{"id":13806,"date":"2017-07-24T01:00:07","date_gmt":"2017-07-24T04:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=13806"},"modified":"2021-06-27T19:36:24","modified_gmt":"2021-06-27T22:36:24","slug":"syndrome-premenstruel-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/bien-etre\/syndrome-premenstruel-alimentation\/","title":{"rendered":"Comment att\u00e9nuer le syndrome pr\u00e9menstruel gr\u00e2ce \u00e0 son alimentation?"},"content":{"rendered":"

Un peu avant les r\u00e8gles, des sympt\u00f4mes<\/a> d\u00e9sagr\u00e9ables peuvent appara\u00eetre et \u00eatre source d’inconfort, comme des coliques, des maux de t\u00eate, une certaine irritabilit\u00e9 ou encore un sentiment de d\u00e9pression. Tant de changements ont lieu dans notre corps qu\u2019il devient difficile de les appr\u00e9hender et de savoir comment r\u00e9agir. Pour diminuer les effets n\u00e9gatifs du syndrome pr\u00e9menstruel, l\u2019alimentation est votre alli\u00e9e <\/b>pour mieux traverser cette p\u00e9riode difficile.<\/p>\n

\u00c0 quoi est d\u00fb le syndrome pr\u00e9menstruel?<\/b><\/h2>\n

La concentration en hormones dans notre corps varie tous les jours. C\u2019est pour cette raison que nous, les femmes, passons par d\u2019aussi nombreuses sautes d\u2019humeur et sommes d\u00e9rang\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement par des inconforts physiques. Vous vous reconnaissez dans ces quelques lignes?<\/p>\n

L\u2019une des hormones associ\u00e9e au syndrome pr\u00e9menstruel et qui peut expliquer ces sautes d\u2019humeur est la s\u00e9rotonine, dont la production varie pendant le cycle. Produite en grande quantit\u00e9, elle am\u00e9liore l\u2019humeur et contribue au bien-\u00eatre. Lorsque sa concentration est faible, des troubles du comportement peuvent appara\u00eetre: mauvaise humeur, irritation, sentiment de d\u00e9pression, augmentation de l\u2019app\u00e9tit (en particulier pour les aliments sucr\u00e9s). Devinez o\u00f9 se situe votre taux de s\u00e9rotonine en cas de syndrome pr\u00e9menstruel? Au ras des p\u00e2querettes. C\u2019est pour cela que certaines femmes ressentent le besoin de manger davantage, de la tristesse, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et ont tendance \u00e0 pleurer plus fr\u00e9quemment.<\/p>\n

L\u2019alimentation contre le syndrome pr\u00e9menstruel<\/b><\/h2>\n

Toutes les femmes ne souffrent pas du syndrome pr\u00e9menstruel. Chacune ressent les sympt\u00f4mes diff\u00e9remment, voir ne per\u00e7oit aucune diff\u00e9rence. Commencez par essayer d\u2019identifier les signaux que votre corps vous envoie. Tous les jours, pendant quelques minutes, prenez le temps de ressentir votre respiration, vos \u00e9motions et votre corps. Percevez-vous des douleurs ou une sensibilit\u00e9 accrue, plus importante que d\u2019ordinaire? Alors peut-\u00eatre que vous \u00eates en train de ressentir le syndrome pr\u00e9menstruel. Notez la nature et l\u2019intensit\u00e9 de ces troubles dans un calendrier et observez si leur intensit\u00e9 augmente lorsque vous vous rapprochez du jour de votre menstruation. Vous serez ainsi capable d\u2019identifier les diff\u00e9rentes phases pr\u00e9-menstruelles et les sympt\u00f4mes qui les accompagnent.<\/p>\n

C\u2019est une excellente mani\u00e8re de mieux conna\u00eetre notre corps et la mani\u00e8re dont il r\u00e9agit. De cette mani\u00e8re, pr\u00e9voyez les jours o\u00fa vous ressentirez plus de troubles, et \u00e9vitez les r\u00e9unions importantes tout en remettant les grandes d\u00e9cisions \u00e0 plus tard. Respectez vos besoins, reposez-vous, prenez-soin de vous, passez du temps avec ceux qui vous sont proches.<\/p>\n

L\u2019un des facteurs qui contribue \u00e0 faire empirer le syndrome pr\u00e9menstruel est l\u2019alimentation, notamment en cas de r\u00e9gime contraignant. Vous croyez faire cela pour votre propre bien, mais vous priver de certains aliments entra\u00eene une augmentation des sympt\u00f4mes pr\u00e9-menstruel comme l\u2019irritation, les maux de t\u00eate et les troubles d\u2019humeur. Il vaut mieux s\u2019alimenter normalement sans restriction et en respectant ses sensations de faim, surtout \u00e0 l\u2019approche de la p\u00e9riode pr\u00e9menstruelle.<\/p>\n

Au lieu de vous contenter d\u2019une petite salade au d\u00eener, essayez de ressentir vraiment quelle est votre faim et ce dont votre corps a besoin! Vous vous en porterez mieux.<\/p>\n

\u201cNe mangez pas moins, mais mieux!\u201d \u2013 Sophie Deram<\/p><\/blockquote>\n

Att\u00e9nuer le syndrome pr\u00e9menstruel gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation qui respecte vos besoins est un premier pas. Mais si vous ressentez des troubles trop importants, ou si ces troubles perdurent pendant la menstruation, consultez un m\u00e9decin qui sera apte \u00e0 vous prescrire un traitement adapt\u00e9 \u00e0 votre cas particulier..<\/p>\n

Si vous \u00eates curieux d\u2019en savoir plus, d\u00e9couvrez l\u2019Effet Sophie, une m\u00e9thode qui vise \u00e0 transformer votre relation avec la nourriture<\/a> en r\u00e9apprenant \u00e0 \u00e9couter les signaux de votre corps. Le cours comprend 6 semaines de modules avec des vid\u00e9os et des documents qui permettent de r\u00e9volutionner vos habitudes alimentaires en retrouvant le plaisir de manger.<\/p>\n

Si vous souhaitez en savoir plus sur les liens entre alimentation et syndrome pr\u00e9menstruel, voici quelques articles:<\/p>\n