{"id":13837,"date":"2017-08-20T01:00:10","date_gmt":"2017-08-20T04:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=13837"},"modified":"2021-06-27T14:22:48","modified_gmt":"2021-06-27T17:22:48","slug":"alimentation-saine-equilibree-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/alimentation-saine-equilibree-maigrir\/","title":{"rendered":"La recette d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour maigrir"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cMange plus de fruits et l\u00e9gumes!\u201d. On a d\u00fb certainement vous donner ce type de conseil lorsque la conversation tourne autour de comment avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Bien qu\u2019il y ait un fond de v\u00e9rit\u00e9 dans cette assertion, elle est un peu trop g\u00e9n\u00e9rique \u00e0 mon go\u00fbt et \u00e7a en est presque frustrant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019acte de s\u2019alimenter est important. C\u2019est une telle source de plaisir qu\u2019il ne devrait pas se limiter \u00e0 ce que vous devez et ce que vous ne devez pas manger; \u00e0 cette simplification qui consiste \u00e0 cat\u00e9goriser les aliments en \u201cbons\u201d et \u201cmauvais\u201d pour la sant\u00e9. Bien s\u00fbr, les fruits et l\u00e9gumes sont tr\u00e8s importants pour la sant\u00e9! Donc\u2026 est-ce que cela veut dire qu\u2019on a fait le tour de la question?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr que non. Je consid\u00e8re que la recherche d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, pour maigrir ou se maintenir en forme, doit \u00eatre faite sous une perspective holistique r\u00e9pondant aux n\u00e9cessit\u00e9s physiologiques, tout en s\u2019adaptant au comportement de chacun. Votre rapport avec la nourriture, mais aussi la r\u00e9action de votre cerveau dans une situation de \u201cfaim \u00e9motionnelle\u201d, vos d\u00e9sirs, la gourmandise, ou encore le sentiment de culpabilit\u00e9 sont parmi les nombreux facteurs qui influencent vos habitudes alimentaires.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela peut para\u00eetre compliqu\u00e9 mais \u00e7a ne l\u2019est pas. Je dirai m\u00eame plus: c\u2019est bien plus facile que d\u2019essayer de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/blog\/comportement-alimentaire\/besoins-journaliers-calorie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">calculer ses besoins journaliers en calories<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> et moins stressant que lorsque vous vous concentrez sur ce qui est \u201cbien\u201d et \u201cmal\u201d. L\u2019essentiel est que vous reprenniez contact avec votre propre corps, pour mieux reconna\u00eetre et respecter vos sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour en savoir plus sur la meilleure mani\u00e8re d\u2019avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/quoi-manger\/idees-repas-soir-leger\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quelques id\u00e9es pour un repas du soir l\u00e9ger<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/quoi-manger\/comment-manger-sainement\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comment manger sainement?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/je-narrive-pas-arreter-de-manger-pourquoi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je n\u2019arrive pas \u00e0 arr\u00eater de manger: pourquoi?<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Oubliez les boucs \u00e9missaires<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour retrouver une relation normale avec la faim, reprenons les notions de base de ce que signifie avoir \u201cune alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e\u201d. Nous sommes bombard\u00e9s d\u2019information sur les dangers du gluten, du lactose, des graisses, du sucre. Nous sommes entra\u00een\u00e9s \u00e0 identifier des aliments \u201cdangereux\u201d, qui \u201cfont grossir\u201d ou, au contraire, des aliments \u201cb\u00e9n\u00e9fiques\u201d, qui \u201cfont maigrir\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La solution de facilit\u00e9 qui s\u2019offre \u00e0 nous est de croire qu\u2019il ne faut manger que des salades, des fruits et des l\u00e9gumes pour suivre le r\u00e9gime \u201cid\u00e9al\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si j\u2019utilise les guillemets \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, c\u2019est justement parce que ces mots repr\u00e9sentent des concepts qui n\u2019ont aucun sens. Il n\u2019existe pas d\u2019aliment bon ou mauvais, il existe seulement des aliments. La mani\u00e8re dont vous cr\u00e9ez des liens \u00e9motionnels avec ces derniers va d\u00e9terminer si vous allez ou non prendre du poids.<\/span><\/p>\n<h2><b>Nourrissez votre cerveau du d\u00e9sir pour des aliments sains<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je n\u2019aime pas utiliser le mot \u201c\u00e9vitez\u201d avec mes patients, tant pris\u00e9 par les r\u00e9gimes \u00e0 la mode. \u201c\u00c9vitez le chocolat\u201d. \u201c\u00c9vitez les boissons gazeuses\u201d. \u201c\u00c9vitez la farine blanche\u201d. Quel message est transmis \u00e0 votre cerveau? Que ce sont des aliments interdits.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les r\u00e9gimes restrictifs de ce type ont tendance \u00e0 modifier votre perception des \u201caliments interdits\u201d de sorte qu\u2019ils deviennent des \u201cr\u00e9compenses\u201d, une sorte de source du bonheur. Apr\u00e8s une journ\u00e9e terrible, vous vous persuadez que vous m\u00e9ritez de manger quelque chose \u201cd\u2019interdit\u201d pour soulager votre stress. Beaucoup de r\u00e9gimes mettent en avant le \u201ccheat day\u201d ou \u201cjour de triche\u201d, ce jour o\u00f9 tout est permis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je pr\u00e9f\u00e8re travailler avec des messages positifs. Mangez plus de fruits, de l\u00e9gumes, de riz, de haricots, de vrais aliments (pas transform\u00e9s). <\/span><b>Buvez plus d\u2019eau et moins de boissons sucr\u00e9es,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comme les jus, sodas, alcool. Cuisinez le plus possible, pour mieux contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de sucre, de sel et d\u2019huile dans votre assiette. En privil\u00e9giant les aliments naturels, vous allez plus facilement vous orienter vers une <\/span><b>alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en diminuant la quantit\u00e9 d\u2019aliments transform\u00e9s (qui n\u2019apportent effectivement rien d\u2019exceptionnel pour l\u2019organisme, puisqu\u2019ils sont plut\u00f4t source d\u2019\u00e9nergie, de sucre, de sel, de graisses et d\u2019\u00e9l\u00e9ments chimiques).