De nombreux patients me demandent quel est le meilleur r\u00e9gime pour les petits enfants en surpoids. Ma r\u00e9ponse est directe: la meilleure mani\u00e8re d\u2019en finir avec les petits kilos en trop, ce ne sont pas les r\u00e9gimes restrictifs, au contraire, il faut manger! Cela peut vous choquer, mais c\u2019est vrai<\/p>\n
Nous en avons d\u00e9j\u00e0 beaucoup parl\u00e9 sur le blog, mais cela ne co\u00fbte rien de le rappeler. Lorsque nous perdons du poids rapidement, notre cerveau interpr\u00e8te cela comme une situation de risque. Que fait-il? Il se d\u00e9fend, en augmentant votre app\u00e9tit et en stockant plus de graisse. C\u2019est pour cela que suite \u00e0 un r\u00e9gime restrictif, on reprend tous les kilos perdus, particuli\u00e8rement les enfants qui sont en pleine croissance et dont l\u2019app\u00e9tit est grand. Lorsqu\u2019un enfant suit un r\u00e9gime restrictif, cela peut faire empirer la situation, comme stimuler son app\u00e9tit, le pousser \u00e0 grignoter en cachette ou d\u2019autres troubles de comportement alimentaire. Si vous avez des petits enfants en surpoids et que vous souhaitez que toute la famille atteigne un poids sain et le garde, vous devez d\u2019abord calmer vos angoisses et comprendre que les changements brusques ne sont ni bons pour la sant\u00e9, ni efficaces \u00e0 moyen et long terme.<\/p>\n
Commen\u00e7ons par le d\u00e9but: je suis contre les r\u00e9gimes restrictifs! Cela est d\u2019autant plus vrai avec les enfants pour qui il est important de r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames habitudes, de bien manger au cours des repas, de choisir les bons aliments et d\u2019avoir un menu vari\u00e9 et app\u00e9tissant. Il est crucial de montrer l\u2019exemple \u00e0 nos enfants pour que la prochaine g\u00e9n\u00e9ration soit en meilleure sant\u00e9, et que leur relation \u00e0 la nourriture soit saine. Vous \u00eates responsable de cr\u00e9er des routines pour une bonne hygi\u00e8ne de vie, mais rappelez-vous que chaque enfant est le seul ma\u00eetre de sa propre faim, c\u2019est donc lui qui d\u00e9cide quand il est rassasi\u00e9 lors du repas.<\/p>\n
Par ailleurs, je vous conseille \u00e9galement de cuisiner! Une \u00e9tude aupr\u00e8s de 100 000 enfants montre que les repas en famille diminuent le risque de surpoids chez les enfants. Une famille qui d\u00e9jeune et cuisine ensemble pourrait b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n
Vous n\u2019avez pas besoin pour autant de vous transformer en chef. Faites attention \u00e0 la qualit\u00e9 des aliments et pr\u00e9parez des repas simples. La cuisine est un lieu merveilleux qui aide \u00e0 rapprocher les gens. Essayez de vous rappeler ce que vous aimiez manger lorsque vous \u00e9tiez enfant et cuisinez-le. Allez au march\u00e9 avec vos enfants et choisissez avec eux des produits frais, color\u00e9s et parfum\u00e9s, qui contribuent \u00e0 d\u00e9velopper l\u2019alimentation consciente.<\/a><\/p>\n Cela para\u00eet simple, non? Mais ces astuces pour les enfants en surpoids impliquent g\u00e9n\u00e9ralement un changement des habitudes, et c\u2019est l\u00e0 que les choses se compliquent. On parle d\u2019un processus qui modifie la relation \u00e0 la nourriture de toute la famille, et qui contribue en outre \u00e0 \u00e9viter l\u2019apparition de troubles de comportement alimentaire.