momentos antiestresse<\/span><\/p>\n

Busque atividades prazerosas e que podem ser inclu\u00eddas no seu dia a dia, como praticar atividade f\u00edsica, fazer caminhada, meditar por 5 minutos, passear com o animal de estima\u00e7\u00e3o, encontrar os amigos, cozinhar\u2026<\/span><\/p>\n

Mas lembre-se de respeitar o seu corpo. Est\u00e1 cansado(a)? V\u00e1 descansar. N\u00e3o \u00e9 o momento de se for\u00e7ar a correr na esteira. <\/span>Procure atividades que te d\u00e3o prazer<\/b>!<\/span><\/p>\n

4- Cultive a presen\u00e7a<\/span><\/p>\n

Foque no momento presente, tentando n\u00e3o se deixar levar por est\u00edmulos externos e percebendo suas emo\u00e7\u00f5es, pensamentos e sensa\u00e7\u00f5es, sem julgamentos. Tenha aten\u00e7\u00e3o plena, a ess\u00eancia do <\/span>mindfulness<\/span><\/i> e uma \u00f3tima ferramenta contra o estresse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Experimente ter aten\u00e7\u00e3o plena tamb\u00e9m durante as refei\u00e7\u00f5es, ou seja, pratique o <\/span>Mindful Eating<\/span><\/i>. Saiba mais sobre isso neste v\u00eddeo em que entrevisto a m\u00e9dica e instrutora de <\/span>Mindful Eating<\/span><\/i> Paula Teixeira:<\/span><\/p>\n

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Em resumo: reduza seu estresse<\/b>, diminua as cobran\u00e7as, respire, pratique atividade f\u00edsica por prazer e viva o momento presente!<\/span><\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/span><\/i><\/p>\n

Sophie<\/span><\/p>\n

Projeto Sophie: <\/b>30 dicas para melhor aproveitar o ver\u00e3o.<\/span> Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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