{"id":13702,"date":"2017-06-01T01:00:02","date_gmt":"2017-06-01T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=13702"},"modified":"2021-06-27T19:14:29","modified_gmt":"2021-06-27T22:14:29","slug":"manger-pleine-conscience-exemples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/manger-pleine-conscience-exemples\/","title":{"rendered":"Comment manger en pleine conscience?"},"content":{"rendered":"<p>Nous parlons beaucoup de <b>l\u2019alimentation consciente<\/b>, de l\u2019importance d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 ce que nous mangeons et d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corp, afin de d\u00e9tecter les signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Mais comment faire, au quotidien?<\/p>\n<p>Le concept d\u2019alimentation consciente provient du concept de Mindfulness, que l\u2019on peut traduire en fran\u00e7ais par \u201cPleine Conscience\u201d. C\u2019est une technique de concentration sur le moment pr\u00e9sent, en gardant l\u2019esprit ouvert, sans jugement et avec curiosit\u00e9. Vous percevez votre corps, vos pens\u00e9es, vos sensations, id\u00e9es, \u00e9motions et les \u00e9l\u00e9ments autour de vous, et vous les acceptez tels qu\u2019ils sont.<\/p>\n<p>Les techniques de \u201cPleine Conscience\u201d sont de plus en plus utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la concentration et diminuer le stress.<\/p>\n<h2><b>Exemples de comment appliquer le concept de \u201cMindfulness\u201d<\/b><\/h2>\n<p>Voici quelques exemples qui vous permettent de pratiquer la Pleine Conscience au quotidien.<\/p>\n<p><b>Contemplation<\/b> \u2013 Asseyez-vous confortablement et choisissez un objet plac\u00e9 en face de vous, comme la flamme d\u2019une bougie, la feuille d\u2019un arbre ou un cadre. D\u00e9tendez-vous, en observant l\u2019objet pendant 5 bonnes minutes. Observez ses d\u00e9tails, son mouvement, ses couleurs, sa texture. Si votre esprit s\u2019\u00e9chappe, c\u2019est normal, reconcentrez-vous sur l\u2019objet.<\/p>\n<p><b>Une minute de m\u00e9ditation<\/b> \u2013 Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, essayez de ressentir votre respiration et votre corp pendant une minute. Quand vous ouvrez les yeux, essayez de percevoir votre diff\u00e9rence d\u2019humeur, de concentration et de relaxation. Si vous avez besoin d\u2019aide, regardez cette courte vid\u00e9o (en anglais):<\/p>\n<p><iframe width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F6eFFCi12v8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Comment manger en pleine conscience en appliquant les techniques Mindfulness? Ce concept s\u2019appelle le Mindful Eating ou \u201cAlimentation Consciente\u201d, et apporte de nombreux avantages comme:<\/p>\n<ul>\n<li>un meilleur discernement des signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>une perception accrue de la saveur des aliments<\/li>\n<li>une meilleure identification et un meilleur contr\u00f4le des \u00e9pisodes de faim \u00e9motionnelle<\/li>\n<li>une propension naturelle \u00e0 vous tourner vers de meilleurs choix alimentaires.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tout cela contribue \u00e0 am\u00e9liorer votre alimentation progressivement et naturellement sans restriction alimentaire.<\/p>\n<h2><b>Comment pratiquer l\u2019alimentation consciente?<\/b><\/h2>\n<p>Voici quelques exemples de comportements \u00e0 suivre pour vous permettre de manger en pleine conscience:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Perception<\/b> \u2013 Avant toute chose, faites une pause, respirez profond\u00e9ment \u00a0et observez ce que vous allez manger.<\/li>\n<li><b>Mastiquez en prenant votre temps <\/b>\u2013 Votre cerveau a besoin de 20 minutes pour recevoir \u00a0le message que votre organisme a \u00e9t\u00e9 nourri. En prenant votre temps, vous allez percevoir un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 plus t\u00f4t dans le repas, en ayant ainsi besoin de consommer moins d\u2019aliments.<\/li>\n<li><b>Faites une pause entre chaque bouch\u00e9e <\/b>&#8211; Reposez vos couverts entre deux bouch\u00e9es afin de vous recentrer sur ce que vous \u00eates entrain de manger, de reprendre conscience du pr\u00e9sent, de manger en pleine conscience. C\u2019est un exemple de technique particuli\u00e8rement utile si votre esprit a tendance \u00e0 s\u2019\u00e9vader facilement d\u00e8s la deuxi\u00e8me bouch\u00e9e.<\/li>\n<li><b>Vous avez 5 sens: utilisez-les <\/b>\u2013 Lorsque vous \u00eates en train de mastiquer, \u00e9coutez les sons autour de vous. Observez avec attention la couleur et l\u2019apparence des aliments, ainsi que leur texture. Sentez leur ar\u00f4me, et alors seulement, savourez-le, en sentant le go\u00fbt de chaque ingr\u00e9dient dans votre bouche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec ces quelques exemples, avez-vous mieux compris comment manger en pleine conscience? Lorsque vous adoptez ces habitudes, vous retrouvez le plaisir de manger, et, en cons\u00e9quence, vous diminuez les quantit\u00e9s: l\u2019alimentation consciente permet de mieux percevoir votre \u00e9tat de sati\u00e9t\u00e9 et donc de manger moins sans se priver.<\/p>\n<p>Essayez pendant une semaine, et vous verrez la diff\u00e9rence. Vous n\u2019en reviendrez pas!<\/p>\n<p>Si vous souhaitez vous approfondir sur l\u2019alimentation consciente et <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/fr\/effet-sophie\/\">d\u00e9couvrir comment transformer votre relation avec la nourriture, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9couvrir ma m\u00e9thode, l\u2019Effet Sophie, qui vous apprendra \u00e0 \u00e9couter les signaux de votre corps et bien plus encore<\/a>. Le programme comprend 6 semaines de modules avec des vid\u00e9os et des documents qui permettent de r\u00e9volutionner vos habitudes alimentaires en retrouvant le plaisir de manger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous parlons beaucoup de l\u2019alimentation consciente, de l\u2019importance d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 ce que nous mangeons et d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corp, afin de d\u00e9tecter les signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Mais comment faire, au quotidien? Le concept d\u2019alimentation consciente provient du concept de Mindfulness, que l\u2019on peut traduire en fran\u00e7ais par \u201cPleine Conscience\u201d. 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