{"id":14058,"date":"2019-04-15T12:42:31","date_gmt":"2019-04-15T15:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=14058"},"modified":"2021-06-28T20:06:07","modified_gmt":"2021-06-28T23:06:07","slug":"recettes-de-smoothies-faciles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/recettes\/recettes-de-smoothies-faciles\/","title":{"rendered":"Les recettes de smoothies faciles peuvent \u00eatre une bonne option pour calmer la faim"},"content":{"rendered":"

Il n\u2019est pas toujours facile de penser \u00e0 des solutions alternatives quand surgit une faim soudaine<\/a> au beau milieu de la matin\u00e9e ou de l\u2019apr\u00e8s-midi. Nos premi\u00e8res pens\u00e9es vont habituellement vers les pains et les g\u00e2teaux (le corps est demandeur de glucides !), mais quelques recettes de smoothies faciles parviennent \u00e0 soulager notre faim lors de ces moments.<\/p>\n

Cette boisson est un bon moyen pour inclure des aliments frais dans son en-cas et, par la m\u00eame occasion, de diminuer la consommation des ultra-transform\u00e9s. Pour ceux qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de manger des fruits, cela peut \u00eatre une mani\u00e8re de les inclure progressivement \u00e0 sa routine.<\/p>\n

Cependant, l\u2019id\u00e9al est de toujours chercher \u00e0 manger cet aliment dans leur forme solide. Je ne dis pas que les recettes de smoothies faciles ne sont pas les bienvenues dans votre alimentation, mais je me dois de souligner que c\u2019est toujours plus int\u00e9ressant de m\u00e2cher les aliments que de les avaler sous une forme liquide. Boire un jus de fruits de temps en temps est tr\u00e8s agr\u00e9able et ne fait pas de mal, mais privil\u00e9gier quand vous le pouvez manger un fruit et boire de l\u2019eau.<\/p>\n

Le secret n’est pas dans la restriction ou un r\u00e9gime, mais chercher \u00e0 mieux manger. D\u00e9couvrez l’effet Sophie!<\/a><\/p>\n

Manger un fruit ou boire un jus?<\/h2>\n

Pourquoi dis-je cela ? Parce que notre corps tol\u00e8re des quantit\u00e9s plus importantes quand on boit, plut\u00f4t que quand on mange. Vous voulez un exemple ? Dans un verre de jus d\u2019orange il y en a, en g\u00e9n\u00e9ral, trois \u00e0 cinq oranges. Maintenant essayez de manger des oranges ! Vous serez probablement satisfait avec une, voire deux, oranges.<\/p>\n

Alors, pensez aux\u00a0jus detox<\/a> ou aux recettes de smoothies faciles. Dans le premier cas, beaucoup de gens pensent qu\u2019on peut boire des jus verts \u00e0 volont\u00e9 car ils \u00ab nettoient \u00bb l\u2019organisme. OK, certains jus ont des propri\u00e9t\u00e9s nutritionnelles int\u00e9ressantes, mais il ne faut pas non plus en boire un litre ! Un verre de 200 ml est d\u00e9j\u00e0 bien suffisant et procure de la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

De m\u00eame, il y a des recettes de smoothies faciles qui comportent trois ou quatre fruits entiers… c\u2019est beaucoup de choses \u00e0 avaler avant le d\u00e9jeuner, vous ne trouvez pas ? Cela finira par interf\u00e9rer avec votre app\u00e9tit au moment o\u00f9 il serait pr\u00e9f\u00e9rable de manger des aliments comme du riz, de la viande et des l\u00e9gumes. Cela peut avoir des cons\u00e9quences sur votre alimentation de toute une journ\u00e9e.<\/p>\n

Imaginez que vous preniez un smoothie avec quatre fruits et du lait \u00e0 11h. Vous n\u2019aurez alors plus tr\u00e8s faim pour d\u00e9jeuner et risquez de manger peu. Du coup, \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, moment o\u00f9 il serait pr\u00e9f\u00e9rable de manger quelque chose de plus l\u00e9ger, vous risquez de vous sentir affam\u00e9 car vous ne vous serez pas bien aliment\u00e9 \u00e0 midi. R\u00e9sultat: un grand risque de manger de mani\u00e8re excessive. \u00c7a vous dit quelque chose ?<\/p>\n

Alors reprenons : ce ne sont pas toutes les recettes de smoothies qui g\u00e2cheront votre faim, mais il faut cependant faire attention \u00e0 ce que vous mettez dans le mixeur. N\u2019oubliez pas : vous pouvez manger de tout, mais pas tout manger !<\/p>\n

Pour une bonne recette de smoothie facile, il faut avoir dans l\u2019esprit que m\u00eame les fruits doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration. Il est important aussi de ne pas mettre trop de sucre (les fruits sont d\u00e9j\u00e0 sucr\u00e9s !) et de toujours chercher des ingr\u00e9dients de qualit\u00e9.<\/p>\n

Si vous souhaitez utiliser un yaourt, par exemple, choisissez-en un nature pour ne pas masquer le go\u00fbt des fruits eux-m\u00eames. En outre les yaourts aromatis\u00e9s ou aux fruits sont, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, charg\u00e9s en sucre.<\/p>\n

Suggestions de recettes de smoothies faciles<\/h2>\n

J\u2019ai list\u00e9 ici quelques ingr\u00e9dients qui peuvent \u00eatre combin\u00e9es selon votre go\u00fbt. Pour les liquides, les plus classiques sont le lait, le yaourt et l\u2019eau de coco. Les fruits les plus commun\u00e9ment utilis\u00e9s dans les smoothies sont la banane, les fraises, les pommes, les fruits rouges, la mangue, la goyave ou la papaye.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement utiliser d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments avec des fibres pour augmenter le niveau de sati\u00e9t\u00e9, selon votre faim et en fonction de l\u2019heure, comme l\u2019avoine, les graines de chia ou de lin.<\/p>\n

En plus des recettes de smoothie faciles, vous trouverez dans mon blog d\u2019autres recettes simples, faciles et savoureuses. Regardez plut\u00f4t :<\/p>\n