{"id":14054,"date":"2019-04-11T16:46:41","date_gmt":"2019-04-11T19:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=14054"},"modified":"2023-03-26T17:47:42","modified_gmt":"2023-03-26T20:47:42","slug":"hormone-ghreline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/hormone-ghreline\/","title":{"rendered":"L’hormone Ghr\u00e9line: est-il possible de contr\u00f4ler l’hormone de la faim ?"},"content":{"rendered":"

Le m\u00e9tabolisme humain est quelque chose de beau et complexe \u00e0 la fois. M\u00eame quand nous dormons, notre corps travaille pour produire diff\u00e9rentes substances importantes \u00e0 nos fonctions vitales<\/strong>. L’hormone ghr\u00e9line, connue comme “l’hormone de la faim”, est juste une partie de ce syst\u00e8me incroyable.<\/p>\n

On parle beaucoup du contr\u00f4le de cette hormone : si l’hormone ghr\u00e9line est responsable de la sensation de faim, serait-il possible de la contr\u00f4ler, dans le but de combattre et pr\u00e9venir l’ob\u00e9sit\u00e9 ? C’est une question tr\u00e8s int\u00e9ressante !<\/p>\n

Malheureusement la r\u00e9ponse n’est pas aussi simple. Cependant, ne vous inqui\u00e9tez pas, d’ici la fin de cet article je vais vous montrer que des habitudes simples aident beaucoup notre organisme \u00e0 maintenir l’\u00e9quilibre dans la production de nos hormones.<\/p>\n

Les hormones ghr\u00e9line et leptine, qu’est-ce que c’est ?<\/h2>\n

La production d’hormones de notre corps est intense et beaucoup d’entre elles interf\u00e8rent dans notre envie de manger et dans notre poids. Aujourd’hui je vais parler de deux grandes responsables des sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9. La premi\u00e8re, l\u2019hormone ghr\u00e9line est produite principalement dans notre estomac et envoie \u00e0 notre cerveau le “signal” que nous avons besoin de manger.<\/p>\n

C’est \u00e0 dire que quand l’estomac est vide, la s\u00e9cr\u00e9tion de cette hormone augmente, et nous ressentons la faim<\/strong>. \u00c0 partir du moment o\u00f9 nous mangeons, cette s\u00e9cr\u00e9tion diminue. C’est alors qu\u2019entre en jeu la seconde hormone, la leptine. Cette hormone a pour principale fonction le contr\u00f4le de l’ingestion alimentaire.<\/p>\n

C’est la leptine<\/strong> qui envoie au cerveau l’un des signaux de sati\u00e9t\u00e9. En d’autres termes, elle nous informe que nos stocks sont d\u00e9j\u00e0 pleins ! C’est \u00e0 dire que nous n’avons pas besoin de manger plus.<\/p>\n

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Contr\u00f4lez l’hormone ghr\u00e9line \u2026 en mangeant !<\/h2>\n

Il n’existe pas de m\u00e9thode pour contr\u00f4ler la ghr\u00e9line et la leptine : nous ne “commandons” pas notre m\u00e9tabolisme. Cependant, c’est un fait av\u00e9r\u00e9 que la privation de nourriture d\u00e9r\u00e8gle la production de ces hormones.<\/strong><\/p>\n

Les r\u00e9gimes restrictifs<\/strong> sont l’un des facteurs qui affectent le plus la production de l’hormone<\/strong> du contr\u00f4le de l’app\u00e9tit : le corps tente de s’adapter \u00e0 la raret\u00e9 des aliments justement en augmentant l\u2019app\u00e9tit !<\/p>\n

Cela signifie que pour que le corps continue \u00e0 produire la bonne quantit\u00e9 d\u2019hormones ghr\u00e9line et leptine, le meilleur moyen est de manger en respectant ses signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9 ! C’est exact, mangez quand vous avez faim, arr\u00eatez quand vous vous sentez rassasi\u00e9.<\/p>\n

Rester de longues p\u00e9riodes sans s’alimenter, ou donner \u00e0 son corps une quantit\u00e9 de nutriments inf\u00e9rieure \u00e0 ce dont il a r\u00e9ellement besoin rend le cerveau confus, et la production de ces deux importantes hormones et de nombreuses autres se trouve affect\u00e9e. Apr\u00e8s tout, plus nous faisons des r\u00e9gimes et plus notre app\u00e9tit augmente, n’est-ce pas ?<\/p>\n

Le corps se met sur la d\u00e9fensive devant cette privation de nutriments, ce qui a pour cons\u00e9quence d’augmenter votre faim et peut causer des effets n\u00e9gatifs imm\u00e9diats et \u00e0 long terme, comme le c\u00e9l\u00e8bre effet yoyo et la perte de contr\u00f4le devant les aliments.<\/p>\n

Contr\u00f4lez l’hormone ghr\u00e9line en dormant mieux !<\/h2>\n

Ils sont nombreux les facteurs qui interf\u00e8rent dans la production de nos hormones. L’un d’eux est tout \u00e0 fait significatif : c’est le fait de dormir !<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes associent la qualit\u00e9 du sommeil avec la r\u00e9gulation hormonale, parce que beaucoup d’hormones sont produites quand nous dormons, y compris les hormones ghr\u00e9line et leptine. Si vous dormez mal, cette production s’en trouve probablement affect\u00e9e, et vous pouvez avoir plus faim pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Les chercheurs examinent ce ph\u00e9nom\u00e8ne attentivement ! Une \u00e9tude du National Academy of Sciences of the United States of America<\/a>, a montr\u00e9 que dormir peu et faire un r\u00e9gime augmentent la s\u00e9cr\u00e9tion de l’hormone ghr\u00e9line et l’accumulation de graisse.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9 : on ne peut pas imputer \u00e0 un unique facteur la responsabilit\u00e9 d\u2019une prise de poids. C’est le r\u00e9sultat d’une s\u00e9rie de conditions m\u00e9taboliques et \u00e9galement du style de vie que nous menons.<\/p>\n

Vous pouvez aider votre m\u00e9tabolisme \u00e0 bien fonctionner avec des attitudes simples qui sont accessibles \u00e0 tous : en \u00e9tant plus actif dans votre quotidien, en ayant un bon sommeil et en vous alimentant avec vari\u00e9t\u00e9 et qualit\u00e9 (plus d’aliments frais et peu transform\u00e9s, moins d\u2019aliments ultra-transform\u00e9s).<\/p>\n

Et surtout, alimentez votre corps quand il le demande ! Soyez aussi attentif \u00e0 votre sensation de sati\u00e9t\u00e9. Vous \u00e9viterez ainsi de manger de mani\u00e8re excessive.<\/p>\n

Conna\u00eetre la fa\u00e7on dont votre organisme m\u00e9tabolise les hormones est tr\u00e8s complexe. Faites-moi confiance : c’est bien plus facile de changer votre relation avec la nourriture et de manger mieux, pas moins ! Suivez une th\u00e9rapie nutritionnelle avec moi.<\/a><\/p>\n

Bon app\u00e9tit !<\/strong><\/p>\n

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