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous vous demandez encore \u00e0 quels aliments donner pr\u00e9f\u00e9rence? C\u2019est simple: tous les aliments frais que vous trouverez sur les march\u00e9s, qui sont <\/span><b>riches en compos\u00e9s bioactifs, nutriments et fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si vous les privil\u00e9giez, vous ne risquez rien. Plus vous faites varier ce type d\u2019aliments dans votre assiette, plus grande sera la qualit\u00e9 nutritionnelle de votre alimentation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En am\u00e9liorant votre mani\u00e8re de g\u00e9rer votre faim et la nourriture, sans trop se restreindre, vous pouvez avoir grand plaisir \u00e0 manger une simple tomate. \u00c0 partir du moment o\u00f9 vous introduisez dans votre alimentation davantage de vrais aliments, les m\u00e9canismes associ\u00e9s au syst\u00e8me h\u00e9donique (syst\u00e8me de r\u00e9compense) du cerveau peuvent se modifier. Vous allez petit \u00e0 petit modifier la liaison entre la sensation de plaisir et la consommation de sucre ou de graisses, et vous allez commencer \u00e0 aimer d\u2019autres go\u00fbts et \u00e9pices.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voyez \u00e9galement quelques <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/manger-pleine-conscience-exemples\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">exemples concrets de comment manger en pleine conscience<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour maigrir: il n\u2019est jamais trop tard<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mieux vaut tard que jamais. Nombreux sont ceux qui croient qu\u2019une fois atteint l\u2019\u00e2ge adulte, il est trop tard pour essayer d\u2019adopter une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, mais c\u2019est faux. <\/span><a href=\"http:\/\/www.lexpress.fr\/styles\/psycho\/claude-25-ans-de-regimes-j-ai-compris-qu-il-fallait-manger-pour-maigrir_1619582.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame apr\u00e8s 25 ans de r\u00e9gimes inefficaces, on peut encore modifier sa relation avec la nourriture<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en changeant sa perspective sur les aliments et les r\u00e9gimes. \u00a0Bien s\u00fbr, l\u2019id\u00e9al est de cr\u00e9er une relation saine avec la nourriture d\u00e8s l\u2019enfance, mais des \u00e9tudes montrent \u00e9galement comment la r\u00e9p\u00e9tition est capable de reprogrammer notre cerveau et de modifier notre palais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9: lorsque vous mangez plus de vrais aliments, vous diminuez la quantit\u00e9 d\u2019aliments transform\u00e9s dans votre assiette, cela conduit \u00e0 modifier vos go\u00fbts et vous prenez plus de plaisir \u00e0 d\u00e9guster de nouvelles saveurs, tout en vous habituant \u00e0 un nouveau comportement alimentaire. Si vous consommez beaucoup d\u2019aliments industriels, essayez de modifier vos habitudes petit \u00e0 petit. Les premiers jours, cuisinez avec vos aliments frais pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Petit \u00e0 petit, donnez une deuxi\u00e8me chance \u00e0 ceux que vous pensez ne pas appr\u00e9cier, ou que vous n\u2019avez jamais essay\u00e9. Faites preuve de curiosit\u00e9, soyez ouvert(e), faites preuve d\u2019imagination lorsque vous choisissez de nouveaux \u00e9pices ou le mode de cuisson. Vous n\u2019aimez pas les tomates en salade? Mais avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de les dorer au four? De les farcir? De les cuisiner avec des l\u00e9gumes ou de la viande? Faites preuve de cr\u00e9ativit\u00e9!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est par la r\u00e9p\u00e9tition que vous allez changer votre comportement alimentaire, adopter une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, et maigrir (si vous le souhaitez).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates curieux d\u2019en savoir plus,<\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/fr\/effet-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> d\u00e9couvrez l\u2019Effet Sophie, une m\u00e9thode qui vise \u00e0 transformer votre relation avec la nourriture<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en r\u00e9apprenant \u00e0 \u00e9couter les signaux de votre corps. Le cours comprend 6 semaines de modules avec des vid\u00e9os et des documents qui permettent de r\u00e9volutionner vos habitudes alimentaires en retrouvant le plaisir de manger.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMange plus de fruits et l\u00e9gumes!\u201d. On a d\u00fb certainement vous donner ce type de conseil lorsque la conversation tourne autour de comment avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Bien qu\u2019il y ait un fond de v\u00e9rit\u00e9 dans cette assertion, elle est un peu trop g\u00e9n\u00e9rique \u00e0 mon go\u00fbt et \u00e7a en est presque frustrant. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":109808,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-13837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportement-alimentaire"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13837\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}