<\/p>\n Un jeune homme de 15 ans en situation de surpoids est venu \u00e0 mon cabinet. Il avait beaucoup grandi en quelques ann\u00e9es (1,85m) et avait pris du poids (il pesait plus de 100 kg). En discutant, il m\u2019a dit avoir d\u00e9j\u00e0 suivi un r\u00e9gime avec un nutritionniste et que cela n\u2019avait pas march\u00e9. Je lui ai demand\u00e9 pourquoi. Apr\u00e8s quelques minutes, il m\u2019a dit un peu triste: \u201cJ\u2019ai r\u00e9ussi \u00e0 suivre parfaitement le r\u00e9gime pendant 1 mois, mais ensuite, j\u2019ai mang\u00e9 \u00e9norm\u00e9ment, tout ce qui me tombait sous la main\u201d.<\/p>\n Je l\u2019ai regard\u00e9 et lui ai r\u00e9pondu: \u201cCe n\u2019est pas ta faute! Les r\u00e9gimes tr\u00e8s restrictifs ont justement cet effet l\u00e0, particuli\u00e8rement chez les adolescents en pleine croissance! Nous allons travailler ensemble pour am\u00e9liorer ton alimentation, sans faire de r\u00e9gimes, ni interdir des aliments.\u201d<\/p>\n Nous avons utilis\u00e9 diff\u00e9rentes strat\u00e9gies pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 alimentaire au quotidien et, en fin de consultation<\/a>, j\u2019ai discut\u00e9 avec les parents: \u201cLa seule chose que je vais vous demander, c\u2019est que vous cuisiniez un bon diner le soir \u00e0 la maison, et d\u2019arr\u00eater avec les collations rapides en ext\u00e9rieur l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir\u201d. J\u2019ai pr\u00e9cis\u00e9: \u201cJ\u2019aimerais que votre fils mange un VRAI repas le soir! Cela va \u00eatre positif pour toute la famille\u201d. Cela a cr\u00e9\u00e9 un changement radical dans la vie du jeune homme et de ses fr\u00e8res et soeurs. En r\u00e9unissant toute la famille autour de la table le soir pour un bon d\u00eener favorisant une bonne sant\u00e9, cela a cr\u00e9\u00e9 un climat apais\u00e9 et les membres de la famille se sont rapproch\u00e9s les uns des autres. Le jeune homme en surpoids a pu retrouver son poids normal et le conserver, en vivant une vie d\u2019adolescent normal et en mangeant de temps en temps dans un fast food avec ses amis.<\/p>\n \u00c9videmment, ce n\u2019est pas simplement le fruit de cette nouvelle routine du d\u00eener le soir. Nous avons \u00e9galement revu l\u2019organisation des repas pendant la journ\u00e9e et les choix des aliments, et nous avons modifi\u00e9 son comportement alimentaire<\/a>. Mais le rituel du d\u00eener a compt\u00e9 pour beaucoup! Il a aussi appris \u00e0 manger de tout, sans s\u2019interdire ou se restreindre, en respectant sa propre faim. J\u2019ai ador\u00e9!<\/p>\n Vous aussi souhaitez aider vos enfants en surpoids? Je suis contre les r\u00e9gimes restrictifs. Mon approche consiste \u00e0 changer votre rapport \u00e0 la nourriture.<\/p>\n Si vous \u00eates curieux d\u2019en savoir plus, d\u00e9couvrez l\u2019Effet Sophie, une m\u00e9thode qui vise \u00e0 transformer votre relation avec la nourriture<\/a> en r\u00e9apprenant \u00e0 \u00e9couter les signaux de votre corps. Le cours comprend 6 semaines de modules avec des vid\u00e9os et des documents qui permettent de r\u00e9volutionner vos habitudes alimentaires en retrouvant le plaisir de manger. Finissez-en avec l\u2019effet yoyoet respectez votre corps et celui de vos enfants avec l\u2019effet Sophie<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De nombreux patients me demandent quel est le meilleur r\u00e9gime pour les petits enfants en surpoids. Ma r\u00e9ponse est directe: la meilleure mani\u00e8re d\u2019en finir avec les petits kilos en trop, ce ne sont pas les r\u00e9gimes restrictifs, au contraire, il faut manger! 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Un exemple r\u00e9el d\u2019enfant en surpoids<\/b><\/h3>\n