{"id":14033,"date":"2017-02-06T18:21:19","date_gmt":"2017-02-06T20:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14033"},"modified":"2017-02-06T18:21:19","modified_gmt":"2017-02-06T20:21:19","slug":"boa-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/boa-alimentacao\/","title":{"rendered":"Dicas para ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O cotidiano agitado nos obriga a fazer v\u00e1rias atividades ao mesmo tempo. Seja no trabalho, estudos, tarefas dom\u00e9sticas, cuidar dos filhos, brincar com o pet, visitar os pais, ir ao mercado, reuni\u00f5es, ufa! S\u00e3o tantos compromissos que podem acabar dificultando a nossa aten\u00e7\u00e3o ao que comemos. Ao mesmo tempo, a grande oferta de alimentos dificulta uma escolha de qualidade para nosso organismo. Por isso, \u00e9 bom falaremos sobre como chegar a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e como pequenas mudan\u00e7as podem contribuir para voc\u00ea se alimentar melhor e recuperar a paz e o prazer de comer.
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\nPrimeiro, o que \u00e9 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o? Voc\u00ea vai ouvir muitos dizerem que trata-se de comer em 3 em 3 h ou ter x refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar e talvez v\u00e1rios lanches intermedi\u00e1rios. Outros v\u00e3o falar que depende das cores dos alimentos, ter um prato colorido \u00e9 o ideal. Tem aqueles adeptos das dietas milagrosas que v\u00e3o te ensinar as mais variadas restri\u00e7\u00f5es como caminho correto para boas refei\u00e7\u00f5es. E o que eu vou te falar talvez mude sua forma de enxergar os alimentos: esque\u00e7a estes conselhos, relaxe e ou\u00e7a o seu organismo, seu corpo.
\nSim, isso mesmo. Seu corpo tem uma configura\u00e7\u00e3o que te avisa quando \u00e9 hora de comer, quando est\u00e1 saciada, se voc\u00ea precisa se hidratar. A regra das tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias \u00e9 muito simplista diante dos diversos organismos. A forma que eu me alimento pode ser muito diferente da sua, e mesmo assim, n\u00f3s teremos uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.
\nO princ\u00edpio para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e balanceada de acordo com os nutrientes que voc\u00ea precisa ao longo do dia. Por isso, a sua rotina, seu peso, seu estilo de vida interferem no que \u00e9 necess\u00e1rio ao seu organismo. Imagine s\u00f3, voc\u00ea corre diariamente 3 km, \u00e9 m\u00e3e de uma crian\u00e7a de 05 anos, trabalha, e ainda faz doutorado. Agora, compare com uma amiga que tem 22 anos, n\u00e3o \u00e9 m\u00e3e, faz faculdade e ainda n\u00e3o tem emprego, e n\u00e3o precisa fazer tarefas dom\u00e9sticas. As necessidades dela s\u00e3o completamente diferentes. Isso tamb\u00e9m ocorre entre crian\u00e7as, homens, gestantes. Assim fica mais claro compreender a complexidade deste tipo de entendimento.<\/p>\n

Mas e agora Sophie, o que fa\u00e7o para ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

O princ\u00edpio da boa alimenta\u00e7\u00e3o passa por saber escolher os alimentos que v\u00e3o compor as suas refei\u00e7\u00f5es. Sempre tente optar por alimentos mais verdadeiros e menos industrializados ou processados. Se tiver condi\u00e7\u00f5es, que tal voc\u00ea mesma cozinhar a sua refei\u00e7\u00e3o? Isso vai garantir uma escolha melhor e uma possibilidade de colocar menos s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares e gorduras do que uma refei\u00e7\u00e3o j\u00e1 pronta, dando mais qualidade ao que voc\u00ea ingere.
\nBoa alimenta\u00e7\u00e3o envolve conte\u00fados de qualidade e variedade. Sim, saiba equilibrar suas refei\u00e7\u00f5es com frutas, legumes, hortali\u00e7as, iogurtes naturais, nozes, castanhas, carboidratos e prote\u00ednas, aproveitando de tudo aquilo que a natureza nos fornece. E beba mais \u00e1gua para permitir que seu organismo seja bem hidratado. Muitas vezes confundimos fome com sede, acabamos comendo mais, quando na verdade o seu corpo pedia por \u00e1gua.<\/p>\n

Como ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o? Aprecie sua refei\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Geralmente n\u00f3s temos uma hora de almo\u00e7o. Isso d\u00e1 um tempo suficiente para aproveitarmos nossa comida, saborear. Mas o que fazemos? Engolimos tudo \u00e0s pressas, dividimos o nosso tempo entre whatsapp, TV, redes sociais, coisas para nos manter em contato com pessoas e esquecemos de quem est\u00e3o ali conosco. Sim, \u00e9 bem complexo isso. Nos concentramos no que est\u00e1 longe e deixamos o que est\u00e1 \u00e0 nossa frente passar batido. Isso nos faz perder o momento presente e consciente e at\u00e9 o prazer de comer, deixamos de saborear o que estamos comendo.
\nComo j\u00e1 disse, cada pessoa tem um organismo que depende de uma s\u00e9rie de nutrientes, prote\u00ednas, fibras e vitaminas para funcionar. Isso ainda sofre interfer\u00eancia se ela for card\u00edaca, ter diabetes ou estiver em fase de gesta\u00e7\u00e3o, s\u00f3 para voc\u00ea ter uma ideia da complexidade que \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o humana. Por isso, hoje olhamos a alimenta\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo no seu geral e n\u00e3o somente na refei\u00e7\u00e3o e os nutrientes, o que importa \u00e9 o padr\u00e3o alimentar, a rotina, a qualidade.
\nAo longo dos dias voc\u00ea pode adotar v\u00e1rias dicas que v\u00e3o contribuir para melhorar sua refei\u00e7\u00e3o. Isso ajudar\u00e1 no bom funcionamento do seu organismo, o que \u00e9 ideal para preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n

Dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n